Здоровье взрослых Прочие вопросы, административные моменты, справки и т. п.

Плато при снижении веса. Что помогло Вам продолжить снижение веса?

Nata_platina13 июля 2022 г.34 ответов

Здравствуйте. Кто худел не один месяц точно сталкивался с остановкой веса. Кто не бросил это дело и преодолел плато, что именно лично вам помогло и как скоро? Есть много вариантов: временный "зажор", маятник калорийности питания, чередование белков с углеводами, подключение интервального голодания, увеличить силовые нагрузки и т.д. БАДы не интересуют. Именно чем разогнать метаболизм. Спасибо.

Не знаю, в какой раздел поместить вопрос.))

Ответы

Ксю13 июля 2022 г.

Метаболизм не нужно «разгонять». Такого понятия вообще нет. Для похудения нужен дефицит калорий. Если не худеете - значит его нет. Бывает такое, что человек считает калории, сидит на дефиците, и со временем это «дефицит» для нового веса - уже норма, и нужно пересчитывать.

Настюшка13 июля 2022 г.ответ для Ксю

Ксю, не мой вариант. Я с приложением, оно всё пересчитывает вовремя.

Ксю13 июля 2022 г.ответ для Настюшка

Настюшка, в любом случае вам нужно больше двигаться и все. И это не обязательно означает тяжелые тренировки. От них тоже может быть "вред" в плане похудения. Т.к. после активной тренировки снижается обычная активность, чаще хочется отдохунть, поспать, больше поесть и т.д.. - и в итоге общая дневная активность в калориях будет меньше, чем есть просто привычно двигаться и гулять. А что касается приложений - вы никогда точно не знаете, сколько калорий в конкретно вашей еде, так что ошибиться в дефиците очень легко.

Alena13 июля 2022 г.ответ для Ксю

Ксю, съела лишние 100 ккал, всё, жизнь закончилась😁

Ксю13 июля 2022 г.ответ для Alena

Alena, жизнь не закончилась, если нет психического сдвига на похудении. Но лишние 100ккал просто нивелируют дефицит, и все))

Настюшка13 июля 2022 г.ответ для Ксю

Ксю, больше двигаться не получится. Только в силовые, но мне это крайне не желательно. Что до количества калорий. Я и не взвешиваю вообще все ещё и до грамма.)) Даже производитель не гарантирует что его 200 граммов это реально 200 а не 195 или 220. И поверенных весов у меня нет. Да и надоест быстро. С другой стороны, тогда просто плюнуть и жрать что нравится и сколько влезет?) А что, всё равно нет нигде никаких гарантий.)) Предложите альтернативу.

Ксю13 июля 2022 г.ответ для Настюшка

Настюшка, у вас две крайности что ли? Голод или обжираловка? Альтернатива - это здоровый образ жизни, а именно сбалансированное питание и достаточная физическая активность, которые необходимы для здоровья. Похудение приложится само по себе. Не стоит делать его самоцелью или ждать какую-то «цифру» на весах.

Настюшка13 июля 2022 г.ответ для Ксю

Ксю, какая-то вы агрессивная и категоричная. Ещё и пишите не по теме вопроса. Всего Вам доброго.

Alena13 июля 2022 г.

Метаболизм разгоняется тренировками, питьевым режимом и часовом питанием мелкими порциями из расчёта бжу для вашего веса и возраста. И раз в 10 дней зажор

Настюшка13 июля 2022 г.ответ для Alena

Alena, спасибо

Ксю13 июля 2022 г.ответ для Alena

Alena, какой смысл в зажоре? лишние ненужные калории и ненужная нагрузка на жкт.

Alena13 июля 2022 г.ответ для Ксю

Ксю, зачем крайности, это день когда можно позволить больше, я могу позволить много). И напишу сразу. У меня план питания который составил специалист и индивидуальные тренировки. Это работает, никакой нагрузки у меня нет. И я не спрашивала мнение в сети, нужны мне эти лишние ккал или нет)

Ксю13 июля 2022 г.ответ для Alena

Alena, а я вам и не даю советы. Я спрашиваю какой смысл в том, что вы назвали «зажор».

Alena13 июля 2022 г.ответ для Ксю

Ксю, смысл есть, чтобы делать организму встряску, поощрять за труды и выдержку. После таких чит милов вес сдвигается с мёртвой точки. Если бы не цеплялись к слову, вы бы поняли что значит «зажор» и что не надо воспринимать буквально. В дни зажоров я позволяю себе суши, десерт, блины, ну и остальное что в другое время не ем.

Ксю13 июля 2022 г.ответ для Alena

Alena, как я могу понять, что вы имеете в виду, если вы сами так это назвали. У людей зажор обычное ассоциируется с перееданием и забивание на диеты/режим. И кто-то действительно может принять такой совет буквально.

Alena13 июля 2022 г.ответ для Ксю

Ксю, да что можно «зажрать» один день, когда в остальные считаешь бжу и ккал😁 тут общаются сознательные люди, желающие худеть

Настюшка13 июля 2022 г.ответ для Ксю

Ксю, тут имеется ввиду не сорваться и обожраться. А один день питаться не по сниженной калорийности а по норме калорий. Читала об этом способе.

Dari13 июля 2022 г.

Муж перепробовал разные способы. При активных силовых тренировках выходил на плато и не выдерживал. Очень нервирует, когда вес стоит. Сейчас практикуем ходьбу и питание близкое к пп, но без фанатизма. Часто не взвешивается, пару раз в месяц. И вес плавно идет вниз. Уже почти минус 15 кг с зимы и снижение продолжается. А раньше вес уходил быстро, но и в плато втыкался.

Настюшка13 июля 2022 г.ответ для Dari

Dari, ясненько, "тише едешь дальше будешь".) Спасибо.

Dari13 июля 2022 г.ответ для Настюшка

Настюшка, ну как-то так, да). И, кстати, калории не считаем сейчас. Ориентируемся на "канадскую тарелку". Вкусное тоже позволяем себе. Но хлеба, сладкого специально дома не держим. Детям немного покупаем только.

Настюшка13 июля 2022 г.ответ для Dari

Dari, про сладкое и мучное понятно.)) "Канадская тарелка" это про соотношение овощи/зерновые/белок? Смотрю чтобы овощей было больше половины. Правда люблю фрукты, да. Или это другое? Надо погуглить...

Dari13 июля 2022 г.ответ для Настюшка

Настюшка, ну это типа принцип питания, котрый сейчас считается наиболее полезным в мировом медицинском сообществе с позиции профилактики заболеваний и получения питательных веществ. Не могу сказать, что мы прям сильно " в рамках", фрукты тоже любим. Главное психологически не циклиться на этом и уброать перфекционизм). Когда похудение превращается в идею-фикс, это чревато срывами. А когда корректируешь образ жизни в целом, то итог весьма радует.

Katemia13 июля 2022 г.

Вес может встать, пока организм привыкает к новому весу. Важно не бросать и продолжать соблюдать дефицит, пить воду,заниматься. У меня, например,весь месяц может гулять туда сюда до трёх кг, потом 2-3 дня после КД каждое утро приятный сюрприз на весах,вес снижается на 1-1,5 кг к прошлому месяцу и снова месяц "гуляния". Но в итоге за год было минус 17 кг)) Однажды резко снизился после новогоднего зажора,я писала об этом в дневнике . Но повторять не советую,это на удачу)) Если считаешь ккал,весы лучше купить. Наш глазомер очень часто страдает необъективностью,в любую сторону.

Настюшка13 июля 2022 г.ответ для Katemia

Missis K, кстати да, вес встал примерно с овуляци. 🤔 Может не такое уж это и плато?

Katemia13 июля 2022 г.ответ для Настюшка

Настюшка, перед М мы отекаем,поэтому и может показаться,что вес встал или даже увеличился. Жди,пройдут М,отек спадет,увидишь настоящий вес))

Anna13 июля 2022 г.

В одном услышала фразу - " не набирать обратно, это уже тоже результат". Начала следить за питанием в феврале. сначала вес хорошо уходил, через 2,5 месяца обострились проблемы с ЖКТ, начались отеки - вес встал... загремела в больницу и там попала на прием к специалисту по питанию.... она сказала, что в моем случае одна из главных причин того, что вес встает - неправильный питьевой режим. Но у меня с этим прям беда по жизни. Прям череез силу пытаюсь наладить...

Настюшка13 июля 2022 г.ответ для Anna

Anna, тоже пичкую в себя воду.(( Мне 1,5 литра слишком много. Особенно если считать только воду, без чая.

Nata_platina13 июля 2022 г.

Приветики. А ты худеешь для себя любимой или тебе желательно максимально быстро схуднуь? Моей подруге гинеколог прописывал Метформин, его часто прописывают для людей с сахарным диабетом. Она на нем прилично похудела и вес не набрала.

Настюшка14 июля 2022 г.ответ для Nata_platina

Nata_platina, мне для врача))). Нужно и быстро и до конкретной цифры и чтоб не сбить цикл и чтоб кожа не висела как у шарпея. А так не бывает. Поэтому скорее не очень быстро (за пару лет) но до конкретной цифры. Метформин мне тоже назначали. Его и без диабета оказывается назначают. Но меня смутило предложение планировать под ним. Месяц была на ок и Метформине. Потом ещё с пол цикла на Метформине. Правда под ним мне плохо, но терпела. А вот с 5-7 дпо чёт как-то стрёмно было продолжать. Может с новым циклом и стоит. А вес всё таки сдвинулся. Правда только на 1кг, но и то сдвиг. Видимо дело было в цикле: конец цикла, Дюф.

Nata_platina14 июля 2022 г.ответ для Настюшка

Настюшка, умничка, главное продолжать

Loli Lo19 июля 2022 г.

Мне похудеть помог гинеколог-эндокринолог из Еваклиник. После беременности вес стоял на месте. Я пробовала все. Сначала пыталась просто снизить дневную норму калорий, изменений не было. После я пыталась сидеть на безуглеводной диете, меня хватило на неделю, может быть я и продержалась бы больше, если бы вес хоть немного уходил, но отвеса вообще не было. После я пробовала интервальное голодание с промежутком 16/8 (16 часов голода) результата не было и сил тоже. Я не знала как выбраться из этого толстого тела, не любила себя и не понимала что делать. А оказалось все просто, у меня был нарушен гормональный фон, после лечения, при обычном питании и подсчете калорий я начала худеть. Вам нужно сдать анализы, посмотреть все ли нормально с организмом, может из-за этого вес встал.

Настюшка20 июля 2022 г.ответ для Loli Lo

Loli Lo, у меня всегда отличные анализы: сахар, щитовидка, биохимия. И я прилично похудела. Видимо просто дальнейшее снижение замедлилось. Эффект плато. И именно о преодолении этого эффекта идёт речь. А просто сбросить часть лишнего- не проблема.

Loli Lo21 июля 2022 г.ответ для Настюшка

Настюшка, круто, что для Вас это не проблема)) для меня это ещё какая проблема была. В любом случае пересдать хотя бы анализы не помешает. Особенно, если Вы прилично похудели, все меняется, сегодня норма, завтра не совсем. Про эффект плато я тоже знаю. Если это он, наберитесь терпения, старайтесь не взвешиваться, и не сходите с пути. А может организм уже подстроился под определенную дневную норму калорий и нагрузку и больше не отдаст, если Вы не будете увеличивать нагрузку, или снижать калорийность.

Настюшка21 июля 2022 г.ответ для Loli Lo

Loli Lo, про пересдать анализы пожалуй Вы правы. Надо бы заняться. Вес немного снижается, но очень-очень медленно. С началом цикла был небольшой сдвиг. А может просто жидкость.) Ничего, что медленно. Главное- есть снижение и нет роста. Увеличить нагрузку уже некуда. Бег нельзя, работать с весами нельзя, лестницы тоже нельзя. Врач против силовых. Плавать пока негде. Просто стараюсь ходить по 10-17 тыс.шагов каждый день, кроме выходных: утром 2 остановки, весь обед и вечером 2-7 остановок. А в выходные филоню, да). И веду дневник по еде. Точно калории не считаю, и весов кухонных нет и в лом. Если сомневаюсь, просто округляю в большую сторону)). И норму калорий поставила намного ниже рекомендованной для меня. Короче, ждать и не бросать. Ну и сдать анализы, лишним не будет.)

Войдите, чтобы ответить в теме.

Войти