Как избавиться от запора?

Девочки, наверно, повторюсь здесь в сотый раз, но проблема, тем не менее, актуальна. Нашей второй доченьке уже скоро два месяца, а можно по пальцам пересчитать, сколько раз я сходила в туалет после родов. Ужас какой-то! Геморрой себе при родах не заработала, но в туалет не могла сходить по большому около недели. Потом с интервалом в 3-4 дня стала ходить маленькими "порциями". Ем много, но в основном то, что можно при ГВ. Фрукты, овощи, соки, чернослив не кушаю, кисломолочки мало, в основном стакан кефира утром. Боюсь колики у малышки вызвать. Супы, мясо, хлеб, картофель, гречку, лапшу кушаю, чай сладкий или с печеньем. В общем, вчера пошла в туалет и... засада: за полчаса выдула что-то с кровью и трещинами. Все болит сегодня. До этого брала клизму Микролакс, глицериновые свечи ставила еще с роддома, не помогает, или частично.  Супруг поражается:"Кушаешь много, сама худая. Где у тебя все копится в течение недели?" Сама не знаю и очень переживаю по этому поводу. Пожалуйста, дайте совет, чем расслаблять содержимое кишечника. Хочется, все таки, чтобы естественные потребности и возможности восстановились. Спасибо!