Упражнения — обсуждение в Послеродовое восстановление

Всем привет) Родила полтора месяца назад, был один внешний и один внуртренний разрывы, выделения закончились, кормлю грудью. У врача еще не была на осмотре, поеду через две недели. Из проблем - только боли в копчике. Скажите, можно уже делать какието упражнения, такие как планка, пресс, особенно интересует хула-хуп. И через сколько вы начинали упражнения? Сразу говорю, заниматься планирую дома, так что сильных нагрузок прям уж не будет. И можно ли делать обертывания, которые жгут?

Ответы

Елена18 сентября 2016 г.

Я в два сыниных месяца встала опять на лыжи, пресс не качала - у меня диастаз, нельзя пока. Потом пошла плавать, в 5 месяцев купила элипсоид, бегаю. Сейчас сынуле 8 месяцев, диастаз почти победила, скоро начну пресс качать.

romashka18 сентября 2016 г.ответ для Елена

Прошу прощения а как диастаз победили? Что предпринимали?

Елена18 сентября 2016 г.ответ для romashka

Так вот лыжи мне хорошо помогли, плавание тоже (все лето на озере ). После родов диастаз был 4 пальца, сейчас один еле влазит. Начну наверное через месяц пресс качать.

Дарья Хаарман18 сентября 2016 г.

Первым делом - мышцы промежности надо вернуть в прежнее состояние, потом все остальное. Для них - кегель и легкие упражнения на укрепление тазового дна. При любой нагрузке, вообще любой - сначала сожмите мышцы "там", потом само упражнение. даже если берете ребенка из кроватки - напряглись "там", потом берите. Пресс и все остальное когда там все восстановится. Проверить довольно легко - при чихе, кашле, и т.п. у вас "там" должно напрягаться, как бы ощущение что все сжимается внутрь, а не выскакивает наружу.

Яна18 сентября 2016 г.

6 нед. желательно не качать пресс, пусть сойдутся прямые мышцы живота...проверяй или сошлись, а так бегай, прыгай, крути педали, бассейн.

Лерчик (Л.)18 сентября 2016 г.ответ для Яна

Бегать нельзя так рано. К сожалению 😕 Узнавала и у врача, и у акушерка своей....

romashka18 сентября 2016 г.

С обертываниями поосторожнее не оч хорошо прогревать наши женские органы, может всякая бяка начать расти ((

Роза19 сентября 2016 г.

Разрывов не было, начала заниматься спустя 2 месяца после родов.

Войдите, чтобы ответить в теме.

Войти