Упражнения от остеохондроза

Лежа на спине.

1. Руки вдоль туловища, ладони вверх. Медленно на вдохе согнуть коленные суставы (стопы от пола не отрывать) и поднять предплечья (локти при этом упираются в пол). На выдохе плавно выпрямить ноги и опустить плечи. Принять исходное положение. Расслабиться и плавно повернуть голову вначале вправо, потом — влево.

2. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Закинуть руки за голову, вытянув их на полную длину носки ног направить на себя, ступни поднять перпендикулярно телу. Вытянуть себя в разные стороны Вытяжение в течение 3-6 секунд расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторить так 4-10 раз.

3. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Согните правую ногу в колене и направьте к левому плечу вернитесь в исходное положение. То же самое — другой ногой.

4. Ноги на ширине плеч. На вдохе повернуть голову вправо, а стопы — влево, затем наоборот: стопы — вправо, а голову — влево.

5. Пятку левой ноги положите на носок правой. На вдохе поверните голову вправо, а стопы одновременно — влево. На выдохе — голову влево, а стопы вправо. То же, положив пятку правой ноги на носок левой.