Питание кормящей матери

С рождением малыша каждая молодая мама должна вести правильное питание. Это поможет оградить своего ребенка от многих проблем таких, как пищевая аллергия, колики, но и благотворно повлияет на здоровье и фигуру самой женщины.

Принципы питания

Для того чтобы питание кормящей матери было полноценным и безопасным для малыша, рекомендуется соблюдать некоторые основные принципы питания.

Во-первых, калорийность.  Принято считать, что в обычное время жизни для женщины суточная потребность составляет 2500 калорий. В период лактации разрешается повысить энергетическую ценность только до 800 калорий.

Во-вторых, пища кормящей матери должна быть абсолютно полноценной, т.е. содержать и белки (примерно 130 г в сутки), и жиры (110 г в сутки), и углеводы (550 г в сутки).

В-третьих, витамины и минералы. Витамины можно получить из зелени, свежих овощей, а также фруктов, не являющиеся потенциальными аллергенами. В первую очередь думаем о здоровье малыша! Минералы полезны для физического и интеллектуального развития малютки. Особое внимание стоит уделить кальцию, фосфору, железу. Из микроэлементов - йоду.

В-третьих, не стоит кушать много и редко. Лучше разделить прием пищи в несколько этапов, желательно не меньше пяти в день. Таким образом осуществляется равномерное поступление необходимых веществ в организм мамы и ребенка.

Что нельзя есть кормящей матери

Существует довольно большой список запрещенных продуктов, но стоит знать, что это всего лишь временная необходимость. Нужно понимать неприспособленный организм ребенка к сложным продуктам, даже если они перерабатываются в усвояемую для него пищу. Со многими продуктами малыш просто еще не способен справиться. Поэтому первые и строгие ограничения должны соблюдаться первые три месяца. Итак, разберемся, что нельзя при кормлении грудью?

– соленые, жаренные, острые, жирные блюда;

– насыщенные бульоны, пряности, копчености, маринады;

– полуфабрикаты, кетчуп, консервы, копчености, соусы, чипсы, т.е. все продукты, которые одержат консерванты, красители , ароматизаторы;

– явные аллергены. В первую очередь к ним относят любые цитрусовые, ягоды, редис, киви, шоколад, морепродукты.

Желательно полностью исключить из своего рациона

– капусту, огурцы, бобовые,

– молоко в чистом виде,

– пшеничную, манную, перловую каши,

– мясо, а именно жирное, жаренное,

– сухофрукты.

Что можно при кормлении грудью

Учитывая, что список запрещенных продуктов довольно обширный, не стоит огорчаться. Рацион питания молодой маме можно сделать разнообразным, вкусным и полезным. Здоровое питание – это очень важно. Поэтому следующий перечень необходимо соблюдать в ближайшие три месяца. И только после этого постепенно вводить новые продукты, не забывая при этом следить за реакцией крохи. Помните, что если в первый раз была выявлена негативная реакция на той или иной продукт, стоит повременить с его введением. Рекомендуется включить его уже в рацион спустя месяц. В большинстве случаев, прежней реакции уже не проявляется. Таким образом, к 8 месяцам рацион питание мамы и ребенка должен стать абсолютно полноценным.

Итак, вот список того, что можно при кормлении грудью (особенно в первые три месяца):

– гречневая, рисовая, кукурузная каши, сваренные на воде и без добавления сахара,

– картофель, кабачки, цветная капуста как варенные, так и запеченные,

– мясо: телятина, крольчатина,

– любые макаронные изделия,

– молочные продукты: 1 стакан нежирного кефира, обычный творог в небольшом количестве, нежирная сметана и сыр,

– подсушенный хлеб,

– растительное/оливковое масло.

Что пить при грудном вскармливании

Помимо того, что необходимо постоянно следить за своим питанием, очень важную роль играет и питьевой режим. Вот, небольшой перечень того, что пить при грудном вскармливании:

– слабый черный чай,

– зеленый чай,

– компоты из сухофруктов: яблоко, чернослив, груша,

– отвары трав: мята, мелисс, настой шиповника.

И помните, пить после родов и в период кормления грудью необходимо много. Рекомендуется в день выпивать не меньше 2,5 литров.

Лекарства во время беременности

Все предостережения при приеме любого лекарства во время беременности необходимо соблюдать и после рождения маленького чуда. Не стоит придерживаться самолечения, а при острой необходимости все же следует проконсультироваться с врачом. Принимая лекарственные средства можно нанести вред не только себе, но и пагубно воздействовать, вызывая непредвиденную реакцию организма, на здоровье малыша. Связано это с тем, что многие компоненты таких препаратов попадают через молоко самому ребенку.

Здоровья молодой маме и малышу!