Диета при ГВ

Кушать можно и нужно: 1) овощи свежие и тушеные. Кстати, очень полезен морковный сок по пол стакана в день только обязательно с маслом лучше с оливковым, т.к. витамин А образуется только в этом случае, 2) фрукты (кроме экзотических, т.е. маракуйя очень не желательна), 3) молочные продукты(творог, сыр, молоко, йогурт домашний, чтобы без всяких Е), кальций - вещь необходимая, только сливками не увлекайся 🙂 - на то есть причины, 4) крупы (гречневая, овсяная и пр), 5) орехи (грецкие, миндаль, кедровые, лесной орех), 6) рыба хороша тушеная, отварная или на пару, 7) мёд полезен в небольших количествах. Говорят, что чай с молоком лактацию повышает... мне так тоже показалось, когда на ГВ были. А вообще пей больше чистой воды без красителей, подсластителей, газов и без избыточной минерализации. Однозначно отказаться нужно от кофе (если никак без него, то заменить цикорием), алкоголя в любом виде, острой, очень соленой пищи, чипсов, газировки и прочей гадости, консервов, продуктов содержащих Е и всякие там диоксиды гидрата и ортофосфорные кислоты и прочие вещества с пугающими названиями.

Поверьте, лучше спорта ничего нет. Это и безвредно и сам собой доволен становишься. Можете посмотреть сайт о правильном питании здесь trenermsk.ru