Слониха или бегемот?

здорово! раз прогулки помогают - надо гулять :) тем более долго сидеть-то не рекомендуется, так как при этом усиливается давление на область поджелудочной железы, что может привести к возникновению или усилению боли. Физическую нагрузку на брюшной пресс тоже рекмондуют ограничивать, не носить тугие пояса и ремни. еще считается, что умеренные физические нагрузки полезны, но вреден подъем тяжестей, а также работа "в наклон".и раз вы там совсем без лекарств, то может вот дыхательную гимнастику для поджелудочной поделать :) она улучшит кровообращение в этой области и отток пищеварительных соков (типа прямой массаж с помощью движений мышц живота и диафрагмы))). "Выполняйте упражнения 2–3 раза в день лежа, сидя или стоя. Начините с 3–4 повторов и постепенно доведите до 9 раз. Во время гимнастики вы не должны испытывать усталость и дискомфорт.1. Вдохните, выдохните и задержите дыхание, плавно, но достаточно сильно втягивая живот, сосчитайте до 3, а затем расслабьте мышцы брюшного пресса.2. Вдохните, выдохните и задержите дыхание. Во время дыхательной паузы как можно сильнее надуйте живот, сосчитайте до 3 и расслабьтесь.3. На середине вдоха задержите дыхание на 1–2 секунды (при этом диафрагма напрягается и уплощается) и продолжайте вдыхать дальше, словно направляя воздух "в живот" и слегка выпячивая брюшную стенку. В конце вдоха остановитесь, сосчитайте до 3, надувая живот, затем быстро расслабьте мышцы и продолжайте счет до 6, медленно втягивая брюшную стенку. Выдохните и расслабьте мышцы живота.4. Сильно втяните живот на выдохе. Задержав дыхание на несколько секунд, расслабьте мышцы брюшного пресса. Активно надуйте живот на вдохе и снова втяните его на выдохе."