Как изгнать из себя психа

Я очень импульсивный человек. Быстро переутомляюсь, вспыхиваю от гнева, но и быстро остываю. Мне сложно концентрироваться, в очереди не могу спокойно сидеть, хожу туда-сюда.

Мой характер мешает мне в отношениях с близкими. Если на работе и с друзьями я сдерживаюсь, то в общении с ребенком, родителями быстро раздражают, пытаюсь себя сдерживать, могу начать ругаться или раздражительно говорить (вообще это модель поведения моей мамы).

Понимаю, что это неправильно, каждый раз обещаю себе, что не буду эмоционировать, но в итоге рано или поздно вспыхиваю. Я чаще даже не ругаюсь, а долго по кругу выговариваю, иногда обидное. Понимаю, что дело в несдержанности (с руководством разговариваю же более-менее спокойно, но могу вспылить).

Помню, какой была нервной после рождения ребенка, когда все лезли с советами, меня прям физически трясло. Тиканье часов воспринималось, как удар молотком по голове и часы хотелось разбить о пол.

Радуюсь я тоже очень эмоционально, вообще я позитивный человек, но недосып/голодное состояние/психологические триггеры по щелчку включают бешеную бабу.))

Сейчас в семье брата появился ребенок, его жена очень спокойная, я прям с восхищением смотрю на неё. Правда, ей и советов меньше раздают (мне ооочень не повезло с бывшей свекровью). Но тем не менее, я вижу, что она тоже очень устает, но гораздо спокойнее меня.

Можно ли этому научиться? Как обуздать свой гнев и язык? Я прочла кучу литературы, пересмотрела миллион видео, в основном все говорят, что не надо допускать голода, недосыпа и триггерных ситуаций. Но не всегда удается это сделать.

Был ли у вас опыт, когда смогли изменить себя, стать более спокойной? Я иногда ухожу, чтобы проветриться, но не всегда успеваю. Или забуду о ситуации, мне случайно напомнят, и я начинаю нервничать. Такой псих я не всегда, конечно) Могу месяц быть спокойной, а могу несколько раз в неделю взрываться.