Послеродовое восстановление После кесарева

Как качать пресс после КС?

МАМмуся-Натуся23 мая 2012 г.31 ответов

Уже прошло 4 месяца после операции, месяц назад на приеме врач разрешила качать пресс, но у меня не получется. Верхние мышцы пресса качаю без проблем, а вот нижние никак, лежа на спине ноги совсем не могу оторвать от пола. Если все же и получается их поднять, то засчет мышц спины, а это неправильно, спина итак больная и дополнительная нагрузка такого рода только во вред. Еще я с трех недель после операции ношу старшую дочку (она не ходит), может быть поэтому после попытки оторвать ноги от пола вылезли геммороидальные узлы, еле вылечила :((

Как было у вас? Как накачать нижнюю часть пресса???

Ответы

Катерина23 мая 2012 г.

думаю,следует начать с простого-дыхательная гимнастика! не смейтесь-это реально помогает! моя мама практикует ее уже 10 лет, на теле-ни жиринки, пресс-загляденье,а ей 56! Я тоже начала сейчас,хоть и не после кс,но спина тож больная. Итак:глубоко-преглубоко вдохнуть, максимально втянув живот, замереть в таком положении насколько сможете...Спококойно выдохнуть и снова! Я делаю по 20 таких вдохов-выдохов раз 7-10 в день. Дышу всего недели две,но появились очертания давно забытого пресса))

Татьяна23 мая 2012 г.ответ для Катерина

Спасибо большое, попробую!!! Пока просто втягиваю пресс по 20 раз в день, когда вспоминаю о нем. Мне еще советовали бандаж, но я не вижу чем он может помочь, ведь с ним мышцы, мне кажется, наоборот отдыхают, а не работают.

Катерина23 мая 2012 г.ответ для Татьяна

Бандаж я тоже носила...Он мышцам помогает не перенапрягаться, что вредно очень в первые месяцы,так что штука однозначно полезная! Давайте качать вместе,потом результатами похвастаемся, так и мотивация будет))

Татьяна24 мая 2012 г.ответ для Катерина

Давайте :)) Правда у меня еще и фартучек остался после первых родов :((

Катерина24 мая 2012 г.ответ для Татьяна

Ну а я просто слоник))) Преодоление трудностей-дело благородное))

Татьяна3 июня 2012 г.ответ для Катерина

Видела твое фото, слоником там и не пахнет :)))

Катерина3 июня 2012 г.ответ для Татьяна

еще как пахнет,просто черное хорошо скрывает...Я уже пять лет тока в черном всегда и хожу((

Татьяна3 июня 2012 г.ответ для Катерина

Вот и я только в черном, даже домашние штаны черного цвета :))

Катерина3 июня 2012 г.ответ для Татьяна

шорты...для меня эт вообще мечта))

Настя :)23 мая 2012 г.ответ для Катерина

ух ты какая методика! Буду пробовать!

Катерина23 мая 2012 г.ответ для Настя :)

Дерзайте!!! Даем миру плоские животики(по возможности)))

Yana3 июня 2012 г.ответ для Катерина

какое хорошее упражнение, тоже буду пробовать)

Катерина3 июня 2012 г.ответ для Yana

Давайте-давайте! Чем нас больше-тем веселее!!!)

Yana3 июня 2012 г.ответ для Катерина

Катя, а вдох носом, выдох через рот?)))или без разницы?

Катерина3 июня 2012 г.ответ для Yana

Вдох носом,выдох-ртом

Татьяна3 июня 2012 г.ответ для Катерина

Я уже пробую во всю, осталось в еде себя заставить ограничиваться :))

Катерина3 июня 2012 г.ответ для Татьяна

Нам нельзя себя ограничивать-мы ж кормим( И вообще,я пять лет сидела на диетах,это постоянное издевательство над собой, форменное насилие...Уж лучше просто ограничивать количество,а не качество)

Татьяна3 июня 2012 г.ответ для Катерина

Согласна, раньше тоже худела, ограничив количество потребляемой пищи, помогало. Сейчас придется налегать мне на гречневую и пшенную кашу, вот где диета :))

Катерина3 июня 2012 г.ответ для Татьяна

в связи с гречкой вспомнился случай))Жили с девочками на квартире на первом курсе,они маниакально худели,заваривали гречку кипятком и это ели на обед...А к ужину приезжала я (училась и работала), естественно, такую дребудень есть не могла и начинала готовить: тушеную картошечку или жареную...Девчонки терпели от силы минуты три и после бежали на кухню на запах, трескали со мной и клятвенно обещали,что уж завтра они точно на мои провокации не поведутся)))

Татьяна3 июня 2012 г.ответ для Катерина

Я в интернете смотрела упражнения на пресс, они наоборот на выдохе задерживали дыхание, как правильнее, на вдохе или на выдохе?

Катерина3 июня 2012 г.ответ для Татьяна

Что так,что эдак,я думаю...Мне кажется, что на вдохе более щадяще получается

Дарья23 мая 2012 г.

я после своего первого КС начинала вот с таких дыхательных упражнений. нам их в роддоме показывали. очень эффективно. носила бандаж, но к 4-м месяцам уже сняла. он нужен только первое время. он помогает мышцам востановиться. дышала соответсвенно сняв его. а потом стала делать физические упражнения. сначала поднимала ноги, согнутые в коленях. это легче чем прямые. первый раз смогла поднять раза 3 не больше. постепенно увеличивала нагрузку. потом смогла и прямые поднять. не могу сказать, что пресс у меня к году стал как раньше, но результат был на лицо. а если учитывать, что я еще и сильно перерастянулась во время беременности (всетаки больше 6кг выносила), то результат очень хороший!

Татьяна24 мая 2012 г.ответ для Дарья

Согнутые тоже пробую и нормально получается не больше 3-5 раз, но спину приходится напрягать. А так конечно Вы правы нужно начинать с малого.

Дарья24 мая 2012 г.ответ для Татьяна

все правильно. мне кажется я тоже первое время спину напрягала, уже точно не помню. со временем получиться делать правильно.

Симпампушка23 мая 2012 г.

О, мне тоже интересно! пока меньше трех месяцев после КС - качать не пробовала. ПОстою послушаю. Вообще у меня диастаз с ладонь... может мне его еще долго качать не придется

Татьяна24 мая 2012 г.ответ для Симпампушка

А что врачи говорят? Есть шанс срасхождением накачать пресс?

Симпампушка24 мая 2012 г.ответ для Татьяна

Хирург моя вообще сказала, что само все сойдется, но я в интернете всякого начиталась- ничего ни у кого не сходится само. И у моеймамы послевторых родов пресс больше не восстановился ( тоже расхождение было), но я на чудо надеюсь:)

Татьяна3 июня 2012 г.ответ для Симпампушка

Эх, но действительно, вдруг получится! Вдруг это и не расхождение, а так что-то :))

МАМмуся-Натуся31 мая 2012 г.

сначала правую ногу поднимать лежа на спине,потом левую. потом обе (еле еле поднимать вверх) а вообще лучше говорят с 6мес после КС начинать пресс качать. я ниче не качала-посмотрите фотки в моем дневнике. к 6ти мес у вас все должно сойти. у еня живот стал как до беременности =))

Татьяна3 июня 2012 г.ответ для МАМмуся-Натуся

У меня не уйдет просто так :(( До первой беременности тоже присутствовал животик, так как жир у меня откладывается именно на животе, строение видимо такое. Так что нужно работать и не лениться в моем случае!

МАМмуся-Натуся3 июня 2012 г.ответ для Татьяна

а жиросжигатели не пробовали? у меня муж в тренажерный зал ходит-тоже на животе жирок. сказал что можно жиросжигателями все бысторо убрать и пресс будет видно отлично. сама хочу попробовать

Войдите, чтобы ответить в теме.

Войти