Спокойный сон/бессонница

В первом триместре спала везде и всегда, на сохранении лежала в 6 недель - спала и днем и ночью.
идет 22 неделя беременности, по вечерам не могу уснуть, утром не могу встать, днем жутко вырубает и нет сил, вечером снова не могу уснуть, хотя не сплю днем.
Засыпаю ближе к 2м часам ночи, встаю около 10. Всю ночь просыпаюсь каждые 1,5-2 часа, хожу в туалет, ворочаюсь, дремлю. Итог - вроде 8-8,5 часов сплю, а толку ноль, разбитое состояние, такой режим мне не по душе совсем.

Есть ли способы засыпать раньше??? Насильно встать раньше, чтобы уснуть раньше я не смогу. Просто не встану) да и не помогает. Когда в жк езжу, встаю в 6.30-7.00, ложусь так же к 2😭