Послеродовое восстановление Ох, уж этот животик

Диастаз прямых мышц живота 1 степени - пройдет само? Ваш опыт?

Ольга23 ноября 2016 г.32 ответов

Девочки, после родов прошло 1,5 месяца, диагностировала у себя диастаз прямых мышц живота.

Длина "поражения" белой линии по 6 см сверху и снизу от пупка;

ширина около 1см, а в области пупка около 2см (т.е. вмещает 1 палец и 1,5 пальца соответственно);

"глубина" провала примерно 1см, а в области пупка 2см;

Живот до пупка выглядит подтянутым (хотя там тоже диастаз), отвис именно под пупком, висит мешочек. Сам пупок до беременности был втянут внутрь так, что его не было видно, сейчас втянут незначительно и его полностью видно.

Хирург сказал качать пресс, но насколько я почитала в интернете пресс наоборот противопоказан при таких штуках . В общем, не стала его переубеждать. Хотелось бы услышать Ваш опыт, как вы избавлялись от диастаза (что рекомендовали вам врачи) и через сколько времени после естественных родов можно начинать избавляться от него.

Операция, я так понимаю, при моей степени не показана, нужно просто соблюдать ряд ограничений (стараться не поднимать тяжелого, не качать пресс и что там еще не знаю).

НО может все-таки сойдутся мышцы без операции (а может даже без спец.упражнений) самостоятельно? Может это физиологично, у всех может так? У кого так было и само потом сошлось?

Ответы

Вера23 ноября 2016 г.

вы не написали сколько прошло после родов. 1см в ширину это очень очень не много. Пресс качать классическими скручиваниями конечно нельзя, можно грыжу заработать. Делайте планки. Так же очень помогает бодифлекс.

Ольга23 ноября 2016 г.ответ для Вера

Спасибо за ответ! После родов прошло 1,5 месяца, дополнила пост. Вы тоже сталкивались с подобной проблемой и удалось справиться с помощью этих упражнений? И насчёт бандажа еще не подскажете имеет ли смысл его носить и в каких случаях?

Вера24 ноября 2016 г.ответ для Ольга

1,5 месяца это очень-очень мало еще, вот когда пройдет пол года и диастаз не уменьшится, тогда можно немножко паниковать, и то... с расхождением в 1см для паники повода нет. Бандаж конечно помогает, предотвращает выпячиванию грыж, но с вашими 1 см это вряд ли произойдет. Делайте упражнения, изучите технику бодифлекса, это поможет ускорить процесс

Ольга24 ноября 2016 г.ответ для Вера

т.е. в моем случае возможно даже такое, что мышцы сойдутся до той степени, которая была до беременности? и соответственно мешок живота внизу подтянется (и может даже без тренировок и бодифлекса)? и можно прямо сейчас начинать упражнения или лучше еще подождать?

Вера24 ноября 2016 г.ответ для Ольга

ваш "мешок живота внизу" это не следствие диастаза, а просто растянутая кожа и жарок. Чтобы живот висел именно из-за диастаза это надо чтобы расхождение было 4-5см. Заниматься конечно можно уже, это ускорит процесс поддяжки кожи и конкретно живота.

Ольга24 ноября 2016 г.ответ для Вера

Вы меня успокоили) а то во мне веса 43кг, а живот висит, выглядит на фоне веса слишком... выпукло :)

Ольга24 ноября 2016 г.ответ для Вера

спасибо за Ваши советы! можно узнать, если не секрет, а Вы сами наверно использовали такую тактику для восстановления? или Вы может связаны с решением таких проблем по роду деятельности?

Вера24 ноября 2016 г.ответ для Ольга

я спортивный тренер в прошлом, до беременностей ))) Сама конечно тоже убирала свой живот после родов, бодифлекс прилично подтянул живот, да и вообще, в спорт я вернулась в 2 месяца.

Ольга24 ноября 2016 г.ответ для Вера

Понятно) тогда еще один аргумент чтобы прислушаться к рекомендациям :) А вообще в Вашей профессиональной практике были худые миниатюрные девушки с отвисшими внизу животами из-за жира? У меня так то нет его на теле, да и не было на животе тоже до беременности. Возможно ли такое что за время беременности накопила этот жирок именно в области живота, если вес до и после беременности не изменился?

Вера24 ноября 2016 г.ответ для Ольга

полно таких. частая проблемы худышек ))) Просто в беременность вырабатывается много женских гормонов, а женские гормоны способствуют отложению жирка в области "спасательного круга", т.к. запас на черный день организм делает, ну и защита своеобразная. Не редко такой животик вообще не убирается, но стараться то все равно нужно. Худым кстати даже сложнее убрать живот, у беременных то животы примерно одинаковые по размеру, т.е. кожа одинаково растягивается, и потом худым сложнее убрать эту кожу, т.к. её больше, главное вовремя опомниться и начать заниматься и следить за питанием, вся эта кожа отвисшая, со временем заполняется жирком. У меня у самой живот сильно болтался, было как месяцев 5 беременности ))) Вот как раз бодифлекс спас, ну и питание конечно, все булочки в живот откладываются, особенно если фигура соответствующая.

Ольга24 ноября 2016 г.ответ для Вера

Из диеты наверно это побольше белка и растительной клетчатки? Вы не могли бы еще посоветовать какую-нибудь полезную ссылку чтобы ознакомиться с комплексом упражнений по бодифлексу? И планка я так понимаю что это статическое упражнение типа вот этого?

Вера24 ноября 2016 г.ответ для Ольга

планка да, именно так. стоять начинай с пол минуты и по возможности увеличивая время, по три подхода. техника дыхания бодифлекс техника

Ольга26 ноября 2016 г.ответ для Вера

Спасибо ☺ а можно еще узнать Ваше мнение насчет бассейна - вроде как тоже кожа подтягивается в таких случаях? И еще хотела спросить - пупок если неглубоко спрятан как раньше, это тоже из-за обвисшей кожи? Возможно что он спрячется обратно после того как кожа подтянется?

Вера26 ноября 2016 г.ответ для Ольга

ну бассейн вреда не принесет конечно... на счет пупка не могу сказать. возможно и спрячется