Что есть, чтобы не поправляться??

Добрый день. Мой идеальный план: Завтрак - яичница (омлет) либо каша овсяная + бутерброд с сыром + чай или кофе Перекус - яблоко или банан Обед - гречка или картофель или рис + курица или свинина Перекус - могу и булочку сладкую съесть, между обедом и ужином позволяю то, что хочется. Ужин - курица или рыба, очень редко свинина + овощи или омлет с овощами и кусочек хлеба Перекус - стакан кефира либо творог грамм 150 с половинкой банана. По факту проскакивает и фастфуд, и бутерброд с колбаской, и газировки могу попить у мужа, и сухариков вреднючих попробовать у сына. На следующий день после огрехов всегда отекаю и вижу прибавку на весах. Веду пищевой дневник в фэтсикрет, помогает держать себя в руках, заношу туда каждую сушку и печенюшку. Занимаюсь зарядкой, хотя бы минимальными упражнениями, потому что дряблость мгновенно настигает мои бедра)))) В прошлую беременность набрала 10 кг, но мне и было всего 25 лет, я работала активно, организм совсем легко принял изменения и восстановилась быстро. В эту беременность вступила уже с "лишними" 5 кг, поэтому стараюсь держать себя в руках, чтобы не разнесло. Вес сейчас 59, рост 165.

Соблюдаю диету при гсд,не строгую, с послаблениями)) 38 недель, прибавка+1 кг всего) чувствую себя великолепно, не сравнится с предыдущими беременностями, где было по +20

Рост 155, до бер вес 48. Бер эко поэтому 1 триместр кровила от ходьбы. Лежала. Активность - дойти до туалета. Токсикоз был на голод, поэтому ела. Мясо есть не могла. Хотелось углеводов. На учет встала 51. Токсикоз прошел и стало возможно следить за питанием. С удовольствием ем свежие огурцы и помидоры с маслом ароматным. Всю беременность не работаю, сижу на больничных. Как кровить перестала прибавила ежедневную нагрузку в виде 10 000 шагов ежедневного медленного шага. По рациону: Утром: 100гр творога с сезонным фруктом или ягодой (что-то из: абрикос 2 шт, клубника 5-6 ягод, черешня шт 10, киви 2 шт) Прогулка Обед: салат с чем-ниб белковым. Например, помидор, моцарелла, оливковое масло или айсберг, помидор, морской коктейль, оливковое масло или помидор, огурец, ароматное подсолнечное масло, кусочек вареной говядины Ужин 18:00: Маленькая порция в размере блюдца: например, 1 котлета (из индейки или свин/гов) или 1 куриная голень, или 1 куриное бедрышко, или стейк маленький из индейки или свинины пару ложек гарнира (твердые макароны, рис, пюре, гречка). Иногда вместе гарнира просто овощной салат с маслом. Прогулка В питании стараюсь соблюдать чистоту, не есть чипсы, сладкое, мучное. 23 недели - вес 55. Тело не супер идеально, но нет отеков даже утром, ляжки/попа более менее.

Кушала все и в беременность полюбила сладкое , поправилась на 10 кг за беременность .. Но порции были стандартные, а не за двоих или троих .. На работе тоже пила кефир или перекусы фруктами, сухофруктами .. На ужин всегда кусок рыбы или мясо с овощным салатом , после ужина только стакан кефира

30 недель, прибавка 0 кг, ГСД Не ем быстрых углеводов, сладкого Меню похожее на то что описала девушка ниже - много овощей (салаты, вареные овощи, сотэ), длинные углеводы (булгур, киноа, цельнозерновые макароны), мясо или рыба (норм порции). Наедаюсь, нет чувства голода. Утром иногда позволяю себе овсянку с йогуртом и фруктами. Бывает 1-2 перекуса, обычно это хлебцы с творогом, моцареллой или авокадо. Или орешки любые. В бассейн хожу, просто хожу, много работаю, хоть работа и в основном сидячая за компьютером. Нет никакого секрета, кроме как потреблять калорий или столько же, как расходуете, или меньше. Килограммы не берутся из воздуха, обычный закон сохранения энергии.

Прочитайте про диету при ГСД. Небольшие порции, разделить сладкое и основную пищу. Минимизировать углеводы, особенно быстрые. То есть убрать сахар в любом виде. Можно заменители. Сладости для диабетиков. (На озоне есть). Ну и много гулять. В первую набрала 10 кг (но там прогулок было минимум из-за холодной зимы). Во вторую 1,5 кг 😆

Я ела все и причем вредное и сладкое каждый день. На беременность 6кг, вышла с рд с потерей в 10. Работа сидячая, поэтому занятия спортом было для меня всем)

Я всё кушала, но обычными порциями, по вечерам не увлекалась) На ужин могла салат поесть с кусочком мяса, но тогда без гарнира, могла и пельмень отварить (немного)😁 за беременность набрала 15.5 кг, причём за первые 5 месяцев ~4.5кг, а за последние всё остальное, прирост пошёл стремительно, даже если ограничивала питание

Попробуйте Спорт . Я не знаю склона ли я набирать вес в бер , так как занималась спортом включительно до 36 недели и беременность первая . Но большой плюс от занятий был в том , что брюшные мышцы не ослабли в бер и живот был очень маленький и упругий до последнего и после кс полностью ушел за 2 недели . Если у вас нет противопоказаний , вперед на эллипс .

Сытость и похудение даёт замена углеводов на полезные жиры, но если двигать рацион от углей к жирам, то кетоны в моче начнут пугать вас...

Катюша, я не по теме, но я ооооочень рада за тебя!!!!!!!!!! Поздравляю!!!! Вот так зайдешь на бб раз в пятилетку, а тут такие новости!!! Здоровья вам с малышкой!!!! Легкой беременности!