Психология Тревожные мысли. Как с ними справиться?

Обсессивно-компульсивное расстройство

Olga21 июня 2020 г.33 ответов

Обсессивно-компульсивное расстройство и как с этим бороться?

Для тех кто не в курсе, это расстройство психики при котором человек зацикливается на каком-то одном определенном действии и может повторять его несколько раз подряд, типа обряд определенный, а так же зацикливание на каких=то мыслях.

у меня с мыслями особо нет зацикленности. но уже лет 10 замечаю у себя такую привычку идиотскую. Прежде чем выйти из дома, я могу 30 раз обойти квартиру, проверить все розетки,электроприборы, газовую плиту. что бы убедиться 30 раз что я все выключила. Я не преувеличиваю. это реально происходит несколько десятков раз. например,я захожу на кухню,проверяю плиту, иду в комнату,проверяю окна и приборы, снова иду к плите,потом снова в комнату, и так снова и снова кругами. когда я все таки убеждаю себя,что я все выключила,я выхожу из квартиры и могу минут 10 стоять у входной двери, дергать ручку,несколько раз открывать и закрывать ее. Я даже не могу понять что в этот момент в моей голове. Вроде я вижу что дверь закрыта, я повернула ключ,вынула его,подергала дверь,а потом в голове "а вдруг не закрыла? меня могут обворовать", дергаю ручку, "закрыла", убираю ключи и снова это "а вдруг" и я снова дергаю ручку двери.

Тоже самое и с деньгами,кошельками, карточкой. Я могу 30 раз открыть сумку и проверить что все на месте. Я так устала от этого всего. иногда даже не хочу уходить из дома из-за всего этого. Чувствую себя какой-то идиоткой у двери,что соседи обо мне думают. Вроде это так просто,закрыть дверь и уйти, думаю что вот сегодня я просто закрою дверь,но не получается

Я все время думала что я просто идиотка и такая в мире одна, оказывается это целый диагноз. У меня мама тоже очень повернута всегда на этом была. я с детства помню,как мама проверяла газ, потом отправляла проверять меня, потом тоже с дверью, она закрывала ее и говорила "проверь".

это очень мешает мне жить,я переживаю из-за этого всего. может кто-то справился с этим?

Ответы

Ксения21 июня 2020 г.

Можно, с помощью психотерапии

Anonymous21 июня 2020 г.ответ для Ксения

психотерапевт все таки достаточно не дешевое удовольствие. с ребенком и ипотекой к сожалению не могу себе позволить((

Ксения21 июня 2020 г.ответ для Anonymous

При большом желании, варианты есть очень бюджетные и даже бесплатные, например, через мос.службу психологической поддержки населения, клиники неврозов, псих.диспансеры (смотря где территориально).

Anonymous21 июня 2020 г.ответ для Ксения

к сожалению я не в москве. в моем городе нет подобных служб( искала специалиста, у нас специалист средний стоит от 2500 за прием. одного приема мало, а 10 сеансом это уже 25000. средняя зп в моем городе. думала может кто - то сталкивался с жтим и решил как-то сам, успокоительные, или как-то себя убеждал

Мария21 июня 2020 г.ответ для Anonymous

Государственный ПНД, бесплатно по полису ОМС. Не психолог, а именно психиатр.

Anonymous21 июня 2020 г.ответ для Мария

спасибо, посмотрю информацию. думала эти специалисты по омс не принимают

Ксения21 июня 2020 г.ответ для Anonymous

Вы можете даже с невролога начать в поликлинике, иногда они толковые попадаются и могут дальше порекомендовать более конкретно куда обратиться

Ксения21 июня 2020 г.ответ для Anonymous

Окр это довольно липучая штука, от нее не избавиться за 1 раз и даже за 10, то, что складывалось годами, не исчезает мгновенно. Есть спецы бюджетные, с которыми можно онлайн работать, например, через сайт b17 можно подобрать. Полезно медитировать, т.к.это развивает способность останавливать поток мыслей и расслабляться. Можно почитать книги про осознанность, например: Дэнни Пенман, Марк Уильямс Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Anonymous21 июня 2020 г.ответ для Ксения

Спасибо большое за сайт и книги) ознакомлюсь обязательно

Алла21 июня 2020 г.ответ для Anonymous

Есть городские службы помощи. Вы спрашиваете как справится - но это ваш единственный вариант, потому что расстройство у вас по части этих врачей,ничего не попишешь.

Anonymous21 июня 2020 г.ответ для Алла

спасибо, погуглю на счет служб в городе

Анастасия Петровна22 июня 2020 г.ответ для Anonymous

Я к психотерапевту по ОМС ходила. Сходите в пнд-узнайте.

Кукуся21 июня 2020 г.

наверное так себе совет, но посмотрите "Помешанные на чистоте", может у вас не так все плохо?

Anonymous21 июня 2020 г.ответ для Кукуся

да, у меня конечно нет заскоков по поводу каждой пылинки, у меня в силу того что я работаю дома и вообще редко куда выхожу, это проявляется реже,но все равно очень мешает жить. чем больше я стараюсь не думать об этом,тем больше думаю и считаю себя не правильной.выход из дома для меня сложный процесс

Кукуся21 июня 2020 г.ответ для Anonymous

вот уж не помню где и когда, видела совет как запомнить, что выключила утюг (к примеру), надо во время выключения произнести вслух определенное слово или фразу, потом, когда будете вспоминать, выключили или нет, вы вспомните говорили слово или нет. Это примерно) А вообще лучше чаще выходить из дома, даже погулять) и не слушать мои советы, а обратиться к специалисту...

Anonymous21 июня 2020 г.ответ для Кукуся

пробовала слова) например когда смотрю на розетку - говорю себе - выключила. Дергаю дверь 3 раза и считаю - раз,два,три. потом все снова

сейчас сижу и думаю что это как-то странно все,даже смешно над собой, вроде это все так просто, но на деле не так просто оказывается.

fi-fa23 июня 2020 г.ответ для Anonymous

"я работаю дома и вообще редко куда выхожу," вот в этом и дело. У меня были такие проблемы с постоянным мытьем рук, просто жесть именно когда я сидела в декрете. Ну и еще некоторые загоны, которые меня мучали. Выйдя на работу, поначалу конечно было очень сложно, но потом нормализовалось.

Anonymous25 июня 2020 г.ответ для fi-fa

дело в том что я работаю на дому. мастером) поэтому и выхожу редко

Аник21 июня 2020 г.

Эти навязчивые действия и невозможность отказаться от них говорит о том, что в этот моменты вы испытываете максимально много напряжения! Если найти что именно напряжение вам так поднимает и с этим поработать, то напряжение пропадёт и необходимость навязчивых ритуальных действий пройдёт тоже. Но сразу скажу, это история надолго. поэтому ходить к специалисту придётся довольно долго и настойчиво. И так это и лечиться. Принять таблетку - результат будет неустойчивый.

Катюнечка Солнышко21 июня 2020 г.

С этим может справится квалифицированный специалист. Сами вы тоже можете, но ооооооочень долго. Есть специалисты, которые занимаются исключительно такими случаями. В этом сообществе(как я поняла) есть контакты хороших психологов

Дай семок21 июня 2020 г.

К врачу обратитесь. По другому никак. Сами вы не справляетесь, вы же признали это.

Человек с Пуговкой21 июня 2020 г.

Психиатр, медикаментозное лечение и терапия.

Татьяна22 июня 2020 г.

Это разновидность невроза. Лечится у психиатра. Перед выходом из дома фотографируйте розетки, выключатели и что там вас еще беспокоит. Но это, скажем так, «симптоматический» метод, просто чтобы снять тревогу, когда вы вне дома и не думать об утюге. А в причинах надо разбираться со специалистом. Тревожные мамы мамы передают свою тревожность детям - это один из факторов.

Anonymous22 июня 2020 г.ответ для Татьяна

дело в том что я вне дома,как правило даже не вспоминаю о плите, двери. Это происходит только в момент выхода из дома. Прям культ какой-то,обойти все 20 раз, побеситься от этого всего, убить несколько нервных клеток и уйти

Татьяна22 июня 2020 г.ответ для Anonymous

Если вас беспокоит и доставляет дискомфорт ваше состояние, то правда лучше обратиться к специалисту.

Оленчик22 июня 2020 г.

Я давно где-то слышала про способ, что нужно говорить себе вслух. Мне это помогает, каждый раз, перед выходом из дома, подхожу к утюгу, проверяю, и громко вслух говорю себе "Я выключила утюг", потом к плите "Я выключила плиту" потом закрываю дверь, дёргаю ручку "я закрыла дверь". Если выходим вместе с мужем, то говорю ем, потом, если ничинаю тревожиться, переспрпшиваю.

Стасия Карди22 июня 2020 г.

окр хороше корректируется кбт (кпт) но в вашем случае я вижу больше сценарное подкрепление

Nice22 июня 2020 г.

Корректируется это. Обратитесь к специалисту. У вас огромный потенциал т.к вы осознаете проблему и свое состояние.

Анастасия22 июня 2020 г.

Моя тема. Долгое время просто ужас какой был. Это все от внутреннего напряжения, как оно зашкаливает, так начинается. Поэтому у меня два пути борьбы - с внутренним стрессом. И облегчение текущего состояния при помощи гаджетов: все снимаю перед выходом. Плюс умные розетки, которые можно посмотреть дистанционно.

Наталия22 июня 2020 г.

Раньше на работе у меня сотрудницы писали бумажки "утюг выключила, дата".. сейчас проще, выходя из дома, сфотографировать на телефон утюг, газ и гулять спокойно..

Olga22 июня 2020 г.

Психолог или психиатр.

Рина Морина23 июня 2020 г.

Выпишите свое навязчивое поведение и запланируйте постепенное уменьшение повторяющихся действий. Ну например - Я проверяю дверь 20 раз. В Пн я проверю дверь 19 раз, во Вт 18 раз, в Ср 17 раз и т.д. Вам нужно изменить поведение, не идти на поводу у навязчивых мыслей и сознательно уменьшать количество повторений, чтобы доказать себе что мир не рухнет. А вообще нужно найти причину напряжения. Давно вас начало усиленно клинить? Обычно симптом обостряется в течение 2-3 месяцев, а значит до этого случилось какое-то событий к которому вы отнеслись излишне эмоционально. Что это было?

Anonymous25 июня 2020 г.ответ для Рина Морина

даже не знаю. такое поведение уже давно. лет 5 точно. списываю все,как раз на то что мама в моем детстве,тоже была тревожной. потому что как таковой причины этого я не вижу. сначала просто не обращала внимания на это, а последние пару лет стали замечать даже подруги,когда мы выходим из моей квартиры,что я слишком все проверяю. вот как вы сказали,стараюсь не идти на поводу. Читала что надо себе говорить,что я все закрыла, и это просто мой недуг меня убеждает в обратном. Это просто мое расстройство твердит мне обратное. у меня кстати не только перед выходом такое. но и когда спать ложусь. прочитала вот про убеждение что дело в окр и что надо подождать 15-20 минут и само отпустит. теперь я перед сном, проверяю раз 10 газ, воду, дверь,вместо 20 раз и убегаю быстрее спать,внушая себе,что я подожду минут 10 и если что вернусь.

смешно даже уже

Войдите, чтобы ответить в теме.

Войти