Как пополнить организм витаминами при очень жесткой диете?

Нормальный у вас состав рациона. Например и рис и ячка(она же перловка) прекрасный источник кальция и прочего. Хлебцы покупные кое-какие можно найти чистые. А вот сушки магазинные это вы зря (или неуж то сами их печете? То делитесь рецептом). Химию надо боятся а не сахара, сахар не является причиной аллергии.. Не сохните ))) просто ешьте вдоволь, то что вам можно, не война же слава Богу, пеките себе хоть например для сладкого рисовые кексы. Да и я не увидела в вашем списке никакого растительно масла, его отсутствие плохо.

Лично по себе скажу. Пью Алфавит Мамино здоровье и плюс Кальцемин. Сидела и сижу на разных строгих диетах, самочувствие нормальное. Хотя, конечно, так же хочется всего, что нельзя.

Пила витамины те, что и в беременность пила. Ничего не было у детей. Зубы мои все на месте))) По поводу питания-яблоки запеченые. Протрите яблоко на терке, добавьте сахар, минут 5-7поварите,выложите эту смесь на бумагу для запекания, и в разогретую духовку 40-50° на всю ночь если слой в 4-5см и на 6ч если 2-3см. Достали, охладили, нарезали полосками /кубиками))) как хотите и наслаждайтесь! Грушу сладкую, очистили от кожуры окунули в кипяток на пол минуты, достали нарезали тонкими ломтиками/кружочками посыпали сахаром и в духовку на 50° 3-4 часа, у вас будет вкуснейшее лакомство)) и конфет никаких не надо)) День потратить на готовую и неделю наслаждаться) по моему это реально. У меня получалось. Если вам хлеб можно - нагрели масло на сковороде, положили хлеб, обжарили с двух сторон, достали посыпали солью и укропом мелкорубленым - вкуснота! Аромат! Ну и не очень вредно))) Кукурзная каша-не вкусноооо! А вы её в форму для выпечки выложите, предварительно смазав маслом раст.. нарежьте мелко яблоко или яблочное повидло если можно, положите сверху и запекайте 200° 20-30 мин. Остудили немного и вперёд! Вкусно!!! Мои дети даже едят! Идей ещё очень много!)) только на все нужно время и желание)) остальное все проще пареной репы)))

Почему овощи не готовите? Капуста любая, фасоль зеленая стручковая. В любой капусте (брокколи) содержится кальций. Яблоки и груши (конференц) можно просто порезать на 4 части и в микроволновку. Все индивидуально, мне груша не подходила. Я пила бады, прописывала аллерголог. глюконат кальция тоже можно Здоровья вам!