Инсулинорезистентность

Darie , молоко, сахар, сдобу, мед, изюм, сладкие фрукты и да, конфеты)) нужно исключить. Очень ограниченно - картофель, вареную морковь, белый рис. А так ешьте обычную еду: рыбу, мясо, салаты, яйца, сливочное масло, оливковое масло, не очень сладкие фрукты, ягоды. Хлеб я заменила хлебцами из бурого риса. Понятно, иногда хочется запрещенки, но это должно быть разово и понемногу. И главное, нужно соблюдать режим питания 2-3 раза в день без перекусов между приемами пищи. Например, чай или кофе это норм, а чай или кофе с молоком это уже перекус.

Анастасия Секрет, здравствуйте, да, становилось плохо. Но это мб еще на фоне низкого гемоглобина и ферритина

Ирина, здравствуйте, не считается) в первую очередь избавиться от стресса, перейти на здоровое питание, постепенно вводить тренировки) избегайте сладкого, мучного, жирного, но самое главное без голодовок)

Darie , не за что, просто поделилась своим опытом, когда я узнала о инсулинорезистентности тоже была в растерянности. Во время беременности у меня был гсд и эндокринолог предупреждала, что это может быть первым звоночком о наличие проблемы в организме, которая со временем всплывёт, долго ждать не пришлось как говорится)) а вообще первое, что сделал мой гениколог когда выслушал мои жалобы и посмотрел узи, это отправил к эндокринологу, без всяких дюфастонов и всего прочего. Иноферт мне и цикл восстановил и в борьбе с инсулинорезистентностью помог)) правильное питание- 90% успеха, это однозначно, на одних таблетках инсулинорезистентность не одолеть ( а это зараза считается как преддиабет, по словам врача) , так же если любите спорт можете по немногу заниматься, даже часовая прогулка на свежем воздухе уже очень хорошо) В общем, если есть цель и самое главное сила воли, то можно очень быстро привести все показатели в норму, но единственное правильного питания придётся придердиватся, для исключения рецидива. Удачи вам! 🌷

Darie , рыбу желательно не жирную конечно, но от пары кусочков той же самой скумбрии думаю ничего не будет) я ела горбушу в основном, реже белую рыбу типа минтая. Нет, в инете лучше половину пропускать мимо глаз и ушей)) Вы можете ознакомиться с таблицей гликимического индекса продуктов, вот все что имеет индекс до 50 вам можно и даже очень нужно, все остальное не желательно. Так как чем выше г индекс продукта тем быстрее и сильнее он поднимает сахар в крови, инсулин же должен этот сахар растолкать по нашим клеткам так скажем, но так как организм потерял чувствительность к инсулину, инсулин не работает и получается что сахар в крови повышается, инсулина в кровь тоже много выбрасывается и все это в крови так и плавает и ничего не работает, это если простыми словами объяснить)) сейчас ваша задача уменьшить количество выбрасфваемого сахара в кровь, чтобы и инсулина вырабатывалось меньше, чтобы не было его излишков в крови, чтобы чувствительность и баланс сахар-инсулин восстановились. Поэтому так важны не частые приёмы пищи без перекусов, потому что после любого даже самого маленького и незначительного перекуса в крови повышается сахар, что тянет за собой инсулин. У меня были перерывы между едой 5-6 часов, я начинала с 3х приёмов пищи, потом перешла на 2, так как сразу переходить на 2 очень тяжело, нужно привыкнуть хотя бы 2-3 недели. Как я и писала выше правило правильной тарелки или стол для диабетиков можно взять вам как пример на первое время, а дальше я думаю вы уже войдете в правильный режим и сможете составлять нужный рацион.

Darie , нет, галетное и то иногда. Я купила курс у нутрициолога по рациональному питанию, на марафон пошла ну у меня вес хорошо уходил, потому что многие жалуются, что похудеть не могут при ИР. При этом занималась зумбой правда дома+гантели+лфк, живот как бы так и остался, а вес ушёл. Но потом я все бросила и вес вернулся, а инсулин проверяла - не снизился. Так наверное надо постоянно питаться, а мне просто лень готовить отдельно себе, взвешивать все это, отказываться от вкусняшек. Но за этой гадостью следить конечно надо. Помню эндокринолог прописывала сиофор, но сказала якобы чтобы аппетит уменьшить, а у меня аппетита большого и не было, могла пару раз в день поесть и вечером с мужем пивка попить с чипсами) в общем попробуйте последить за питанием, разъедаться тоже нельзя

Darie , инозитол витамин. Сиофор (он же метформин) лекарство при диабете. Не бойтесь его. Но про дозировку узнайте у врача. Про то сколько пить не подскажу. Я до беременности пила пол года, и сейчас начала, тк без этих помошников цикл делает что хочет, ну и планирую второго малыша