Можно ли победить ПМС

Добрый день. В последние месяцы замечаю, что вторую половину цикла я не живу, а выживаю. Моё психологическое состояние просто ужасно. Ненависть к себе, неприятие себя, гнетущая тоска, которую ощущаю прям физически, желание плакать, слезы на глаза наворачиваются, желание лежать отвернувшись к стенке и не вставать. Легчает мне ко второму-третьему дню месячных. Из физических недомоганий - ощущение тяжести, налитости тела, какая-то неповоротливость. После месячных я как будто начинаю жить нормальную жизнь и думаю "а что это было?". Но к середине цикла опять как будто проваливаюсь на какое-то эмоциональное дно. Что это? Это можно лечить? К кому идти - к гинекологу или эндокринологу? Это ПМС или другое гормональное отклонение?

Я понимаю, что ПМС практически не избежен, но то, как чувствую себя я лишает меня вообще радости и полноты жизни, и не на день-два-пять, а практически на половину цикла

Может кто сталкивался с подобными явлениями и успешно их лечил?

И ещё вопрос, помогают ли обычные советы вроде подключать спорт, соблюдать режим питания и сна, или это просто стандартные советы при всех заболеваниях.