Физические нагрузки, здоровое питание и лактация

К месяцу лактация наладилась и вот уже 3 недели все было без сбоев (дополнительно даю бебикалм периодически от колик, иногда воду если жарко).

На днях решила, что пора привести фигуру в норму, поскольку за эту беременность набрала очень много, аж 20кг, и уходит все медленно - еще +10кг к добеременному весу осталось (в прошлые беременности через 2 месяца было всего на 2кг больше чем до Б, правда и набирала всего 12-14). Собственно, вес меня волнует гораздо меньше объемов, особенно живот (не влезаю в свои добеременные вещи, а беременные штаны велики и сваливаются - Ходить не в чем!).

А в итоге начались проблемы с лактацией. В чем причина?

Неделю ограничила мучное и сладкое (заменяла на менее каллорийное), считала каллории (получалось 1,700-1900ккал в день), и изредка делала упражнения (то на ноги, то на пресс, то вообще ничего) - с молоком все было ок, но и нет никаких ощущений от нагрузки.

А последние три дня решила войти в режим (но хочется же результат по-быстрее, поэтому решила ввести все и сразу):

- тренировки три раза в день (комплекс из 10 упражений на пресс, ноги и руки - по 30 мин 3 раза в день, 3 подхода по 30раз) + 15 мин. обруч.

- активный отдых на прогулке (настольный теннис 1,5 часа или наст.теннис 40мин + бадминтон 30мин, и 30-40 мин. прогулки в быстром темпе) - итого 2 часа в день,

- убрать все вредное, меньше есть (убрала мучное, сладкое, жирное и так особо не ела, но убрала еще сыр и т.п.) Получилось в день 1300-1600ккал.

- больше пить (2л воды, 0-500г сока, 300-900г чая для лактации, 0-200г кефира).

Хотела посмотреть результат за неделю.
С тренировками я себе польстила - мышцы ужасно болят - ни наклониться, ни присесть.. Отжимания, качание пресса и приседания неожиданно оказались самыми сложными. Начиная со второго дня делала через силу, но режим соблюдала, т.е. фактиески нагрузка оказалась сильной.

В итоге за эти 1,5 недели минус 1,5кг, но последние три "активных" дня начались проблемы с кормлением - дочь ест по-немногу, периодически отпускает грудь и плачет, больше срыгивает, стало больше проблем с животом, не выдерживает установившиеся интервалы в 3 часа, начала просыпаться ночью голодная (раньше выдерживала 4,5-6 часов ночью практически стабильно), молока вчера и сегодня пришло меньше и оно более белое (раньше было скорее желтоватое), хотя я сцеживать после кормления начала со вчерашнего вечера...

Вопрос, это физ.нагрузки дали такой эффект? Если да, то это в принципе из-за того что рано пока, или потому что много и сразу? И как вернуть кормление в норму?

Начиталась про молочную кислоту, может в этом дело? Пару раз кормила сразу после тренировок, но и в другие кормления не все ок.

Пока решила отменить с завтрашнего дня свои благие начинания с похудением, хотя очень обидно - из запланированной недели почти половину уже продержалась... =(

Оставлю пока активный отдых (раз уж во дворах так удачно стоят столы) и тренировки 1 раз в день, потому что если резко бросить, то судя по текущей боли в ногах, через два дня я помру при спуске по лестнице =)

С питанием тоже вопрос... Могло так повлиять уменьшение кол-ва/снижение каллорийности пищи? С этим спортом и малышкой есть особо некогда было, так что получалось поесть пару раз в день (хлопья с молоком или салат помидоры+огурцы, суп из филе индейки или окрошка на кефире с водой) + 2 перекуса (груша или яблоко или йогурт без добавок + чай для лактации, немного кураги+вода). Попробую увеличить кол-во приемов пищи и нормально завтракать, но пока воздержусь от сладкого. На всякий случай выпила вечером чай с молоком, раньше помогало для ночного прихода молока...

А вы как худеете и что при этом с лактацией?