Психология Тревожные мысли. Как с ними справиться?

Как снизить нервозность и тревожность?

Откорней Докончиков21 августа 2020 г.74 ответов

Последние несколько лет (даже до рождения дочки, когда еще работала и уставала от работы) заметила за собой что постоянно суечусь, движения быстрые, резкие, часто при этом что-то валится из рук, если собираюсь на прогулку с ребенком, то часто ношусь по квартире чуть ли не бегом и так несколько раз туда-сюда, вся на нервах. Не могу расслабиться. Мышцы напряжены, даже замечаю что лицо и челюсть постоянно в напряжении, аж сводит бывает. Всегда на чеку, всегда тревожна. Уже много раз пыталась пить всякие травки-муравки, персены, тенотены, магний и чего только не пила, все без толку. Такое ощущение что это уже часть меня и фиг избавишься от этого!(

Мне так не хватает какой-то расслабленности, спокойствия, "ну не успела куда-то и ладно, ну не записались к врачу на этой неделе, не страшно!" А я накручиваю себя по пустякам и не только. Советы расслабиться, принять ванну, отдохнуть от ребенка не помогают. Медитация совсем не пошла, не получилось ничего. Йога тоже, пробовала в одно время и не поняла. Ощущение что уже не умею расслабляться, даже перед сном вся напряжена.

Кто с таким сталкивался? Вам удалось после нескольких лет нервозности повышенной (довольно длительный период) прийти в норму, обрести дзен, расслабить мышцы и мышление? Как-то запрограммировать себя на позитив, на позитивное мышление? И что помогло? Я пока в это мало верю...кажется что я на всю жизнь останусь такой нервной и дерганой.

Ответы

светлана21 августа 2020 г.

Попробуйте пойти на занятия танцами,вот мне все эти йоги и прочее не идет,а вот допустим на танец живота или стрип пластику раз в недельку хотя бы..очень в чувства приводит. Когда у меня было 2 детей,я успевала)) плюс к себе сразу другое отношение просыпается. Ты уже не батарейка поспевающая за свекровью Сейчас тоже хочу время выделить,мне очень помогает..прям мозг бодрит и он переключает работу.

Мамазавр21 августа 2020 г.ответ для светлана

спасибо! может и правда нужно "переключиться", сейчас этого нет почти.

Королева мать21 августа 2020 г.ответ для светлана

Светлана, простите не в обиду хочу спросить, ну чем «напрягает» старший сын? Я понимаю, что все наши дети остаются детьми до конца, но мне кажется в 19 лет человек уже абсолютно самостоятельный и сейчас у вас в бытовом плане снова всего двое детей. Может я чего не понимаю и сужу по своей молодости 🤷‍♀️

светлана22 августа 2020 г.ответ для Королева мать

С чего взяли что напрягает)? В семье меня не напрчнает ничего. Прям все отлично. Напрягает работа на данный момент( работа вполне хороша,но в посление годы врачам везде непросто, даже если работа любимая), а раздражает невозможность уделить всем столько время, сколько хотелось бы. В бытовом плане у меня сейчас именно трое детей,старший живёт с нами,у него отдельное питание,я ему готовлю отдельно,он сильный аллергик, да и эмоционально никто не отменял заботы о нем) возможно это надо вам самой прочувствовать потом.

Королева мать22 августа 2020 г.ответ для светлана

Ну просто звучало «с двумя на танцы успевала», те с тремя уже нет. Потому и спросила. Я на сколько себя помню, я в 19 только спала дома и то не всегда) училась и работала. Эмоциональную сторону никто не отменяет это понятно. Да, для меня сейчас -19 лет это взрослый дядька с усами)))) свои вырастут возможно все поменяется)

светлана22 августа 2020 г.ответ для Королева мать

Мой тоже учится работает. Но сейчас дистанционка..завтрак обед ужин всей семье с меня). Дети еще разные. Старшие у меня практически не болели,младшая часто болеющая..поди с ней куда..не разбежишься.

Алёна22 августа 2020 г.ответ для Королева мать

Девочка в 19 лет и постирать, и приготовить может и не только себе, но и на семью время от времени... Уборка, посуда та же... и т.п. 19-летний парень - это немного другой фрукт, даже если он заботлив и внимателен к маме...

~~ЖиВу в РаЮ~~22 августа 2020 г.ответ для Королева мать

Парни явно отстают по развитию от нас-девочек:)))

Йож Теребонька Недалеких22 августа 2020 г.ответ для Королева мать

Моя жизнь вообще не изменилась,с исполнением старшему 18. Интересно,а как должны была,по вашему?

Королева мать22 августа 2020 г.ответ для Йож Теребонька Недалеких

Я просто себя вспоминаю, я в 19 дома по-моему уже ночевала только и то не всегда. Училась и работала. В 20 уже съехала.

Йож Теребонька Недалеких22 августа 2020 г.ответ для Королева мать

Ну моему,например,смысла съезжать нет. Тем более за неделю до начала учебы на серьезной специальности. Поэтому думаю и не скоро что-нибудь изменится

Королева мать22 августа 2020 г.ответ для Йож Теребонька Недалеких

Я к будущему мужу съехала

Йож Теребонька Недалеких22 августа 2020 г.ответ для Королева мать

Надеюсь у моего не появится будущего мужа )))

светлана22 августа 2020 г.ответ для Йож Теребонька Недалеких

К нам переедут будущие жены)))

светлана22 августа 2020 г.ответ для Йож Теребонька Недалеких

Не изменилась!)

Ло21 августа 2020 г.

Необязательно на всю жизнь. Я такой последний раз лет 10 назад была. Потом "перевоспиталась". Сразу и йогу поняла (до тоже не видела, в чем прикол), и медитировать стала, и ванны оценила) После чего стала другой - я когда родила, очень стала меняться. Вот и угомонилась заодно, нарастила дзен. Я скорее к тому, что все возможно. Это действительно внутреннее состояние, когда отпускаешь многое. К 95% ситуаций я стала относиться как "будь что будет", "значит так надо", "значит так лучше", "ничего, подождем", "ничего, потом сделаем лучше", "собака лает ветер носит", "вы мне что-то говорили сейчас, да?". Конечно, я психую, но нечасто. И проблемы бывали за это время, но я уже не дергалась, как когда-то. Раньше я так относилась к 15%, наверное. Может и у вас нечто подобное. пысы но я очень много занималась в течение этого времени, чем только не занималась, плюс психотерапия длительная была, и не один раз. оно со временем действительно - меняется. очень много может быть причин. поэтому просто сесть и медитировать не помогает. да и все проблемы один фиг не убрать. у всех что-то есть

Мамазавр21 августа 2020 г.ответ для Ло

это отлично что Вам удалось перевоспитать себя! а близкие люди не заметили что Вы изменились, для них Вы не стали медлительной или что-то подобное? Просто меня еще вечно подгоняют все, свекровь, например, часто ее вижу и она вся прям на взводе всегда, "вечная батарейка", я прям рядом с ней еще больше становлюсь нервной стараясь успеть за ней. Как-то само получается...

Ло21 августа 2020 г.ответ для Мамазавр

я всегда была склонна подвисать, сейчас к этому я склонна еще сильнее. не отнять) я не спрашивала, кто что подметил. друзья давние, но мы знакомы все 15-18 лет, за это время все поменялись)) в разные стороны. мужчина у меня другой, с бывшим мужем общаемся, но мы давно оба психи были, сейчас оба успокоились, не думаю, что стоит это с ним обсуждать))) ну вот я стараюсь из близкого круга исключать людей, создающих суматоху. если это иногда и чужие, у меня дзен. а жить бок о бок я бы с электровеником не хотела - это просто не комфортно лично для меня. я сейчас о партнере, тех же детей мы не выбираем. всех проблем не порешать, у меня остались остатки депрессий и агрессий, но тоже процентов 20 от того, что было раньше. я вот по себе могу сказать - она же вечная, работа над собой. если все время что-то искать, менять, думать. сначала кажется, что ничего не происходит, а потом оглядываешься сильно назад - и понимаешь, сколько сделано. а зачем стараться успеть за кем-то? может в этом затык) у нас у всех свои темпы, мы прекрасны и замечательны такие, как мы есть. если я буду за кем-то пытаться успеть постоянно, я тоже буду нервничать)) или просто раздражаться

Мамазавр21 августа 2020 г.ответ для Ло

спасибо! Вас так спокойно читать, даже через экран чувствуется)))

Ло21 августа 2020 г.ответ для Мамазавр

Удачи вам в поисках своей личной гармонии)

Мечта21 августа 2020 г.

У меня один в один, ещё психосоматика вылезла на этом фоне: эмоции выражаю через тело, если например сильно страшно, может начать что-то болеть. Я лечусь психотерапией. Ниже ещё тему создавала тут со способами снять стресс.

Мамазавр21 августа 2020 г.ответ для Мечта

да, есть такое. Может начать дергаться нога резко если подумаю о чем-то или кольнуть где-то...даже не замечала, а ведь правда(

Мечта21 августа 2020 г.ответ для Мамазавр

Потому что тело и Чувства это как перчатка и рука, тело реагирует на любое изменение чувств, на эмоциональный фон. Вам правильно ниже пишут, тянуть не стоит, потому что оно же все наслаивается, стресс на стресс.. Что касается «просто расслабиться» (массаж, баня и тп) - у меня это эффект был совсем непродолжительный. Я не нашла за 8 месяцев средства, лучше психотерапии🤷‍♀️ Искать нормального психотерапевта правда сложно, у меня было не меньше 5 попыток, только 1 устроила на 100%. Если интересно, На b17 можете сделать демо консультацию, кстати- может оказаться полезно.

Мамазавр21 августа 2020 г.ответ для Мечта

спасибо! даже не знала о таком сайте)

светлана21 августа 2020 г.ответ для Мечта

Вы герой! Я знаю что психотерапия это очень круто..но мозг как у многих жителей нашей страны банально сопротивляется.

Мечта21 августа 2020 г.ответ для светлана

Честно говоря, меня начало так скручивать, что вариантов не заниматься этим- просто не было. Никакого героизма, это как идти лечиться к любому другому врачу 🤷‍♀️

светлана22 августа 2020 г.ответ для Мечта

Все равно молодцы. Как врач вам говорю)

Леся21 августа 2020 г.

Попробуйте расслабляющие техники (йога нидра или Шавасана, к примеру). Ещё очень могу порекомендовать т.н. Биофидбэк (биологическая обратная связь), поройтесь в сети, я изучала вопрос на немецком языке, но сейчас быстро глянула - на русском тоже есть информация... Когда началась пандемия и я оказалась запертой дома с двумя детьми и работой я через неделю начала принимать успокоительное (валерьянку) 2 раза в день, через неделю-вторую заметила, что заметно расслабилась, принимала все месяцы, недавно закончилась бутылочка и я не стала покупать новую, наша жизнь более или менее пришла в норму... Я к тому, что реагировать на такое состояние нужно. Я замечаю за собой порой, что у меня крепко сцеплена челюсть без явных на то причин, для меня это явный знак, что нужно притормозить и позаботиться о своих ресурсах

Мамазавр21 августа 2020 г.ответ для Леся

спасибо! Вы имени валерьянку пили, которая в жидком виде?

Леся22 августа 2020 г.ответ для Мамазавр

Да, я капельки принимала 2 р. В день Но реакция у неё накопительная, полегчало через неделю-вторую

Миля21 августа 2020 г.

А до ребёнка какой вы были ?

Мамазавр21 августа 2020 г.ответ для Миля

Ну лет до 25 была "нормальной")) Потом началась работа нервная. Все не сразу резко началось, как-то со временем, а появления ребенка усугубило совсем.

Миля21 августа 2020 г.ответ для Мамазавр

Значит вам просто необходимо отдохнуть

Е В А21 августа 2020 г.ответ для Мамазавр

Если вы не были такая и причина работа,, ее уже нет , значит дело не в ней, значит дело в ребёнке и ваших заботах и переживаниях, и все это вместе значит что вы слишком крутите и мутите все внутри ,скорей всего чтобы для вас все было правильно и идеально . Так не будет никогда, иногда нужно реально забить и не думать, пусть будет как есть ... Или врач с таблетками или искать дзен ...потому что потом будет сад, болезни,школа и опять работа и вы уйдёте в настоящий психоз.

Е В А21 августа 2020 г.ответ для Мамазавр

Я прочитала что у вас до сих пор не спит нормально ребёнок . Вот ваша причина. Вы на все ее проверили? Все вплоть до глистов ? Если да, только пить таблетки и терпеть . Это самая страшная пытка не спать.у меня в 1.5 года такое было ,поехала нервная система, здоровье ,поползло все . О вторых детях я больше не думаю вообще. В вашем случае, полностью привести себя в порядок, начать спать спокойно, и как минимум год , после спокойствия, потом уже планировать ,иначе у вас снесёт крышу и может произойти все что угодно.

Мамазавр21 августа 2020 г.ответ для Е В А

да, не спать это ужас. Но я утром сейчас отсыпаюсь пока муж с ней встает, кормит, играет. Я прям не чувствую себя разбитой, но полноценной ночи уже давно нет... На все-все мы не проверяли. Просто есть периоды, месяц-два когда она спит хорошо, а потом снова плохо. Как-то волнами, если бы это было связано со здоровьем, вряд ли бы были такие "хорошие" периоды... в остальном нет у нас причин волноваться о здоровье, днем обычный нормальный ребенок и дневной сон хороший без пробуждений.

Е В А21 августа 2020 г.ответ для Мамазавр

Но ночь есть ночь. Организм настроен на тишину и сон ... я в вашем случае "за" таблетки для себя, начните с валерианы+ б6. Мне очень помогла и не ад и не сильные. И всё-таки со вторым я бы повремениоа еще пару тройку лет,самое худшее не высыпаться уже из-за 2х детей и тогда вы начнёте срываться или на одного или на второго, а может на обоих ...

Мария21 августа 2020 г.

Плюсуюсь к психологу, в Москве есть бесплатная служба ППН

Shi-Shi21 августа 2020 г.ответ для Мария

Я обращаюсь к ним! Есть контакты одного психолога оттуда, она может по скайпу консультировать. Могу дать контакт

Мамазавр21 августа 2020 г.ответ для Shi-Shi

дай мне контакт!) а она платно по скайпу консультирует?

Shi-Shi22 августа 2020 г.ответ для Мамазавр

Да, по скайпу платно. Принимает в центре на Аэропорту бесплатно. Не знаю, Сейчас они работают или нет...

Юля21 августа 2020 г.ответ для Мария

Психоги в ппн мне тоже понравилось. Абсолютно бесплатно, но у меня прям отошло всё и мозг перевернулся. 👍

Кристина роспись одежды и вышивка21 августа 2020 г.

вы не останетесь такой на всю жизнь, обычно чем дальше, тем хуже. Сходите к психологу, возможно есть проблема в глубине вас. Я например такая становлюсь, когда чувствую ответственность перед кем-то. Вот сегодня например, мне надо было отрисовать срочный заказ, который занимает несколько часов, но у меня нет этого времени подряд, а разбивать я не люблю. В итоге я нервничала до тех пор, пока не закончила. Три часа мы гуляли, я нервничала. Пришли кормила дочь, нервничала. Сын потом случайно разбудил дочь, я естессно на него сорвалась, хотя прекрасно понимала что все равно успею закончить. Но вот эта многозадачность она давит.

Мамазавр21 августа 2020 г.ответ для Кристина роспись одежды и вышивка

вот это и пугает. Я сама замечаю что чем дальше - тем хуже. Боюсь в старости стать одной их тех бабок, которые ходят на улице и ругаются сами с собой себе под нос!

homa21 августа 2020 г.

А какие, реально, причины нервничать в декрете? У меня все мои нервяки связаны с работой. А сам по себе декрет - в нем ведь невозможно никуда опоздать. Я в психологов не очень верю. Вернее, психологи хороши, когда есть проблемы психологического характера. А когда причин для беспокойства нет, а беспокойство есть, я бы проверила щитовидку, например. Короче, к врачу бы сходила, пусть анализы назначат.

Мамазавр21 августа 2020 г.ответ для homa

Да я уже и без причин нервничаю, в этом вся и проблема.

Alena21 августа 2020 г.

Здравствуйте!) вы меня описали, но ребенка у меня еще не было. Мне помогло насильно себе говорить РАССЛАБЬСЯ!!! лежать перед сном и проговаривать каждый орган, каждую конечность расслабиться, особенно мышцы лица. также хорошо помогали медитации и цигун-действительно отключил голову, я вышла с сеанса как пьяная

Мамазавр21 августа 2020 г.ответ для Alena

вот я пока начала насильно себе говорить что "все хорошо, я не тороплюсь, я спокойна", но не знаю будет ли результат и когда..)

Alena21 августа 2020 г.ответ для Мамазавр

Обязательно попробуйте медитации с отключением внутреннего диалога. И еще полезно писать письма того, что тревожит, со всей подноготной, и сжигать

светлана21 августа 2020 г.

Я такая стала,когда вышла на работу,в декрете была спокойна как удав..ничего не помогает.. на работе реально очень нервно..но у многих этот дзен есть а у меня нет) Вот на днях как раз на треннинг ходила на два дня..пока не пойму. Но у меня был профессиональный треннинг с психотерапевтом и большой группой врачей как я,нервных и замученных пациентами

Юля21 августа 2020 г.

Спорт, лучше бег, плавание. Если не поможет, то антидепрессанты

Мамазавр21 августа 2020 г.ответ для Юля

да, со спортом, кстати, лучше себя чувствую..но времени на него на самом деле не так много, надо подумать в эту сторону.

Юля21 августа 2020 г.ответ для Мамазавр

Просто смотрите, с ад можно слезть эффективно только при наличии спорта. Это не я сама придумала, психоневролог сказал. Я только лишь убедилась на себе лично в этом: па и бессонница вечные мои друзья, стоит мне только начать забивать на спорт. Вот такая ерунда!

Наталия21 августа 2020 г.

Прошли медитации, йогу.. ничего не помогает.. попробуйте к религии теперь подойти.. будете смотреть на бытовые вещи проще.. для начала можно Осипова посмотреть "законы духовной жизни" и другие видео о смысле жизни..

Мамазавр21 августа 2020 г.ответ для Наталия

я не то что прошла, я начала раз-два и не поняла. Может просто что-то делала не так. От религии я всегда была далека, сейчас изучаю психологию и смысл жизни.

Lula Kebab21 августа 2020 г.

Как будто с меня написано,слово в слово Это такой темперамент,похоже,и воспитание.только постоянный контроль и одергивание себя может помочь,но на время.все равно все возвращается на круги своя

Анютик21 августа 2020 г.

Как будто меня описали. Я тоже такой стала. Если мне куда-то надо, стараюсь собираться заранее, чтоб не суетиться. Но чаще всего бежим бегом

Алиса21 августа 2020 г.

Мне ничего не помогает....и сплю я много лет плохо.. раньше на ребенка списывала, но уже не вариант.

Откорней Докончиков21 августа 2020 г.

Это очень сложно. Медитации нужно учиться. Поищите психолога, возможно проблема в непроработанной беде какой-то.

Belko22 августа 2020 г.

1. наладить сон 2. сходить к психотерапевту/психиатру/неврологу. Я сейчас пью курс антидепрессантов и прочих лекарств (4 вида) после визита к психиатру, ибо было всё, что пишете вы - диагноз затяжной невроз. Через 2 недели уже был эффект выранивания эмоционального фона. В среднем курс занимает 3-4 месяца. Недешево, но действенно. Все эти травки/муравки, Афобазол,Тенотен фигня полная. Мозга из-за затяжного невроза начинает давать сбой и выбрасывать в кровь слишком много гормонов стресса - лечится медикаментозно, никак иначе. Но надо взять себя и отвести к специалисту.

Алёна22 августа 2020 г.ответ для Belko

Вот подскажите, визит к психиатру каким-нибудь образом "аукается" в дальнейшей жизни (ну, там не ставят ли на учёт каждого обратившегося, нет ли потом проблем при прохождении комиссии на права и проч.)?

Belko22 августа 2020 г.ответ для Алёна

нет, конечно)

Алёна22 августа 2020 г.ответ для Belko

Фуууф... А то вот чувствую, что пора, а сыкотно) Спасибо)

Ekaterina22 августа 2020 г.

Лечиться у психиатра, более сильными лекарствами Можно у невролога Фенибут например. Есть посильнее Но все только по назначению Как то мне стало не многое фиолетово.... Я перестала париться...ну и что. Не пойду гулять или опоздаю А появилось такое отношение, когда в далёком студенчестве я не вошла в вагон метро....потом на следующей станции или через несколько станций там произошел взрыв Так что.....теперь не тороплюсь и фаталист У меня мама похожа на вас...для нее все беда просто....и с ней очень трудно жить , а ей с самой собой.....это реально с возрастом становится невыносимо.....

Алиса22 августа 2020 г.ответ для Ekaterina

Я тоже фаталист)) и без таблеток)и была на парке культуры когда в 2010 был взрыв...но с другой стороны у меня есть очень любимая песня...live to win till you die... just keep fighting till you fall....у меня нет суматошности, я по своему могу иногда ничего не делать, но у меня много мыслей проблем и ответственности

Ekaterina23 августа 2020 г.ответ для Алиса

Тут нужно понимать, что лекарства назначаются, когда твое психологическое состояние мешает жизни, его качеству... То есть, например, нервничать перед серьезным собеседованием или деловой встречей, это вполне себе нормально Но нервничать до атаки уже не норма и требует уже коррекции Просто суетиться, торопиться и тд также обычное явление, когда намечается поездка далеко....вдруг забудешь Но когда при каждой прогулке человек загоняет себя и доводит до фатального нервоза. Это мешает ему и его близким

BossaNova22 августа 2020 г.

У меня такая же фигня! Сын из-за этого пострадал. Например перед каждым выходом у нас скандал по любому поводу.. привычка такая образовалась потому что мама в напряжении бегает как курица. Раньше было сильно. Сейчас спокойнее стали. Сейчас я себя воспитываю молча) Помогают книги по психологии. Спорт тоже помогает лишние напряжение сбросить. А ещё планирование! Но с этим пока не очень))

Панда22 августа 2020 г.

Бокальчик с кальяном) А вообще ничего не помогло пока, пошла комменты читать. Вспомнила - фенибут помогает, но всю жизнь на нем сидеть не будешь

Ekaterina23 августа 2020 г.ответ для Панда

У него побочные...после отмены все возвращается с усилением Не у всех...но вот у коллеги вернулось

Панда23 августа 2020 г.ответ для Ekaterina

Я постепенно отменяла - все ок. Если разом и были большие дозировки возможно конечно.

Алёна22 августа 2020 г.

Даже не знаю, радоваться или огорчаться от того, что не одна я такая, вся в напряжении и постоянно в бегах. Тут на днях передний зуб сломала - во сне челюсти сжала 🤕

Имя22 августа 2020 г.

О чем ты говоришь каких волшебных советов просишь если ты даже не спишь нормально.

Мамазавр22 августа 2020 г.ответ для Имя

ну у меня это началось еще до ребенка, просто после родов усугубилось. А так я сплю конечно..., вот проспала до 12 часов дня сегодня) Правда это исключение ля меня так долго спать) Я утром отсыпаюсь, но ночи плохие, да.

Елена25 августа 2020 г.

Вы мое состояние описали. Но у меня выявились проблемы со щитовидкой.Ну и нервы и панические атаки и всд все это тоже цветет пышным цветом .Стала замечать,что я всегда напряжена до такой степени,что меня потрясывает в состоянии покоя.Именно тело и не могу это контролировать.

Войдите, чтобы ответить в теме.

Войти