Подсчет калорий

Алька Родригез9 декабря 2025 г.42 ответов

Как быстро вы "вошли" в нужный калораж?

У меня пока не получается...

Пока смотрю, понимаю, где и что убавить, где и что можно прибавить. Это допустимо?)

Пока за 4 дня -100гр😂 с учётом того, что в это вскр полдня не ела из-за соревнований ребенка, а вечером налопалась пиццы 🙄 в честь призового места. Много пиццы...

Ответы

Няня Плам9 декабря 2025 г.

А сколько калорий вы хотите есть в идеале?

Наталья9 декабря 2025 г.ответ для Няня Плам

Няня Плам, мне показывает на фитсикрет 1700, я не знаю, где правильно рассчитать? Где-то 1600, Где-то ~1800, Где-то 1500 Вес сегодня 97500, рост 167. Специально пока не занимаюсь, в день прохожу 10тыс+ шагов, бывает 12,13,15,17. Иногда и -5-6 тыс

Няня Плам9 декабря 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, а фактически сколько едите обычно (до решения похудеть)?

Наталья9 декабря 2025 г.ответ для Няня Плам

Няня Плам, не считала. С ноября 2024 года до июня 2025 была на кето. С апреля 2025 до июня - считала калории на кето, в рамках 1700 удерживалась. Худела.

Няня Плам9 декабря 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, ну если на 1700 вам норм, и есть опыт, то продолжайте. Вылеты +-100 ккал я допускала. Была на 1800.

Наталья9 декабря 2025 г.ответ для Няня Плам

Няня Плам, а вы где считали норму в день?На каком сайте? Все разное говорят

Няня Плам9 декабря 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, я считала от текущего потребления. Было 2100, убрала 15%.

Наталья9 декабря 2025 г.ответ для Няня Плам

Няня Плам, ааа

Няня Плам9 декабря 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, это всё очень и очень условно

Наталья5 января 2026 г.ответ для Наталья

Наталья, а что ты делаешь такое на 2312 ккал ? я например сегодня 90 мин на дорожке шагала и потом 1 км в бассейне 400 ккал гребла и 45 мин на растяжке и в сутки 1200 ккал по часам

Наталья5 января 2026 г.ответ для Наталья

Наталья, я-то ничего не делаю) мне это в инете какие-то сайты написали😁

Наталья6 января 2026 г.ответ для Наталья

Наталья, у меня так не получается я тут тоже калораж прикинула и мне считает по 360 ккал в прием пищи при нагрузке (я явно жру больше)

Наталья5 января 2026 г.ответ для Наталья

Наталья, 👍👍👍 Я сегодня просто по Рыбинску гуляла Но вот так мне разные программы считают

Наталья6 января 2026 г.ответ для Наталья

Наталья, мой яблочный считает 10000 шаг- 500 ккал неактивных или около того по пульсу 5,5 км -около 450

ккал Причем это не прогулочный шаг а довольно быстрая ходьба с подьемом 4-6

Наталья6 января 2026 г.ответ для Наталья

Наталья, вот у тебя внизу где шаги 22820 =927 ккал причем общих активных из них будет 700 примерно как ты калараж на 2300 составляешь? я не против, но мне реально интересно

Наталья6 января 2026 г.ответ для Наталья

Наталья, нене, калораж у меня 1700. Я не знаю, чего он мне 2300 насчитал. Но если самостоятельно считать, так и получается, на мой вес 2300 - 20℅ примерно 1700. Но я последнюю неделю перед НГ то ли не доедала (было и 1300 и 1500 и 1900 один день), то ли чего-то переедала, было за неделю всего минус 100гр🤣 сейчас вернусь домой, начну снова считать и есть норм

Наталья6 января 2026 г.ответ для Наталья

Наталья, я всегда думала что надо считать на активность Причем не просто дефицит калорий от активности а дефицит от активных калорий Что бы получить 1700 активных калорий надо пройти 25 км в день что бы остаться в 0 Чтобы возник дефицит это 30 км в день Я столько даже верхом не осиливала ;₽

Мамазавр9 декабря 2025 г.

что бы войти в нужный калораж, надо есть много белка, так как он не каллорийный, а дает хорошее и долгое насыщение + много овощей (печеных или свежих) забивают живот и не хочется есть. + орешки, сыр, полезные жиры. Я например съев хорошую порцию курицы с гарниром на обед, потом только к 6 часам хочу кушать. из калоража обычно выходят все сладости (даже ПП), хлеб, булки, соусы и перебор с маслом.

Наталья9 декабря 2025 г.ответ для Мамазавр

Мамазавр, ну у меня так не очень большой перебор. Из овощей сегодня был кабачок 118 гр - мало? На ужин цветная капуста 110 гр + гавайская смесь 60 гр Из мяса 300 гр грудки куриной запеченой

Мамазавр9 декабря 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, да нормально. в среднем порция 200-300 грамм, из них 100 грамм - мясо, остальное овощи или если обед, то 100 грамм рис/гречка + 100-150 овощи. если активно худеете, то картошку, пасту - лучше убрать. завтрак - белковое что-то (яица, творог, сырники не жирные) + углеводов + что-то сладкое (мед, ягоды, фрукты, сладость небольшая) обед мясо /рыба + гарнир + овощи. если на обед жирная рыба (типа лосось), то без гарнира, просто овощи ужин мясо / рыба + овощи в перекусах белковые перекусы (йогурт, творог, яица), ну или немного орешков Это базовая съема питания для нормального похудения.

Наталья9 декабря 2025 г.ответ для Мамазавр

Мамазавр, спасибо!

Наталья9 декабря 2025 г.ответ для Мамазавр

Мамазавр, жирный сыр никак... Сразу много ккал даёт. Ну и хлеб убирать, купила себе хлебцы, а они жесткие, собака

Мамазавр9 декабря 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, возьмите не жирный, где много белка 20-30 г. в 100 граммах. Хлебцы я бы вообще убрала, пустые калории.

Наталья9 декабря 2025 г.ответ для Мамазавр

Мамазавр, понятно, что пустые, но не могу... Я на низкоуглеволке была, хочу хлеба 😁 хоть в виде хлебцев, надоело чай/кофе пить с сыном или мясом 🤣

Мамазавр9 декабря 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, устраивайте себе утренний чай/кофе с вкусняшками. в течение дня, советую легкий зефир на топинамбуре из вкусвии, там в 1 штучке 32 ккал всего., но его быстро разбирают) но я им спасаюсь когда хочу наесться сладостей или выпить с чем-то чай)

Жанна9 декабря 2025 г.

Резко снижаю через голод. То есть с утра собираюсь голодать, но ближе к 2 половине дня находится компромисс в уполовинивании калоража.

Наталья9 декабря 2025 г.ответ для Жанна

Жанна, каждый день говорю себе: с утра не ешь!!!! И что... С утра ем🤪 сегодня правда времени нет, доела ребенкину кашу (бью себя по рукам за это) 100гр, но она ж сладкая, примерно посчитала +300 ккал (мб, больше, мб, меньше)... Потом из дома ушла, а около часа ТАК захотелось есть, нестерпимо живот урчал и болел ☹️ а в сумке оказался батончик снекер.. Он типа без сахара, но в нём 200+ ккал... Вот и не позавтракала называется 😁

Жанна9 декабря 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, нужно джерки брать.

Наталья9 декабря 2025 г.ответ для Жанна

Жанна, что это?

Жанна9 декабря 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, сушеное мясо, питательно и похудательно

Наталья9 декабря 2025 г.ответ для Жанна

Жанна, а какое хорошее?

Жанна9 декабря 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, самодельное в дегидраторе

Наталья6 января 2026 г.ответ для Наталья

Наталья, утром надо есть причем желательно с мясом и сыром и вкусное и красивое %) -- меня подруга попыталась белком накормить -попробуй вкусно !! а я в рот взять не могу тошнит моментом от вида этого нездорового киселя

Оксана9 декабря 2025 г.

Нужно не калории в первую очередь считать , а кбжу . Можно есть все , но ограничивать жиры и углеводы , упор на белок . Что бы жир уходил , а не мышцы

Оксана9 декабря 2025 г.ответ для Оксана

Оксана, многие продукты можно заменить . Сметану на йогурт теос , сыр на легкий сыр ,творожный сыр на рикоту ,Сахар на стивию ,колбасу на ветчину из индейки . Я не могу без сладкого и беру батончики протеиновые ими добираю белок . Такими не хитрыми манипуляциями можно убрать значительное содержание углеводов и жиров , а разницы особой не будет

Наталья9 декабря 2025 г.ответ для Оксана

Оксана, ну вот я сегодня слопала снекер батончик, а в нём 220 ккал) и усё... А в рикоте меньше ккал? А хлеб на что? Хлебцы норм? Так-то хорошо, они дозированные)

Оксана9 декабря 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, смотрите не только на калории ,но и кбжу. Поскольку вы ограничите калории ,да похудеете ,но за счет воды и мышц ,а нужно что бы жир уходил ,белок питает мышцы ,углеводы лучше на завтрак ,я ела все на завтрак ,хлеб в тосте правда ,могла рулеты делать еще . И да вот вам маленький такой пример как можно заменять продуты и собой разницы не увидете. Творожный сыр и рикота , а их очень много на самом деле

Наталья9 декабря 2025 г.ответ для Оксана

Оксана, а на каком, сайте лучше кбжу рассчитать?

Оксана9 декабря 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, вы сами когда продукты покупайте ориентируйтесь на эту информацию, я если честно никогда не считала ккал , лишь состав , просто ваша задача не сидеть и жестко себя контролировать , а изменить пищевые привычки и тогда все само пойдет , а то если честно от этих подсчетов один стресс

Оксана9 декабря 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, я просто сама долгое время не могла похудеть и не понимала почему ,вроде ем мало ,а потом срывалась Мое сейчас и до

Наталья9 декабря 2025 г.ответ для Оксана

Оксана, 😍😍😍👍👍👍

Алька Родригез9 декабря 2025 г.

сразу. Я просчитываю меню на день, вношу в приложение и готовлю/покупаю. Заранее морально готовлю себя, что некоторые продукты исключаю вообще. Правда сейчас я на чиле, жую орешки. И про белок, да, вам правильно написали.

Войдите, чтобы ответить в теме.

Войти