Чувствую себя жирной

Мария , как раз в этом подходе ккал никто не считает

Мария , у вас запрос: сделать так, чтобы лишнее не съедать и скинуть лишние кг. Оставляете основные приемы пищи. Наблюдаете за чувством голода и насыщения. Задача по началу: замедляться и прислушиваться голод какой степени и насыщение какого уровня. Приемы еды подстраивать по времени и по порциям в соответствии с уровнем голода. Группы продуктов: зерновая (слож. углеводы), белковая, овощная-фруктовая, жиры , молочное (опционально) и сладкое. Приемы пищи рекомендуется: три основных (завтрак, обед и ужин) или иногда два, если это ваш случай, и по желанию два перекуса. Промежуток желателен 3-4 часа между основными приемами, т к насыщение достигается часа через 2-3 после нормального приема. Если не чувствуете ни голод ни насыщение, то пробовать делать приемы через промежутки 3-4 часа. Порции углеводов- это горсть вашей руки, в день 4-6 порций (учесть, что хлеб, макароны и крахмалистый не более 1 порции в день, а хлеб это примерно 1 средний). Порции белков (мясо, птица, рыба и растительные белки типо фасоли, нута и чечевицы) - это ладонь. В день 2-3 порции в день. Порции овощей и фруктов - это ваш кулак. В день 5 порций и более. Порции жиров - это 1 ч.л. В день не более 2-4. Орехи (здесь еще и порция белка) - грамм 30, маленькая горсть. Порции молочного - это творог (или йогурт) по три ст.л., молоко (или кефир) 1 стакан, сыр 30 гр (пару ломтиков). В день 1-2 порции молочного, если едите. Под порции белка попадают и творог и сыр (и порции жира) Порции сладкого- это около 10-20% от вашего рациона. Т .е. в день уложиться в 150-200 ккал условно. Метод тарелки: 1/2 тарелки овощи-фрукты, 1/4 белок, 1/4 слож.углеводы. Стараться приемы пищи делать по такого распределению. Хотя бы один прием пиши в день по методу тарелки. Например, на обед на работе взять по методу тарелки: котлету (порция не более ладони, гарнир 1 горсть вашей руки и овощи и фрукты- как можно больше). Понаблюдать за собой и понять где причины перебора в еде. Делать прием пищи в моменты голода физического. Отмечать уровень насыщения и заканчивать, если голода нет. Выжидать и прислушиваться к ощущениям. Следующий прием пиши - когда почувствуете физический голод, ну или часа через 3-4 если пока разбираетесь с ощущениями Удачи!