Питание кормящей мамы

От прочитанного я конечно в шоке.......  Так еще и кормить рекомендуют, тем дольше, чем лучше! Одно радует, что такая диета, способствует снижению веса.

Чего нельзя есть?

Всем женщинам, кормящим ребенка грудью, независимо от состояния здоровья, наличия аллергии и т.п., не рекомендуется:

 - употреблять алкоголь (в том числе пиво), курить (алкоголь и никотин оказывают токсическое действие на ребенка);

 - есть продукты с «дурной славой» аллергенов, а к таковым относятся: шоколад, крабы, раки, скумбрия;

 - пить крепкий чай и кофе, возбуждающе действующие на нервную систему ребенка;

 - употреблять в пищу лук, чеснок (сильный специфический запах этих продуктов может не понравиться ребенку).

 Кроме того, здоровым женщинам следует ограничить, а женщинам, страдающим аллергическими заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и перенесшими поздний гестоз, — исключить из своего рациона на время кормления ребенка грудью следующие продукты:

 - цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты (манго, авокадо, папайя и др.), молоко, яйца, мед, орехи и сахар, деликатесные виды рыбы (эти продукты, употребляемые в большом количестве, могут вызвать у ребенка аллергию);

 - продукты, содержащие значительное количество искусственных консервантов и красителей (например, безалкогольные газированные напитки, кондитерские изделия и др.);

 - копчености, закусочные консервы, майонез;

 - черный хлеб, бобовые и виноград (могут привести к усиленному газообразованию в кишечнике у ребенка, особенно в первые три месяца его жизни);

 - сало и жирные сорта мяса (эти продукты содержат большое количество так называемых насыщенных жирных кислот, вредных для здоровья, и плохо перевариваются в желудочно-кишечном тракте).

Что можно кушать после родов?

Спешим успокоить тех, кого напугали «суровые» ограничения, перечисленные выше: несмотря на все эти запреты, остается достаточно большой выбор продуктов, которые кормящая мама может и должна включать в свой рацион. Кормящей маме можно есть:

Молочные продукты:

 - кисломолочные продукты (кефир, простокваша, бифидокефир, йогурты без фруктовых добавок) — до 600-800 мл в день;

 - молоко — не более 200 мл в день (лучше использовать его для приготовления различных блюд — каш, пюре и т.д.);

 - творог и неострый сыр.

      Хочется обратить внимание на то, что рекомендуемая жирность молочных продуктов составляет 2,5% — то есть очень жирного есть не стоит, но и продукты нулевой жирности кормящей маме не подходят. Оптимальная жирность творога — 5-9%.

 Мясо и рыба:

 - нежирные сорта говядины;

 - нежирные сорта свинины;

 - кролик;

 - птица;

 - рыба — любые виды речной и морской рыбы, кроме упомянутых в первом перечне.

 Жиры:

 - сливочное масло;

 - сливочные сорта маргарина (ограниченно);

 - растительные масла (все виды).

 Любые крупы, хлеб — лучше с отрубями.

 Кондитерские изделия — сухое печенье, крекеры, пастила, зефир, мармелад.

 Овощи и фрукты, за исключением упомянутых в первом перечне.

 Напитки:

 - чай (некрепкий черный и зеленый)

 - травяные чаи с душицей, мятой, чабрецом (эти травы стимулируют образование молока);

 - некрепкий кофе;

 - компоты;

 - морсы;

 - столовая негазированная минеральная вода.

      Общее количество выпитой жидкости должно составлять 1,5-2 л в день (в первые три дня после родов — период становления лактации — рекомендуется ограничить количество выпиваемой жидкости до 1 литра в день).