закидайте пожалуйста рецептами для аллергика(на коровье молоко+запоры)

Совет: соблюдайте при готовке принцип правильного совмещения продуктов - это может помочь кишечнику прийти в себя помимо диеты. Очень часто причиной запоров и аллергий является то, что все мешается в кучу без учета того что и как усваивается. Как правильно сочетать - ссылка Насчет рецептов: давайте больше зеленых овощей (брокколи, зеленая фасоль, шпинат, сельдерей, зеленый перец, капуста, горошек), чаще добавляйте свежую зелень в блюда - это все клетчатка, которая заставит работать кишечник активнее. Если вы к каше на воде добавите овощи, приготовленные на пару и добавите оливковое масло - будет замечательно. Крупы любые: гречку, рис (лучше бурый или коричневый), кукурузную и тд. Мясо также лучше давать с овощами.

Почему картофель нельзя? Там же нет глютена, а если от крахмала-можно просто вымачивать. Мы кушаем каши с фруктами утром (покупаю тонкие хлопья, отвариваю, добавляю тертые фрукты), на обед суп (можно любую капусту, щавель, кукурузу. Также любит котлеты (пеку в духовке), отварную рыбу, уху. Еще варю каши с мясом. Вариантов очень много, мы на таком меню уже год