тяжелая голова по утрам

всем привет.

опишу проблему. примерно с середины января, как стала подолгу стдеть за компом, начались проблемы. то было ощущение что заплетается язык при разговоре ( но я в принципе по жизни суетливая, быстро говорю, порой быстрее чем думаю, и язык из-за этого иногда заплетался всегда, еще и «р» периодами может в словами пропасть, тоже с детства так). вроде сейчас не заговариваюсь, особенно когда пытаюсь все делать медленнее и собраннее. было чувство что забываю слова. я и сейчас порой когда говорю, как будто туплю местами. но я стала наблюдать за другими своими близкими-тоже местами тупят и слова вспоминают, но это как то не воспринимается проблемой. в начале недели ребенок болел гриппом. потом у нас с мужем в какойто день с утра тяжелая голова была, думали тоже заболеваем, но не заболели. но вот с тех пор по утрам бывает, что голова реально тяжелая, как нет ясности в голове. сказать что болит- не могу, но неприятные ощущения в районе лба, висках, в переносицу отдает, все это недолговременные симптомы, не особо заметные, в голове тоже как спазмы несильные бывают пару раз, как сосудистое. ну шея. шея после сна болит с одной стороны практически всегда, тянет в лопатку. иногда в затылок с этой стороны отдает. при поворотах (стараюсь каждый день делать упры для шеи) там такие звуки что мне аж страшно: скрежет, хруст (и как костей, и как песок). если надавливать сзади на шею- больно, если позвонки прощупывать- тоже больно. терпимо конечно, но порой как по нерву, неприятно. так вот вопрос- у кого так и что принимали и предпринимали? интересно послушать разный опыт. конечно мне ставили в свое время всд (и да, его нет в мкб в таком наименовании, но есть дисфункция вегетативной НС), гипотоник,у меня вечно холодные конечности, я то мерзну, то мне жарко, летом так вообще мне ужасно: сил нет, давление падает; метеозависимость. я конечно понимаю, что мне надо для сосудов чтото пить в стиле мексидола или вообще фезама, успокоительные, витамины группы б, магний (у меня еще и фасцикуляции уже пару месяцев), упражнения и т д. но вот кому что реально помогло? и какие прям вот стоящие и действенные есть видео с упражнениями? еще кстати раскатываюсь на мфр ролле. может убрать его пока? и про подушку . я сплю на детской ортопедической (покупали дочке в 5 лет, она отказалась, по виду как взрослая, выше там где плечо, и ниже там где голова. но я в основном сплю на животе, и видимо мне не особо подходит такая…пс: была месяца два назад у двух неврологов насчет фасцикуляций и головокружений, сказали что у меня нервное истощение, под вопросом нестеноизирующий атеросклероз, ну и соматоформное тревожное расстройство. но голова тогда была яснее) сейчас благо головокружений нет. только если за компом долго сижу голову выдвинув вперед. в общем хочу хорошо соображать. и без этих спазмов/ болей в голове и шее.