Трусцой от инфаркта - матчасть

Алл, а я вот прям люблю бегать, еще в студенчестве мне это очень помогало, ну там экзамен завалила, с парнем поругалась- одевала кроссы и просто бежала долго далеко)))) Что-то теперь вот задумалась, мож и правда стара я уже.. Надо поберечь суставы и позвоночник?! 

Меня попросили написать как бегать — я написала))) Кто не желает бегать, тот не бегает))))

Что может дать бег на эту тему можно писать тома. 1. Монотонная длительная аэробная нагрузка без весовых нагрузок ведет к снижению веса (тем кому это надо, у меня лично недобор) 2. укрепляет сердце и сосуды, а мы не молодеем. 3. нагружает почти все мышцы (скандинавская ходьба и плаванье еще больше. 3. улучшает микроциркуляцию крови в клетках и насыщает их кислородом. 4. Дыхание в беге на счет есть примитивный вид динамической медитации, что прекрасно поддерживает и нормализует расшатанную психику. 5. Если бегать в лесу, то это бесплатно и в любое нужное вам время. Могу долго продолжать. Но если вам все это дают другие виды спорта, и вам это в кайф занимайтесь ими))) Если вам это вообще не надо — воля вша)))

Все это конечно личные нюансы)) мож вам лично до 8 самое то. Но если среднесстатистического неспортивного человека с лишним весом спросонья в галоп пускать, у него моторчик забарахлит. Погреть, как машину сначала надо))) Пол часа 5 км это преотличный результат! Но я бы не рекомендовала, пока не научитесь ЛЕГКО бегать эти свои 5 км равноберно без боли, заниматься интервалами. Интервалы позже. Подготовьте сердце и сосуды к ним сначала. Всеб вам с места на рекорды!!))))

Ну колени это личные нюансы. Ходить, значит ходить))) Они у меня тоже того, несколько лет вообще ничего не могла делать. Но по чуть чуть разбегалась)) Чего и вам желаю. На элипсе еще можно, если в сп-зале есть, он вообще колени не нагружает практически.

Вот именно потому что вы КМС, вы на себя и меряете, я не для вас писала, а для нетренированных домохощяек, которым надо НАЧАТЬ, а не похудеть в тот же день. Худеть будут, когда сердце с сосудами подкачают)))Тч не опережайте)))я вообще целый час могу ртом при беге дышать)) Я тоже в молодости по бегу на КМС , тянула, только, что хорошо в 14, в 35 с лишним весом, смерть))  Но это вовсе не значит, что так надо делать. Тренировать дыхалку безопасно надо носом.Кажется, я про отдых подробно написала. И про 2 дня тоже, аккурат чт и воскресенье подходят. Тем более ни оддин чеоловек все равно физически не найдет времени на каждфй день, обязательно че-нть приключится.И если выпить перед бегос 2 стакана воды, мучительной жажды, уверяю, за 20 минут не случится и за час тоже , а если пить по дороге излишнее потоотделение и нарушение электролитного баланса запросто. Вот когда речь поцйдет о марафоне, тогда будет лекция как правильно пить на дистанции.Тч, давайте не выходить за рамки темы нетренированных домохозяек за 30 с лишним весом.Им КМСовские стандарты не годятся)))

Всд — это показание для бега)) Ну в смысле только бегом (медленным и долгим) ВСД и лечится)) Врачи-то руками поди развели — ВСД, мол, терпите))) Сама такая.И скачки и тахикардия с брадикардией — это я себе все за 2 года пролетов приобрела))) Главное, в вашем случае не а пустой желудок и за скоростью по началу не гнаться, медленно и печально, но как можно дольше, с 20 мин постепенно выходите на час. Это только тренирует и оздаравливает сердце и сосуды))) А вот насчет артроза не могу ничего сказать про ваш случай, скажу про свой. У меня были, видимо, микротравмы связок с последующим их воспалением, и истончение самой хрящевой ткани. Я реально ходила с трудом дальше, чем до метро. Какой нахрен бег. Поставили диагноз Гонартроз и кучу жутких прогнозов и назначений, настолько жутких, что пришлось их проигнорировать. Я два года не делала ничего, что нагружало бы хоть как-то колени (кроме бытовой ходьбы). Из назначений я только походила на физио с ультразвуком. И по собственному почину ставила на коленки пиявок. За 2-3 года все прошло — в смысле симптомов. Сейчас я бегаю, при начале бега одна коленка слегка протестует, но через 10 мин перестает. И еще помимо правильных кроссовок с ортопедической стелькой я слежу за каждым своим шагом, чтоб приземляться плавно, а не бухаться как слон. От земли почти ноги не отрываю.Т.е. если ваше САМОЧУВСТВИЕ ( а не диагноз) это позволяет, может, стоит попробовать. А если все-таки коленки реально мешают бегать, а бегать вы хотите, идите в спортзал, там, где есть эллипс (тренажер такой) и все то же самое на нем, он коленки вообще не грузит.