Паническая атака

Стася22 августа 2023 г.38 ответов

Страдаю ими уже 3 месяц+тревожность.

Смотря видео на ютюб с разными историями ,читая книги, поняла одну вещь, что бы побороть страх появления новой па, нужно её просто пережить, т.е. когда паническая началась нужно просто дать ей пройти, перетерпеть все неприятные симптомы, чтобы мозг понял, не вы, а именно мозг, что это состояние обсолютно безопасно.

После этого говорят па с каждым разом меньше и меньше.

Теперь к вам вопрос, кто пробовал такой способ ? Только не советуйте антидепрессанты плииииз, интересует именно как вы САМИ побороли па и пробовали ли этот метод.

Ответы

Dari22 августа 2023 г.

Если это только редкие ПА в определенной ситуации, то можно и даже желательно применить такой способ. Но, если судить, по вашим постам, у вас не просто ПА, а серьёзное тревожное расстройство, справиться с которым без препаратов ооочень тяжело. У вас был неприятный опыт, но пока вы бегаете от этого, состояние может усугубиться и перейти в хронику (примерно так было у меня). У меня есть опыт переживания ПА. Но я хорошо знаю механизм их и отличия от других состояний. Если просто лечь, то все пройдет через 4-5 минут, когда отработает адреналин.

Дарья22 августа 2023 г.ответ для Dari

Dari, сейчас мне стало лучше, тревога только тогда, когда остаюсь одна, когда со мной рядом кто-то из родных то я обычный человек, единственное только в магазинах не могу долго находиться, особенно если там душно и окон нет, голова кружиться начинает. Не хочу подсаживаться на препараты, они всё равно только симптом убирают, хочу научиться сама справляться с па, чтобы не было так страшно, когда они появляются.

Dari22 августа 2023 г.ответ для Дарья

Яна, препараты не только убирают симптом. Это миф, распространяемый не очень компетентными людьми и фармакофобами. Препараты убирают тревогу и позволяют мозгу перестроиться, переучиться и действовать и реагировать иначе в сложной ситуации. Дают ресурс, которого не было у человека с сильной тревогой. Сделать что-то с генетической склонностью к високой тревогой невозможно. Это как перекрасить цвет глаз. Но апгрейдить свое поведение и реакцию можно. Препараты в этом помогают и позволяют улучшить качество жизни.

Дарья22 августа 2023 г.ответ для Dari

Dari, когда бешеное сердцебиение, то не получается лечь((как будто хуже становится, а какие препараты Вы пили?

Dari22 августа 2023 г.ответ для Дарья

Яна, антидепрессант сертралин. Вот все равно лечь).

Дарья22 августа 2023 г.ответ для Dari

Dari, я пила Серенату, от неё чуть в окно не вышла, как отменили этот препарат стало лучше, а чем Вы прикрывали Сертралин?

Dari22 августа 2023 г.ответ для Дарья

Яна, вы постепенно повышали дозу? У меня был атаракс на начало приема, но я его принимала пару раз, поскольку в начале бессонница была. Потом все прошло. Можно прикрывать нейролептиком. Можно другой антидепрессант...

Дарья22 августа 2023 г.ответ для Dari

Dari, да с 1/4, был тремор. Также принимала Эглонил от него челюсти сжимались. Потом началась жуткая аритмия с тахикардией, препараты все отменили. Атаракс мне почему то панички вызывал. Поэтому пила только фенибут.

Dari22 августа 2023 г.ответ для Дарья

Яна, тремор скорее от эглонила... Ну, иногда приходится подбирать препарат. Есть эсциталопрам, феварин, нейролептики.

Белый лютик22 августа 2023 г.

Антидепрессанты советовать не буду, потому что сама их не признаю. Но хорошую терапию, которую назначит психиатр, порекомендую. Я принимала 1 месяц седативное (на ночь) + нейролептик, а затем просто нейролептик. Естественно, наладила питание, избавилась от вредных привычек. В итоге, пан.атаки и тревожное я вылечила. Сейчас прошло 4 года и опять эта фигня началась, поэтому записалась к своему специалисту за назначением. А тот способ, что Вы описываете, слишком запарный и не понимаю, зачем мучиться с расстройствами, если можно медикаментозно от них избавиться или заглушить хотя бы. Постыдного в этом ничего нет. А вот ставить над собой эксперементы, назначая самой себе антидепрессанты, мантры, вычитывая всякую туфту в интернете и следуя ей - чревато для Вашего здоровья.

Дарья22 августа 2023 г.ответ для Белый лютик

Нарисованная кукла, потому что медикаменты заглушают, не лечат, вылечится сможете только Вы сами, я пила препараты, не антидепресанты, было легче, а потом всё снова.

Белый лютик22 августа 2023 г.ответ для Дарья

Яна, поэтому я и написала, что заглушают. Но это лучше, чем сидеть и страдать атаками имхо. Сейчас, повторюсь, 4 года после терапии прошло у меня, и тревожное расстройство возвращается, не такое тяжелое, как было, и я могу его побороть сама, но лучше я обращусь к специалисту, потому что это легче, это быстрее и безопаснее, чем самостоятельно пыжиться и пытаться проживать подобные чувства. После нейролептиков синдрома отмены я не почувствовала, у меня врач грамотный и назначил ровно такую дозу, которая мне была необходима. К сожалению, таких специалистов не так много, поэтому у нас не распространено обращение к врачам. И да, стоит смириться, что, что бы Вы ни делали - пили препараты, справлялись бы сами, танцевали б с бубном - такое расстройство теперь пожизненно будет с Вами, и рано или поздно оно все равно будет возвращаться.

Дарья22 августа 2023 г.ответ для Белый лютик

Нарисованная кукла, а если не секрет какие препараты Вы пили?)

Белый лютик22 августа 2023 г.ответ для Дарья

Яна, это, конечно, не секрет, но их выписывают по рецепту врача. И я считаю, неэтично делиться подобным, потому что Вы можете сами себе назначить такие препараты и потом Вам будет хуже. Терапия назначается индивидуально)

Дарья22 августа 2023 г.ответ для Белый лютик

Нарисованная кукла, я знаю,что по рецепту, у меня есть психиатр у которого я наблюдаюсь, он мне фенибут и атаракс назначал, потом серенату от которой чуть в окно не вышла. Больше ничего не выписывал, всё мне отменил. Сейчас пью витаминки и надеюсь побороть эту бяку своими силами, так как от препаратов хуже было((

Белый лютик22 августа 2023 г.ответ для Дарья

Яна, значит, Ваш психиатр назначил Вам неправильную терапию. Мне Кветиапин назначали, а седативное я уже не помню, какое.

Александра22 августа 2023 г.

Я когда осознала, что мне па ничем не грозит, поняла, как с ней бороться. Во-первых, переставала копаться в своих мыслях, как только начинала думать, ой, что-то мне дурно - сразу чувствовала приближение па. Даже если дурно - отвлекалась на вывески, мысли о вещах для ребенка. Начинала рассматривать прохожих, о, у этого красивая вещь, а у этого - очки и т.д. Со временем па вообще прошли. у меня был самый жуткий страх - ездить в общественном транспорте, особенно в жару. Как только я садилась в маршрутку- стразу потели руки, кружилась голова. А самый жуткий страх - это если мне станет нехорошо, а впереди пробка и светофор, особенно в левом ряду))) Никто меня не выпустит, и я с позором начну метаться по автобусу, заламывая руки, и теряя сознание. Бррррр, вообще ,жесть)) Короче, прошло это, главное заранее не начинать думать, а если вдруг..

Дарья22 августа 2023 г.ответ для Александра

Александра, а как долго вы с этим боролись? И как у Вас па проявляли себя?

Александра22 августа 2023 г.ответ для Дарья

Яна, лет 10 были, но у меня это все началось из-за заболевания жкт - синдром раздраженного кишечника. То есть я что-то не то скушала- могло резко прихватить живот, на этом фоне начинала нервничать . где найти туалет. В итоге, получился замкнутый круг - я нервничала еще до выхода из дома, а вдруг я захочу в городе или в транспорте в туалет, а не найду, соответственно, начинал от нервов сразу реагировать кишечник, стоило только выбраться в город. И последние года 2 вообще тяжело было. Если бы не работа- пряталась бы дома. Так страшно мне было выезжать в город. Потом появился страх, что мне станет плохо в транспорте. Ну видимо уже довела свою нервную систему так, что она на любой выезд в город была в панике) Проявляли Так: голова как в тумане, неконтролируемая паника: мне надо было срочно куда-то бежать, где нет людей, чтобы спрятаться, чтобы никто не видел, что мне плохо. Учащался пульс, соответственно кружилась голова сильно, ноги-руки ватные, сухость во рту.

Дарья22 августа 2023 г.ответ для Александра

Александра, вот пульс самое страшное для меня, именно его боюсь(((один раз был приступ сильный, в глазах всё потемнело из-за пульса, благо мама рядом была, именно из-за этих состояний боюсь одна с детьми оставаться, что делать не знаю, ведь не смогут же со мной в няньках постоянно сидеть. Вы такая молодец, что смогши эту гадость побороть.

Александра22 августа 2023 г.ответ для Дарья

Яна, да, пока вы не поймете, что от этого не умирают, и , в принципе, ооооочень редко падают в обморок, то так и будете пугаться. Вы своей паникой сами пульс поднимаете себе. Еще есть упражнение такое, когда начинаете себе пульс поднимать нужно дышать: на 4 счета вдох, на 4 - задержка дыхания - на 6 счетов выдох. Вы во время паники начинаете считать, переключаетесь на счет и отпускает. В самом начале па, я стала пить валерианку, и когда начиналась па, сразу глотала 2 таблетки, так себя уверила, что это помогает, что как только таблетки попадали в рот - сразу отпускало)

Ольга22 августа 2023 г.

10 лет пытаюсь с ними ужиться, сначала антидепрессанты, психотерапевт и психолог. Скажу честно: да, становилось легче, но при отмене препаратов всё возвращалось. Я всегда их (атак) очень боялась. Она еще не накатывает, а я ее уже боюсь, казалось, что сердце останавливается, задыхаюсь. Потом стала учиться принимать её, стараться спокойно дышать и думать о том, что всё нормально, это мозг шалит, от этого не умирают. И все, стало легче. Они бывают, но я уже стараюсь даже не замечать.

Дарья22 августа 2023 г.ответ для Ольга

Ольга, вот и я думаю, что 1 раз её испытав, скорее всего она будет появляться вновь и вновь, и надо как то с этим научиться жить, пока что боюсь рискнуть, всё время избегаю это состояние, когда со мной кто-то рядом из родных, то я спокойна, как только остаюсь одна с детьми накатывает паника. Надо как то взять себя в руки и остаться дома одной с детьми, ох но страшно

Александра22 августа 2023 г.ответ для Дарья

Яна, вот вы начинаете , видимо, еще будучи с кем-то из родных дома, и зная, что он скоро уйдет , думать: сейчас он уйдет, как я буду одна с детьми. Вот эти лишние мысли и дают толчок па. Должна голова быть забита делами по дому, играми с детьми. Старайтесь не забегать вперед, вы сразу вводите свою психику в стресс, усугубляя это состояние.

Дарья22 августа 2023 г.ответ для Александра

Александра, именно так и происходит(( пока не научилась мысли контролировать. Когда я понимаю, что сейчас останусь одна появляется сначала дикая тревожность и потеют ладони. надо взять себя в руки

Рина Морина22 августа 2023 г.

Пробовала, за неделю с ПА справилась. Самый действенный способ работы с ПА это упражнение 33, вы вызываете ПА, проживаете и не спасаетесь от нее. Размыкается психический рефлекс и вы свободны. А вот от тревоги вы так не избавитесь, тревога живучая как таракан. Если ПА это страх смерти здесь и сейчас, то тревога всегда направлена в будущее, это страх неких последствий и надо разбираться, как же вы себя так запугиваете этими последствиями, что вот уже как 3 месяца катаетесь на волнах ПА. И Па и тревога ваших рук дела, что то вы такое катастрафизируете в своей жизни до такой степени, что испортили себе качество жизни. И вот вопрос, а как же вы себя запугиваете? Что вы себе такое говорите, что вас так колбасит?

Мультик-Пультик22 августа 2023 г.

Антидепрессанты не нужны, нужно работать с уменьшением тревожности, а во время па попробуйте что-нибудь вокруг себя считать)

Дарья22 августа 2023 г.ответ для Мультик-Пультик

Мультик-Пультик, я со вчерашнего дня начала пытаться читать мысленно слова наоборот, пару раз помогло от тревоги))

Мультик-Пультик22 августа 2023 г.ответ для Дарья

Яна, можно и так. Переключиться на мозговую деятельность)

Настя22 августа 2023 г.

У меня были редкие, но очень сильные, мне прям плохо становилось и сама себя во время них я точно не смогла бы контролировать. Вы хоть написали, что без препаратов, но только они мне и помогли. Правда недолго я их пила. У меня были сильные препараты и дозы, я прям себя овощем ощущала и бросила это дело недели через 2,5 приема. Пока чуть меньше года уже не было ПА. Но до этого тоже перерыв долгий был

Настя22 августа 2023 г.ответ для Настя

Как говорил врач, нужно осознать суть и причину первой ПА. И запрограммировать мозг, что то что случилось и стало причиной - это единичный случай, который не повторяется и организм наш по своей природе в нормальном состоянии не реагирует так как случилось первый раз при ПА. Просто мозг запомнил это состояние с первого раза и теперь при схожих обстоятельствах посылает нам те же защитные сигналы. Как только мозгом понять, что самая первая ситуация была случайностью, а не закономерностью, то мозг перестроится и будет давать обычные сигналы на происходящее.

Диана22 августа 2023 г.

Года 4 страдала. Ниче не делала, сами ушли.

Дарья22 августа 2023 г.ответ для Диана

Диана, а когда был приступ па, что Вы делали в этот момент?

Диана22 августа 2023 г.ответ для Дарья

Яна, первое время вызывала скорую и думала,что умираю🤣 У меня мама психиатр-нарколог, она мне объяснила что это такое,и как справляться. Отвлеклась. Пыталась внимания не обращаться, переключаться. Внушала себе,что все норм, и это пройдёт,от этого ещё ещё не умирал. И потихоньку сошло на нет. Было даже такое,что чувствую сейчас начнётся ПА, а я занята. И такая,сама себе говорю,ой,давай не сейчас,некогда 🤣и она не наступала. В общем,все у нас в голове.

Анна Виноградова22 августа 2023 г.

У меня мозг не понимает, что безопасно) Хоть как себя не успокаивай, но как начиналась паника, любые мои увещевания, коту под хвост. Так что я за медикаментозную поддержку, просто надо выбрать что-то помягче для себя. У меня например, адаптол. Без побочек всяких, после курса приёма уже несколько месяцев ни одной па

Belko22 августа 2023 г.

кроме антидепрессантов полно других средств, помогающих успокоить тревожность и невроз

Кларисса22 августа 2023 г.

У меня они были, боялась что умру, просто страх смерти. Сердце начинало биться, по итогу я тоже начиталась, и поняла, что никто от этого не умирал, сейчас они стали намного реже, если начинается, то я просто отвлекаюсь, и как бы «не обращаю внимание».ПА не такие сильные и проживаются легче.

Стася22 августа 2023 г.

После пережитого стресса, стали появлятся па. Я тогда даже и не знала что это такое... Конечно состояние ужасное было! Как я с ними справилась? Просто выкинуть это из головы, отвлечся, не гонять эти мысли. Со временем они сами исчезли

Войдите, чтобы ответить в теме.

Войти