Как спасать бедную спину? — обсуждение в Послеродовое восстановление

Мамочки, я думаю, что все мы столкнулись с проблемой болей в спине 😞

Начала спина у меня болеть еще во время беременности, временно боль проходила и появлялась, после родов так же то приходила, то уходила, а сейчас дочке 6 месяцев, тяжелеет с каждым днем.

По вечерам спина готова сломаться пополам, хоть и не скажу, что ношу малышку много на руках 😔

Благо есть медик муж, прошедший курс различных массажей и спасает меня вечерами, когда дома бывает не совсем поздно ☺️

Но что делать, когда он на дежурстве иди устал сильно? Как вы разгружаете спину? Может есть какие-то позы или упражнения? 🎎

Ответы

Юля8 апреля 2015 г.

Нужно усилить мышечный каркас. Если муж массаж делает,то он должен знать парочку упражнений. Например,лежа на животе ,отрываете грудь от пола. Руки в стороны,как самолет. И начинаете круговые движения руками-вперед потом назад. Или все так же на пузе. Положите под лоб ладошки. Ноги вместе приподнимите ,разведите ,опустите и сомкните. И так несколько раз. Лодочку помните на физре делали? Руки перед головой сцепить. Ноги вместе. Поднять конечности от пола и качаться на пузе. Или разгрузка в каланетик. Встаньте на колени. Медленно сядьте на пятки. Руки вверх. Позвоночник прямой.И постепенно,начиная от паха , опускайте тело к полу. Когда уткнетесь носом в колени,потяните руки дальше вперед. Лягте на спину. Медленно поднимайте ноги вместе и заводите их за голову. Прямыми. как бы закручиваясь. прочувствуйте как от пола отрывается сначала копчик,потом крестец,потом позвонок...за ним следующий...и так до шейного. Таким же макаром медлено опускайте ноги обратно.

Виктория8 апреля 2015 г.

Меня спасло только то, что дочка выросла и перестала "жить" у меня на руках...

Надежда8 апреля 2015 г.ответ для Виктория

Моя живет сама, но в течение дня спит только на мне, на ночь в кровати, а днем только на мне((

Мария8 апреля 2015 г.

Ложусь на фитболе спиной, лежу покачиваются вперед/назад, мне очень разгружает спину, еще аппликатор Кузнецова практикую. Иногда вообще просто полежать на полу - уже облегчение для спины

Татьяна8 апреля 2015 г.

аппликатор Кузнецова — вот мое спасение

Dideki9 апреля 2015 г.

Мне внезапно помогла ортопедическая подушка, чего я совершенно не ожидала. Перестали болеть голова и спина. Уже год ходу счастливая. Хотя нагрузку я уменьшила только сейчас с наступлением беременности, перестала маленькую (уже давно не очень-то маленькую)) таскать. А раньше спина жуть как болела, особенно в пояснице.

Dari9 апреля 2015 г.

С первым ребенком остеопата посещала периодически. Сейчас тоже планирую. Становится намного лучше. На руках ношу много.

Олеся9 апреля 2015 г.

Пару раз сходила к терапевту-мануалу,он весь позвоночник перетряс мне и боли прошли.

Gerrrka5 мая 2016 г.

Хороший остеопат поможет! Я сходила в прошлом году 4 раза и год летала!! Ортопедическая подушка не спасает от болей лично меня(((

Войдите, чтобы ответить в теме.

Войти