Подготовка промежности к родам.

Девочки!В Интернете и книгах про беременность прочитала очень много информации по поводу подготовки промежности к родам,а именно,про массаж промежности.Спросила у своего Г,а она сказала,что во время родов персонал будет предпринимать все необходимые меры,чтобы защитить промежность от разрывов.Но вот у меня вопрос:если ткани не будут эластичными,то как их можно защитить от разрывов?В Инете прочитала,что нужно употреблять побольше продуктов,богатых витамином Е+растительные масла,овощи,фрукты и поменьше мяса(его заменить рыбой),а так же делать массаж промежности.Кто следовал этим рекомендациям?Помогли ли они вам избежать разрывов(или,хотя бы,уменьшить их количество?).Я понимаю,что все индивидуально,но хотелось бы услышать советы или,хотя бы,комментарии по этому поводу.