Как восстанавливаться после искусственных родов

Девочки, не знаю по адресу ли я, если нет, прошу модераторов удалить пост.

Собственно, история такая - мой малыш замер на 17 неделе и в прошлый четверг вызывали искусственные роды. Потихоньку морально прихожу в себя. Поняла, что обязательно хочется подключить физическое восстановление, иначе так я себя человеком еще не скоро почувствую.

Вопрос: через какое время возможно начать физически себя нагружать и, может, есть какие-то работающие комплексы упражнений, на что обратить внимание? Все эти вакуумы и планки когда идут в дело? После окончания выделения лохий? И с питанием что вы делали?

Заранее благодарна за советы и личный опыт!