Как избавиться от страха рожать после первых родов

Первые роды прошли не так уж и плохо, если почитать, что пишут в интернете. Схватки перенесла на ногах в больнице, ожидала, что будет хуже, но оказалось это был пик и не так уж и больно и терпимо. Перед родами ходила на курсы подготовки к родам, так что теорию знала, как должно все быть. Я попросила посмотреть меня, тк схватки были раз в 4 минуты. Врачи посмотрели, сказали раскрытие 8 см и нужно идти на другой этаж рожать. В итоге, счастливая и на радостях пошли, мне по пути сказали что я быстро рожу, хорошее раскрытие, чтоб торопилась. Пришла в отделение рожать, проткнули пузырь, положили на ктг, отошли за катетером внутривенным, и сказали как почувствую, что не могу не тужится, сказать им. Случилась первая потуга и я поняла, что не знаю как не тужится, вся инфа вылетела и стало страшно. Пришла женщина с катетеров, сказала, что уже не могу. Зашла акушерка начала смотреть меня, я лежала на кровати. в итоге начались такие сильные потуги, у меня рефлекторно начало сводить ноги вместе, а этого делать нельзя было. Мне кричали, что там голова моего ребёнка, что порву себе шейку матки, что я себя неправильно веду, но я все понимала и знала, но сделать ничего не могла, плюс от осознания, что могу причинить вред ребёнку сама и не могу не тужится началась паника. Единственное после родов, вспоминала все и думала, почему не подсказали, как дышать, чтоб не тужится. Сама я забыла все напроч. Затем акушерка сказала, через 2 такие потуги, что полное раскрытие и говорит тужься, и как то слабее стало все. Они переговаривались и сказали, что тут эпизиотомия надо делать, она сама не сможет. Вообщем затем воткнули катетер в вену и сказали идти на акушерское кресло. Оно было старое очень. Прямое, то есть как обычный стол, только ноги нужно было положить побокам на прямые подставки, там был только задник для пятки как в обуви, типа туда уперется надо было. И когда тужится начала, тоже сводила ноги вместе, я даже не понимала как это работает. Вообщем было 2 женщины сбоку, мужчина с другого бока, проверял сердцебиение, и акушерка, что принимала роды. И вот те, что сбоку стояли держали мне ноги, чтоб не сводила. Так прошло потуги 3 4 где то. В итоге как я поняла головка застряла в районе глаз, тк у ребенка были на глазах кровоподтеки, и кончики ушей синие пару дней. И потом врач, во время потуги ходил туда сюда возле меня, и резко повернулся и надавил на живот, а акушерка разрезала влагалище. И ребёнок родился. С ним все хорошо слава богу. Но теперь понимая, что если б не люди, что держали мне ноги, неизвестно как бы все закончилось. Вообщем теперь мне очень страшно рожать 2 раз, из за осознания, что могу причинить вред сама. Их если б персонал попался другой, неизвестно чтоб было. Но очень хочу второго ребёнка.