Как научиться переключаться?

Может кто подсказать как научится быстро переключаться и не зацикливаться? У меня с этим какая-то проблема образовалась в последнее время, раньше толи я была меньше уставшая, толи проще мне было, в общем не знаю, но проблемы с этим не наблюдала.

К примеру, ребёнок нахулиганил. Я ему за это сказала замечание. И в этот момент мне нудно уже замолчать и успокоиться. А я не могу остановиться, и если даже я уже не высказываю, но про себя продолжаю бухтеть, и тем самым себя распаляю. И допустим дальше если ещё хулиганит, то я ещё не отошла от прошлого и ещё новое и меня прорывает.

Я пытаюсь внутренне успокоиться, один раз проговорила и достаточно. Но внутренне я всё равно не могу себя успокоить.