Что можно кушать при грудном вскармливании

Таким вопросом наверняка задается любая молодая мама, да и женщины, которые рожают второй или третий раз постоянно возвращаются к нему. У меня один ребенок, но вскоре появится второй. Хотя я, казалось бы, опытная мама, но страх не сохранить молоко или не дать ребенку достаточно витаминов меня одолевает. Первого ребенка я кормила пол года и по своей глупости потеряла молоко. Я съела одну клубничку, и у ребенка началась аллергия. Это меня очень испугало, и дабы не навредить больше ничем, я просто перестала есть. Соответственно молоко перегорело, и ребенок перешел на каши. Не могу сказать, что это совсем плохо, ведь есть случаи, когда дети вовсе не пробовали материнского молока и при этом выросли абсолютно здоровыми и с хорошим иммунитетом. Сейчас хочу отметить для себя, может это поможет еще кому-то, несколько главных фактов из серии «что можно кушать при грудном вскармливании».

1. Можно и нужно кушать мясо. Это обеспечит попадание в организм белка и повысит гемоглобин. Желательно выбирать нежирное мясо.

2. Рыба необходима для обеспечения организма малыша витамином D. Он нужен для роста мребенка.

3. Кисломолочные продукты, такие как сметана, ряженка, кефир. В них содержатся кальций и белки. Кальций должен поступать в достаточном количестве, чтобы не вызвать сбой сердечно-сосудистой системы и развитие рахита. Такие продукты улучшат пищеварение мамы и ребенка. Грудничок не будет страдать запорами.

4. Грецкие орехи нужно есть для увеличения объемов молока и повышения его жирности. Так же они богаты клетчаткой.

5. Обязательно нужно кушать каши: овсяную, гречневую, рисовую и прочие.

6. Фрукты и овощи нужно кушать с осторожностью и смотреть на реакцию ребенка. Возможно, ваш малыш перенесет нормально употребление аллергенных продуктов. Но если вдруг появилась аллергия нужно просто исключить один продукт, которым она вызвана, а не прекращать кушать вовсе, как это сделала я.

Мамочки, расскажите, что кушали вы в период лактации. Это наверняка поможет многим ответить на волнующий вопрос, что можно кушать при грудном вскармливании.

А если при этом вы стремитесь сохранить фигуру, то лучше делать физические упражнения после родов.