Ком в горле. Психосоматика

Рина Морина, спасибо за содержательный ответ. На самом деле, я не чувствую, что этот ком что-то, с чем умеют работать. И только под этим постом я увидела женщин, которые через это тоже проходили. Вокруг одни депрессии, окр, рпп. И в работе со множеством психологов я будто билась как рыба об лед, но никакой уверенности в ходе работы не видела..

Asya, Копирую👇🏼 Наша тревога живет в теле, и бороться с ней бессмысленно, это тоже самое, что бороться с какой-то частью себя. Ваш симптом и есть проявление тревоги. Первое, что нужно понимать, что это всё работает в комплексе 🙏🏼 Второе, что это НУЖНО делать) Кажется вроде логичным, но на самом деле, работая с людьми, я замечаю, что это оказывается самым сложным😁 И я сама психолог (сейчас не работаю), которая тревожится и лениться выполнять упражнения прекрасно понимая что именно нужно сделать) Но даже если так случилось, что вы что-то пропустили, не ругайте только себя за это) Из того, что реально работает: 🖤Психолог в КПТ подходе 🖤Каждый раз, когда накатывает вот прям дикая тревога, что некуда себя деть говорите про себя или вслух «Это говорит тревога. Это не я. Это лишь ЧАСТЬ меня, которой страшно. Она просто боится. Оттуда тревога». И визуально представляете своё тело, извините за аналогию, как сито. И представляете как эта тревога не «сидит» у вас в теле, а проходит как вода сквозь дуршлаг. Это помогает снять фокус, дать телу свободу. В 90% люди представляют, что тревога застряла в одной точке, только стоит дать ей понять, что она как пришла, так может и уйти, становится сильно легче. 🖤Дыхательные практики. Только ленивый про них не знает. Нельзя переоценить их силу) Любая дыхательная практика для беременных на ютуб. Ибо почему люди курят?) Там помимо никотина, целые дыхательные упражнения получаются, которые реально снимают стресс. 🖤Гимнастика для шеи Шишонина. С виду кажется самый бесполезный пункт, но попробуйте только начать, вы через пару недель- месяц колоссальную разницу увидите в своем самочувствии моральном. Дело в том, что наша психика и физическое тело, конечно же, неразрывно связанны, а место возле шеи, сама шея, очень важная штука. Пережатые сосудики- вот вам и тревожность) Я не врач, пытаюсь объяснить простым языком, если кто знает как это правильно называется- поправьте, но суть я думаю понятна) Да, там 30 минут правда, долго) Но это безопасно и просто попробуйте, а потом говорите, что фигня😁 🖤Время для тревожности. Каждый раз, когда тревога накатывает с новой силой, сначала см.пункт 2, а потом говорите себе: я сейчас наслаждаюсь жизнью/ отдыхаю/ делаю дела/ работаю/ гуляю, а тревожиться я буду в 18:00. А теперь внимание- в 18:00 (любое время, главное одно и тоже каждый день) прям ставите себе будильник и садитесь одна, чтобы никто не беспокоил и тревожитесь. Не меньше чем пол часа. Поставьте фиксированное время. Вы увидите как вам надоест😀 Думать можно даже о самом самом страшном, НО. Останавливаться нельзя😃 Захочется уйти) Нет. Думаем о плохом. А Потом выходим и возвращаемся в обычную жизнь. В конце послушайте медитацию. См. Следующий пункт 🖤Медитации. Честно, фиг его знает, что там работает на уровне вселенной😀 но на уровне нашей психики это работает точно) Открываете ютуб, и вводите прям медитация на спокойствие или медитация от тревоги и тд. Выбираете для начал КОРОТКУЮ минут 5-7, иначе уснете( что тоже не плохо😀), но не поймете прикола. И слушаете. Каждый раз при выходе из предыдущего упражнения и в целом когда захочется. 🖤 Релаксация по Джекобсону. Опять ютуб, можно без него, но под голос проще. Одно из самых главных упражнений КПТ терапии. Суть в том, что поэтапно напрягаются мышцы всего тела, напрягаются- расслабляются и так по кругу. Эффект заметен сразу же. Это упражнение обязательно включите на каждый день. 🖤Дневник. Каждый день перед сном возьмите лист бумаги и выпишите ВСЕ свои тревоги, что есть в голове. Вот прям все. С листком можно сделать что угодно, хоть сжечь) Желательно на ежедневной основе, чтобы работало. 🖤Физ нагрузка. Кортизол просто суперски сжигается физ нагрузкой. Любой, но активной. Прогулки, бег, зал, танцы, здесь по состоянию смотрите. Я с токсикозом лежала, даже встать не могла, делала только гимнастику для шеи. Но если самочувствие хорошее, то не ленитесь🫶🏼 🖤Режим дня. Тут думаю всё понятно) Многие люди просто недооценивают силы режима. Это понятно для мозга, для психики, это стабильность и это будет успокаивать🤍 🖤Хобби. То, что будет завлекать. Кто-то вяжет и горит этим. А кто-то лютый шопоголик и не представляет жизни без хождения по магазинам) Вообщем, самое главное, чтобы вам нравилось. 🖤И живое общение. Как же оно важно. Только главное, чтобы это были реально близкие люди, с которыми хорошо 🥹 Как я уже сказала, это всё лучше делать ежедневно, вы через неделю себя не узнаете🙏🏼 Это лучший комплекс, отработанный на практике. Вроде ничего не забыла)

Saxarok, да в прошлый раз так и было, убрала причину. А сейчас это был разовый стресс, то есть ситуация разрешилась, я ещё и с психологом проработала её. Внутри к этой ситуации спокойное теперь отношение. Но ком остался. Прошло 2 недели пока только с этой ситуации

Галина23, 💯 было такое,прошло только после того,как убрала раздражитель

Галина23, стрессовая ситуация разрешилась, а ком остался. 2 недели только прошло со стресса

aurika-briz, интересный опыт, спасибо

Tatyana, да, на остахондроз легко списать, а толку то. В прошлом опыте пробовала кпт, вела дневник эмоций, показалось нудным, наверно ещё и тот психолог не подошел, короче забросила я этот подход. А ад тоже пробовала, либидо на 0 из эффектов, остальное все, как и раньше. Наверно надо было системно подбирать

Елена0010, вот три года по ним ходила тогда

Викусик, а долго продолжалось?

Pinkie pie, есть в этом логика

Жаворонкова Анна, там все плохо с этим отделом)) но это как и у многих

Эльнара, возьму на заметку

Like_fly, не все ок, но тут я вижу явную связь со стрессом, и не первый раз.

Светлана, занимаюсь фитнесом. Там кардио делаю. И тогда, когда в прошлый раз это было, тоже занималась.

Маргаритка , я думала па, это страх смерти, сердцебиение, удушье. Я спокойна и могу быть в прекрасном настроении в этот момент, нет паники

Татьяна, если было бы так все просто.. 🥹

Полина, вот сейчас начну пить витамины, взяла консультацию у специалиста