Эмоциональное выгорание мамы? Ни на что нет сил....

Птичка10 мая 2022 г.37 ответов

Девочки, приветствую всех. Решила написать сюда. Может, просто выговориться. Может, получить советы и поддержку. А, может, чтобы просто услышать, что я не одна такая. И иногда даже от этого становится немного легче😔 Меня зовут Елена. Мне 35 лет. Я - мама двух замечательных деток. Сынок первоклашка Эмир и дочечка год и три Таньели. Живём мы в Германии. Муж с понедельника по четверг живёт и работает в Чехии , в Праге. То есть я 4 дня каждую неделю одна с детьми. Нет ни бабушек, ни нянь. Просто ни кого. И вот последние 4 месяца я просто существую. Беременность вторая протекала очень активно. Я чувствовала себя прекрасно. Много двигалась, занималась с сыном, готовила его к школе. Он с нетерпением ждал появления на свет семтрички. 28 февраля прошлого года в последний день зимы на свет появилась наша солнечная девочка. Два месяца почти муж был с нами. Ему через неделю после рождения малышки сделали операцию на стопе. Хоть он физически и не мог мне особо помочь, но само его присутствие - было для меня огромной подпиткой. Но это время быстро прошло и он стал на 4 дня уезжать в Прагу. Усталость моя постоянно накапливалась. Но я держалась. А тут, внезапно, в конце года у меня появилось непонятное ощущение в голове, словно вата, туман. Голова то ли кружилась. Я побежала к терапевту. Прошла мрт головы. Кровь сдала. Всё было в норме. Меня отправили отдыхать. А как отдохнёшь, если 24/7 на тебе крошка. А ещё первоклашка с его потребностями и интересами. Я до последнего боялась, да и сейчас боюсь, что я чем-то болею. Просто врач не может этого найт😪 У меня просто нет сил. Я утром просыпаюсь уже уставшая. С огромными усилиями собираюсь себя в кучу, иду на прогулку с малышкой. Потом в 16:00 плетусь забирать сына со школы. Вчера я думала, что просто не дойду и упаду прям по дороге. Такое бессилие на меня напало. Назад мы вернулись на автобусе. Мне очень страшно от моего состояния. Муж вроде бы и понимает, что мне сложно. Старается принимать участие и помогать, когда он дома. Но даже те ночи, когда малышка лучше спит, и я ухожу спать в комнату сына, не приносят мне облегчения. Вчера на немецком сайте я вычитала, что это бёрн аут мамы. По -русски, наверное, выгорание. Мне так страшно и плохо. Я жалею себя, плачу. А толку. Помощи нет. Мамочка моя умерла 4 года назад, она была моей вселенной. И всё. Остался один муж , на чью помощь я могла бы рассчитывать. Дочечка 1 сентября идёт в ясли. Но этого времени мне нужно как-то дожить😪 Написала , просто, чтобы поделиться. Может, кто-то был в подобной ситуации.

Ответы

Елена Храмцова10 мая 2022 г.

Добрый день! Медикаментозное назначение Вам может сделать только врач. Если Вы уже состоите в группе риска, то Вам особенно нужно быть внимательной к здоровью своей психо-эмоциональной сферы. Только Вы сами сможете поменять ситуацию, помочь себе. Ищите варианты, они безусловно есть, возможно, не всегда на поверхности. Это могут быть няни, клубы, мамы, которые тоже в декрете. Чтобы можно было оставить ребёнка и немного побыть наедине с собой. Также очень хорошо помогают комьюнити. Могу порекомендовать проект Оли Маркес «Sekta mama". Посмотрите у них есть Инстаграм и можно купить доступ к тренировкам для мам. Но там не только тренировки, там прям сообщество, объединённое одной темой материнства. И девочки из разных стран встречаются. И да, мы все разные, некоторые могут спать в любых обстоятельствах, а некоторые мамы не могут быстро уснуть днём на 15-30 мин, чтобы восстановиться. Вот эти мамы и становятся наиболее уязвимы. Заботьтесь о себе🍀

Elena Elena10 мая 2022 г.ответ для Елена Храмцова

Елена Храмцова, спасибо огромное

Елена Храмцова10 мая 2022 г.

Добрый день! Эмоциональное выгорание наступает в ситуации, когда человек много «отдаёт», не восполняя свой ресурс. Как будто вода в сосуде заканчивается и больше никого не напоить. Соответственно, необходимо восполнить себя отдыхом, положительными эмоциями, новыми впечатлениями, уходом, шопингом, т.к. тем, что нравится Вам и делает жизнь наполненной. Совсем другое, если даже непродолжительный отдых не приносит облегчения, это уже больше похоже на затянувшийся стресс, переходящий в депрессию. Здесь и подход совершенно другой к восстановлению. Без помощи доктора не обойтись. Я рекомендую Вам в течении месяца отменить все, что можно отменить и во главу угла поставить себя. Например, если сложно утром встать, а ребёнку в школу, не водить. Если нет сил готовить, не готовить, заказать еду. Продумать мероприятия для себя одной! Это может быть просто прогулка или спа, а дети с мужем в выходной или няней. Здорово, вместе с мужем устроить романтический вечер. Вам важно наполнить свой ресурсный список конкретными делами, которые Вас наполняют и идти по нему. Удачи в верном расставленнии приоритетов, ведь состоянии Мамы первично и Вы несёте ответственность, в первую очередь , за своё состояние, остальное уже вторично. Никогда не будет счастливой семьи и детей, если мама несчастна❤️

Elena Elena10 мая 2022 г.ответ для Елена Храмцова

Елена, благодарю за ответ. Я попробую как-то уделять время именно себе. Хотя, честно, пока не особо понимаю, как это осуществить.

Elena Elena10 мая 2022 г.ответ для Елена Храмцова

Елена Храмцова, Елена, а ещё у меня вот,какая проблема. Я просто не могу спать днём, когда малышка спит. Не могу уснуть. Я стараюсь хотя бы просто прилечь. Чтобы не делать дела по дому, поберечь себя. Я уже стала подумывать про антидепрессанты. 😪 я пила полгода паклитаксел в 2011 году, когда в Германию переехала к мужу. Были панические атаки, постоянное чувство страха. Сейчас состояние немного другое. Но , может, и в этот раз меня бы они поддержали? Ситуацию мою "жизненную" они, конечно на 180' не поменяют. Но, может, хотя бы чуть сил прибавится, настроение улучшится, головокружения эти неприятные, туманность пройдут

Кама10 мая 2022 г.

Если у терапевту ходили, анализы сдавили (шитавидка, витамины и тп) и все ок, то Вам нужна для начала няня (может даже утром на пару часов: отвезти старшего в школы, погулять с младшей, пока Вы дома немного ещё поспите, отдохнёте, спокойно позавтракаете, примете ванну) и, если спустя месяц-два не будет эффекта (силы не появятся), то идёте к психотерапевту. Когда родился мой младший, началась изоляция, мы сняли дом в глухой деревне в другой области, и уехали на 2 месяца, чтобы хоть не сидеть взаперти в квартире. Муж в скором времени вернулся к работе офлайн - уезжал от нас с понедельника по пятницу, на выходные возвращался. Описать моё состояние в те месяцы - очень сложно. Потом вроде все легче стало: старший в сад пошёл, младшего на день моя мама могла к себе взять. Прошлым летом мужа решили отправить в долгосрочную командировку. Ехать решили все вместе. От яслей (гкп) младшему отказались, старшего отчислили с сентября. А переезд наш затянулся до этой весны. Я больше полугода была с детьми дома. Да, бывала помощь от моей мамы, были суммарно месяца 1.5 няни, но большую часть времени я сидела на пороховой бочке: возрастные кризисы детей, постоянный недосып несколько лет, ожидание когда же переедем (из месяца в месяц откладывалось). Параллельно работала, чтобы отвлечь голову. В общем, моё эмоциональное и психическое состояние скатилось ужасно. Переехали наконец-то, дети в сад пошли, я к психотерапевту, ищу работу. Начинаю выдыхать. И силы появляются. Надеюсь скоро наладится все. Извините, за такое количество текста. Просто, чтобы знали, что не одиноки. И что Вам нужна реальная помощь, а не просто слова поддержки.

Elena Elena10 мая 2022 г.ответ для Кама

Кама, спасибо огромное! Даже слышать, что ты не одна в подобной ситуации и что этот долгожданный свет в туннеле появится- уже помощь. Сил Вам! И крепкого здоровья.

Кама10 мая 2022 г.ответ для Elena Elena

Elena Elena, и Вам! Ищите помощь, реальную, физическую. Всё наладится, главное заняться собой.

Ольга10 мая 2022 г.ответ для Кама

Кама, да, жизнь она такая, особенно в последнее время((, совсем непредсказуемая.

Elena Elena10 мая 2022 г.ответ для Ольга

Ольга, согласна с вами. Мы ещё и в Германии живём. Ощутили все прелести изоляции за эти два года.

Ольга11 мая 2022 г.ответ для Elena Elena

Elena Elena, я скажу просто неприличную вещь, но мне нормально было, забавно даже местами😳, меня сейчас ситуация намного больше пугает.

София10 мая 2022 г.

Мне Вас просто поддержать хочется и обнять. У нас один сыночек, моя мама живет в другом городе, мама мужа в возрасте, плюс другой конец Москвы, не наездишься. Ребёнок отвратительно спал с рождения (как и я в его возрасте), год и восемь мы не спали по-человечески. И хоть муж очень много делает, но бессонные ночи (спала по 3-4 часа, иногда и вообще не засыпала из-за постоянного перенапряжения), малыш с крайне капризным нравом, а также обязанность держать квартиру в идеальной чистоте и порядке, каждый день всем готовить новые сложные блюда (потому что кое-кто крайне претенциозен), - вот все это довело меня до жутких переутомлений. Тошнило и рвало, как никогда в жизни, про отсутствие сил промолчу, потом ещё и страшная паническая атака случилась. Дважды скорую вызывали, хотела выйти в окно уже. Так что Вас прекрасно понимаю. Сил нам, когда-нибудь станет легче 🌞🤗

Elena Elena10 мая 2022 г.ответ для София

София, спасибо огромное за поддержку и понимание🙏 а как Вы справились ? Я, конечно, же понимаю, что дочечка растёт, начнёт, даст Бог, лучше спать ночами, плюс в ясли пойдёт. Но сейчас так сложно😪

София10 мая 2022 г.ответ для Elena Elena

Elena Elena, ребёнок наконец стал лучше спать🙏 - вот это меня и спасает.

Ольга10 мая 2022 г.ответ для София

София Ц, блин квартиру в порядке и новые претенциозные блюда папе чтоль? неудивительно, что в окно хотелось, он бы намного больше делал тем, если б этого не требовал🙈, но это я канеш максималистка, мы в декрете с мужем спали одинаково, ибо ему на работу, а я дома остаюсь работать, а кстати лучше б на работу вышла сама😀, против таких аргументов у него ничего не нашлось.

София10 мая 2022 г.ответ для Ольга

Ольга, в корень зрите! Если бы не требовал, не было бы жуткой тревожности и нервотрепки перед его приходом, и в целом эмоциональное состояние было бы гораздо лучше. Я после этой панической атаки обратилась к психиатру, он мне тоже объяснил причинно-следственные связи. И вот этот его вопрос - «а от чего ты устаёшь вообще? Другим людям дети сил только прибавляют» - без комментариев просто. Ну или я совсем ни на что не гожусь.

Ольга11 мая 2022 г.ответ для София

София Ц, или он как муж и папа🤷🏼‍♀️, ну ежели ему тоже сил не прибавляют дети, а прибавляют, так вторая смена на кухне и с ребёнком ждёт 🎉

Livi10 мая 2022 г.

В назначений ничего не скажу - тут врач должен назначить. Но, очень рекомендую спорт. Вот желательно силовые с тренером (разумную нагрузку). В похожем состоянии мне очень помогло, хотя я не фанат спорта. Может быть занятия на улице с тренером. Прочитайте про Митохондрии. Грубо говоря, чтобы энергия появилась - нужно себя нагрузить и энергия будет появляться. Вроде как ГВ) Плюс, это час без детей, одной, с заботой о себе. Попробуйте в пятницу и воскресенье по часу, пока муж дома. Идите даже через силу вначале. Потом обязательно будет прилив энергии. И да, тоже рекомендую психотеропевта. Можно по скайп. Я просто спускалась в машину. Иногда ревела весь сеанс, хотя вроде и причин не было. Вам обязательно станет легче. Главное - что-то начать делать и сначала, вероятно, через силу

Alyona10 мая 2022 г.

У меня один сын год и пять и я всеравно с утра просыпаюсь уставшая, а у вас два ребенка! У меня так же постоянно кружится голова и самочувствие так себе и конечно тут только отдыхать но отдыхать никак, это действительно замкнутый круг! Но уверена что скоро станет легче, всетаки дети это наша радость и растут они очень быстро!

Elena Elena10 мая 2022 г.ответ для Alyona

Alyona , да, конечно! Дети - это самый значимый подарок от Бога! Я безумно люблю своих детей. Они - смысл моей жизни. Я счастлива, что являюсь мамой этих чудесных малышей. Написала, чтобы , возможно, получить какой-то совет.

Alyona10 мая 2022 г.ответ для Elena Elena

Elena Elena, совета увы у меня нет, сама мучаюсь точно так же…

Julia10 мая 2022 г.

Вы витамины принимаете? Иногда витамины немного помогают от такого состояния. Если врач вообще ничего не говорит-поищите другого. Огромная помощь-если кто-нибудь будет возить старшего ребенка в школу. Вам сразу станнт гораздо легче, если не надо будет утром быстро собираться и потом, в 16 , идти за ребенком. Подумайте, кто может это делать. Может быть, попросить родителей однокласников? Студентку? Предложить небольшие деньги. Говорю по собственному опыту-я была одна 5 дней в неделю с детьми. Сначала с двумя, потом-с тремя. Посмотрите,есть ли в вашем городе семейные центры. Вы сможете походить туда с малышкой. С другими мамами познакомитесь. Всегда есть кто-то,кто может помочь. Сил вам.

Светлана Сопчинская10 мая 2022 г.

Знаете я зайду к вам с не стандартной стороны, а вы представляете себе насколько вы счастливая? Вы задумывались об этом? У вас двое деток, думайте об этом ежедневно с утра и до вечера! Скоро они подрастут и физически станет легче, я в молодости тоже уставала, а сейчас вообще не устаю! Дети это великолепно, я аж помолодела по ощущению! И вы себя в этом ключе настраивайте, все проблемы в голове!

Elena Elena10 мая 2022 г.ответ для Светлана Сопчинская

Светлана Сопчинская, спасибо Вам за ответ. Конечно, я задумывалась, какая я счастливая мама. 😃

Светлана Сопчинская10 мая 2022 г.ответ для Elena Elena

Elena Elena, вот и думайте об этом максимальное количество времени в сутки, реально и ноги будут легче носить и руки будут быстрее все делать, для женщины материнство это естественная среда, а усталость гоните в хвост и гриву, совсем скоро вырастут!

Алена10 мая 2022 г.

Вам нужна няня. Экономьте на чем угодно, а няню наймите. Закрывайтесь в комнате, гуляйте. Постепенно все наладится. Другого выхода я не вижу.

Ольга10 мая 2022 г.

Дотянуть до ясель надо, куда деваться, муттер-кинд кур рассмотрите, но на этот год мест уже наверно нет. Как вариант няню поискать? Я Вас понимаю очень, я б с ума сошла без бабушки под рукой и никогда б не решилась на второго. У нас летом многие старшеклассницы подработку ищут, если финансово норм. Ну и на работу выйти прям очень рекомендую, день сурка сломать.

Elena Elena10 мая 2022 г.ответ для Ольга

Ольга, пробую искать няню, хоть пару раз в неделю на пару часов. На работу и так выхожу 1 ноября) надеюсь, что к тому времени я всё-таки восстановлюсь физически и эмоционально.

Ольга10 мая 2022 г.ответ для Elena Elena

Elena Elena, восстановится, просто перетерпеть ( куда-то в отпуск всем вместе съездить недели на три или просто дома побыть вместе с папой? в Прагу к папе на пару недель рвануть?

Ольга10 мая 2022 г.

С сахаром у вас нет проблем? Витамин Д принимаете? Он как бы сил прибавляет заметно в терап дозах.. Прекрасно вас понимаю, я одна с 2мя детьми и без мужа к тому же.. И с сд... Надо как то себя вытаскивать из этого состояния, питаться полезным, быстрые углеводы убрать, тк после них как раз может такое состояние быть.. Щитовидку, гормоны, глюкозу проверить... Если все норм то возможно антидепрессант вам выпишут.. Подружиться с кем то возможно, у кого дети с вашими ровесники?)

Плюшечка10 мая 2022 г.

Витамин б начните есть прям все в6 в5 в1 в2 в3 и все все все первую неделю буквально тройная доза. Няню или помошницу по дому, три раза в неделю пришла все помыла, почистила, постирала. Кино. Сериал смотрите, пока малышка спит. Это отвлекает. Читать может любите?

Margarita10 мая 2022 г.

Елена,вы абсолютно точно не одна такая!У меня было такое же состояние,с одним,но очень шустрым ребёнком.Я спокойный человек,сын моя противоположность,я оказалась не готова к такому.Ощущала себя так же как и вы.Вам тут хорошие советы дали,поставьте себя на первое место на время.Поговорите с мужем,пусть даст вам время на себя,в те дни,которые он дома.Вы лучше себя знаете,найдите то,что вас наполнит,запишитесь на массаж может?Дети чувствуют наше состояние,поправляйтесь!

Наталия10 мая 2022 г.

Мне тоже 35 лет. Заметила, что года 3 моя активность сильно снизилась. Возможно из-за возраста или перенесенных стрессов. Мой папа болел, его потеря, семейные неурядицы, сокращение на работе, смена работы. Работа тоже доставляет стресс иногда. Пью витамины курсом, зимой пила омегу и витамин Д3, глицин, магне в6. Проверяли щетовидную железу, кровь? Есть ли у вас лишний вес?

Маруся10 мая 2022 г.

Проверьте сосуды,у меня такое без детей было.

Алёна10 мая 2022 г.

У меня так было ,когда сыну 1,5 было ,долго описывать не стану,я просто купила билет в Ессентуки и уехала с младшим на неделю к подруге,немного выдохнула,приехала совсем с другими мыслями ,старшие соскучились и начали помогать

Птичка11 мая 2022 г.

Меня бы отсутствие мужа по столько времени утомляло и без детей. Его присутствие очень расслабляет. Я бы рассмотрела переезд к нему, но это конечно от отношений зависит.

Даша14 мая 2022 г.

Тоже считаю, что вам нужен отдых - час или два наедине с собой. Мне лично 5-htp очень помог, это нелекарственным антидепрессантом считается - с ним настроение выше и мысли как будто яснее, нет той тревоги и беспокойства. Я сейчас эваларовский 5-htp стала брать, американский аналоги очень подорожали, а этот остановится доступным в любом смысле - продается везде и цена ниже

Войдите, чтобы ответить в теме.

Войти