проблемы со сном у подростка

Гулять перд сном, чистое постельное, ванны с лавандой, ток целенаправленно ей об этом не сообщайте мол пойдем гулять что бы спать, те все в тихую, так как тяжелее всего уснуть прикладывая усилие что бы уснуть, когла лежишь и думаешь вот когда же я усну, еще чтение книг перед сном может помочь уснуть. Как правило много мыслей в голове не мешают сну если они не тревожные, наоборот когда мы засыпаем начинается поток мыслей но он не напрягает а расслабляет. Потом еслитвсе это не поможет я бы проконсультировалась с врачом без ребенка на предмет нехватки каких то веществ, те еслм в плане психики все спокойно нет ничего что ребенока тревожит то покопать в дифициты, можно попить магний или гамк. Если есть тревога то в первую очередь разбираться с ней можно даже с психологом

Разговаривать перед сном с мамой. . Прогулки вечером или добавить спорта. . PS у меня у младшей такое было, лет в 5, не могла уснуть, пока не поделится/вспомнит все ситуации, которые накопились за день (садиковские, с подружками, что-то увидела страшное/непонятное). Минут по 40 занимало.

Все говорят убрать гаджеты. Но мне тоже было 13. Гаджетов еще не было. И я тоже подолгу засыпала. Присоединяюсь к прогулкам после ужина Ужин лёгкий, без простых углеводов (с их минимумом точнее). Ванны с английской солью, эфирными маслами. Со мной никто не гулял, ванны не предлагал. Я вообще сомневаюсь, что я родителям рассказывала, я не считала это проблемой почему то. Потом у меня это само прошло. Мелатонин тоже можно попробовать. Он действительно без привыканий и безвредный. Но на меня 0 эффект(уже во взрослом пробовала), не понимаю почему, но все хвалят.

Магне В6, витамин д3 утром Физические нагрузки и режим дня.

У меня также, и это ужасно. Когда не уснуть, а в голове все говоришь , думаешь и думаешь. Я вообще могу и всю ночь не спать🥺заметила, что реально когда телефон убираю- лучше сплю. И когда нет суеты. А то сейчас подготовка к нг, беготня, и вот бессонница

У меня было примерно в этом возрасте, тогда мозг начал осмысливать понятие "вечность" и "бесконечное пространство". Очень было жутко, я всё пыталась представить как это, "всегда"? Или как это "нет конца и края". Помогало расслабиться такое упражнение - на каждый вдох в голове говорить "один " и представлять единицу, например это листок блокнота и в нем цифра напечатана, или это стена дома и номер краской... На каждый выдох говорить себе "два" и так же представлять двойку.

Убрать всё стрессовое Гаджеты по минимуму Решить внутренние конфликты ребёнка Все действия на расслабление : бассейн, массаж, медитация, что угодно.

У меня самой такое было в этом возрасте. Во сколько она ложится? Плюсую к разговорам с мамой и прогулкам перед сном.

Для начала ограничить телефон и компьютер.

Это синдром «говорящая голова» лучше пойти к неврологу. В этом ничего такого нет. У меня так было, прошло само

Мне в этом возрасте помогал Новопассит.

Мелатонин в аптеке купите, лучше в спрее. Он помогает быстро уснуть, не вызывает зависимости.

Присоединяюсь к рекомендации погулять вечером, подышать свежим воздухом, поболтать. Ещë полезно исключить сладкое перед сном.

За три часа до сна убрать любые экраны, планшет ,телефон, телевизор, ноут, даже смарт часы. Все убрать, мерцание возбуждает мозг и как раз потом через два три часа он у нее и успокаивается

BRUSNIKINA, чтобы так же лежать,но делая вид,что не пытаешься заснуть,а по делу?)

Ручку и листочек, пусть все мысли выписывает..

У подростков ещё и гормоны мешают. Нам помогает физическая активность. Сын с тренировки приезжает и засыпает ещё в процессе полета головы до подушки)) Дочь в 21:30 спала, после школы, музыкалки, танцев и погулять во дворе.

Телефон убирать за час минимум. Тяжёлое одеяло. А лучше на спорт. Вечерние тренировки творят чудеса