Паническая атака

Хочу мамой13 мая 2025 г.12 ответов

Вчера перед сном застала такая неприятность. Муж был на сутках, я дома одна, уже собиралась спать, прилегла, вдруг прислушалась как сердце стучит, накрутила, испугалась, потом дрожь и в глазах рябило, позвонила мужу, приехал и вызвал скорую. И до б бывала она конечно, но не так сильно. Девочки у кого есть, как вы справляетесь?

Ответы

Хочу мамой13 мая 2025 г.

Если это действительно паническая атака, то не страшно. У меня с подрасткового возраста, я просто не сразу поняла что такое и как бороться. Смысл в том, чтобы понять, что это всего лишь реакция вегетативной нервной системы на стресс,которая проходит и чаще реакция на продолжительный стресс. И успокоить можете только вы сами себя. Панические атаки у людей с подвижной психикой, кто может сам себе нагнетать давление и серцебиение) поэтому основное - это научиться успокоить себя: правильное дыхание (глубокий спокойный короткий вдох -длинный спокойный выдох, можно на счёт), обычно начинается поверхностное нервное дыхание, нужно это исключить. Сделать комфортно в комнате, раздеться, проветрить. Я ещё пью нурофен (часто связано с остеохондрозом), успокоительное и ложусь в проветренной комнате отдыхаю, спокойно дышу, все мысли откидываю и говорю себе: всё хорошо, расслабляйся, ничего страшного нет, все проблемы я решу, я молодец, сейчас мне нужен отдых и прочее. Максимально не суетиться , а успокаиваться. Иногда прошу близких просто посидеть со мной

Анастасия13 мая 2025 г.ответ для Хочу мамой

Хочу мамой, а я наоборот, начала ходить из одного конца комнаты в другой, даже хотела одеться и выйти на улицу(живём в частном доме) кароче испугалась до жути😐

Хочу мамой13 мая 2025 г.ответ для Анастасия

Анастасия, вот я так раньше делала, или ходила туда сюда , или лежала и при этом вся крутилась, вертелась, напрягала непроизвольно руки, ноги, при этом ещё сильнее серцебиение разгонялось, меня бросало то в жар, то в холод, трясло, и если так долго себя накручивала, то даже рвало, я ещё больше нервничала и опять хуже становилось. Не понимала, что происходит, при этом температура нормальная , давление максимум 130 было, при нормк 120. Не было причин так плохо себя чувствовать. Теперь научилась довольно быстро расслабляться. Даже как то на работе поплохело, я пошла в подсобке полежала на стульях минут 40 и всё прошло. А раньше, если вдруг было плохо на работе, то мчалась домой, по дороге становилось хуже, дома валилась и тряслась. Мне невролог даже говорила схему:обезболить (если что то болит или спазм), успокоительное бювыпить, лечь отдыхать расслабляться. Это основА

Анастасия13 мая 2025 г.ответ для Хочу мамой

Хочу мамой, да уж, надо научиться себя успокаивать

Хочу мамой13 мая 2025 г.ответ для Анастасия

Анастасия, да, это основной навык. Это также связано с опорой внутри себя, с чувством, что я сильная, хорошая , я справляюсь, я молодец

Хочу мамой13 мая 2025 г.ответ для Анастасия

Анастасия, есть разные способы. Но по факту или представить себя маленькую или близкого человека и как бы ты его успокаивала, какие слова говорила и прям говорить вслух или про себя, гладить можно себя

Ника13 мая 2025 г.

Основное в лечении Па это осознать, что это только реакция организма на сильный стресс. Она не опасна, а даже полезна на самом деле. Это выброс огромного количества адреналина, который организму нужно переработать. Но проявляется не очень приятными симптомами, да. Чтобы минимизировать стресс делайте релаксацию по Джейкобсону, медитации. Во время приступа дышите по квадрату на 4 счета. Не избегайте своего страха, не просите помощи. Это еще больше усиливает тревогу. После нескольких раз вы поймете, что это не опасно и они станут менее интенсивными и сойдут на нет постепенно. Если что, можете почитать книгу Р. Лихи свобода от тревоги)

Анастасия13 мая 2025 г.ответ для Ника

Ника, спасибо

Rucvud13 мая 2025 г.

У меня паническая не страх и сердцебиение. Обычно еще холод до трясучки, невозможность двигаться тк болит все как при высокой температуре и холодно изнутри, стучит быстро и болит сердце, тяжело дышать и в глазах все мигает. Ощущение, что ты не ты, все странное. Страха причем нет никогда кроме как о том не помру ли и триггер не испуг) в лет 16-19 крыло чаще и часто триггер был одинаковым -резкая смена света на темноту и холода на тепло или наоборот. Я обычно сажусь и трясусь пока не пройдет, больше получаса не бывало такой темы, поэтому ничего не принимаю

Мама ангелочка и дочек13 мая 2025 г.

Ну вот на этапе "прислушалась", отвлекаю свой мозг. Почитать, сходить в душ, ну и понимание, что от этого не умирают. Панические атаки вызывали не ужас в итоге, а досаду. И на этом пректились. Когда начинает становиться страшно, отвлекаю себя

Хочу мамой13 мая 2025 г.

И в целом это сигнал, что вы перегружены, в ближайшую неделю надо больше отдыхать или есть проблема и её надо решить

Елена Кузнецова15 мая 2025 г.

Мне помогли консультация невролога и психотерапевта параллельные. Обязательно найти причины стоит такого состояния. Чаще позитивные эмоции ловить, окружать себя прекрасным. Почаще с подругами выбираться. Быть начеку, чтоб не донимали ПА. Я обследование у невролога проходила, сейчас каждый год препараты принимаю, фенибут в том числе. Если волнение и тревога одолевают, валокордин помогает справиться, на ночь пью

Войдите, чтобы ответить в теме.

Войти