Упражнения после КС

Забава Непутятишна26 декабря 2021 г.12 ответов

Всем. привет!
Уже прошло почти 3 недели с моего ПКС. Вернула добеременный вес, но еще есть небольшой животик. Хочу как можно скорее избавиться от него. Какие упражнения я могу делать? Планка, приседания, йога? Или есть более эффективные упражнения, которые я могу выполнять сейчас?

Ответы

Ritik26 декабря 2021 г.

Начинать лучше с вакуума и не так сразу после кс, это полосная операция, после нее лучше через 2 - 3 месяца. Внутри все тоже должно восстановиться, спастись и окрепнуть. Лучше всего после консультации гинеколога начинать. Я с сыном начала через 3 месяца постепенно проверяя тело, болят мышцы или в области разреза. Сейчас второе экс дочери 4 месяца когда делаю упражнения чувствую не мышцы, так что откладываю все, но хоть немного стараюсь.

Lenivec27 декабря 2021 г.ответ для Ritik

Ritik, в наших селах 6 месяцев ничего нельзя с прессом. Я пробовала в 4-5 что-то по мелочи, неприятны еощущения в районе шва появились и я бросила это дело от греха подальше. Буду зимой пухляком =)

Ritik27 декабря 2021 г.ответ для Lenivec

Lenivec, мне повезло, я не выгляжу толстой, но живот бесформенный, как бы, стоит чуть напрячь пресс и все прекрасно... Жирок тоже имеется, но не критично.... Вот думаю успею ли к лету в форму прийти, в тонус все привести

Belko26 декабря 2021 г.

во-первых, надо дать время организму в принципе восстановиться. Во-вторых, кожа не сразу втягивается. В-третьих, прямые мышцы живота могут в течение года возвращаться в прежнее положение (это которые расходятся во время беременности вдоль центральной линии живота), планка и скручивания слишком рано могут усугубить процесс и привести к диастазу.

Miss Nika26 декабря 2021 г.ответ для Belko

Белко, а что тогда лучше делать ? Я прям не могу на себя смотреть в зеркале (

Belko26 декабря 2021 г.ответ для Miss Nika

Miss Nika, пока хороша любая двигательная активность - гуляйте с коляской. С нашим бездорожьем, снегом, ступенями, бордюрами прогулка с коляской прилично тонизирует тело) Пилатес не плох - без фанатизма. Бассейн.

Miss Nika26 декабря 2021 г.ответ для Belko

Белко, спасибо ☺️

Вика26 декабря 2021 г.

Никаких планок, приседаний и тем более вакуумов. Только мягкие тренировки, йога подходит далеко не вся. Найдите фитнес тренера, который специализируется на упражнениях после родов в инстаграм, YouTube. Мне нравится Анастасия Новикова, Анастасия Лугенева, Маша Блинова. У них можно посмотреть бесплатно несколько хороших упражнений, или за деньги взять абонемент на спец занятия по "восстановлению после родов". И через 3 недели после ПКС нагрузки на пресс противопоказаны.

Miss Nika26 декабря 2021 г.ответ для Вика

Вика, спасибо, заценю

Анастасия26 декабря 2021 г.

думаю, можно попробовать планку (она в целом тело подтягивает) и вакуум хорошо работает для плоского живота. йога больше для растяжки, а приседания помогают наростить немного мышечной массы

Забава Непутятишна26 декабря 2021 г.

Нужно, наверное начать с обследования. Удостовериться, что нет диастаза, а то если он есть, и начать заниматься неправильно, можно усугубить ситуацию.

Вера6 января 2022 г.

Ничего специального не делала. Много пеших прогулок с коляской и питание. 5 мес после КС живот был плоским. Через мес 10 уже стала заниматься

Войдите, чтобы ответить в теме.

Войти