Подсчёт калорий

Наталья, если спортом активно не занимаетесь то достаточно 1,6г белка на 1кг веса тела, 1-1,5 г жиров на 1 кг веса тела , 2,5-3 г углеводов. Рассчитать на свою массу тела и вычесть 10-15% калорий от этой нормы. Получится комфортный дефицит, при котором у вас не должно быть слишком сильного чувства голода к вечеру и соответственно меньше шансов сорваться и переесть )) Так же не забываете про клетчатку с каждым приемом пищи и 2 л воды в день, чтобы не путать жажду с голодом ;) А источники углеводов должны быть преимущественно медленные Я тренер и спортсменка в прошлом, если что.

Наталья, по-моему, "Всего жиров" по этим табличкам fs должно быть не больше 60г, белка не меньше 120, клетчатки 20 (но у меня клетчатки столько никогда не набиралось)

Анна, Вообще никак?