Через сколько недель заниматься тяжелыми нагрузками?

я после 3 родов только через 1,5 месяца ходить стала нормально. спорт через 3 месяца до этого йога, ходьба, велик

Через полтора месяца начала силовые без веса. Ещё через месяц с весами с постепенным наращиванием. Но я не занимаюсь никогда силовыми по часу, максимум 45 минут, считается что после этого времени включаются катаболические процессы, выброс кортикостероидов, и тренировка уже во вред. Но я не прекращала тренировки во время беременности. Если бы прекращала - выждала бы дольше после родов с силовыми, месяца три.

Ох! Мне вот тоже скоро рожать и тоже обидно, что лето, а я жирненькая буду 😄 Но думаю, это лето потеряно безвозвратно))) Надеюсь быть хотябы похудее (пусть и обрюзгшей) к сентябрю)) Думаю начать сразу подсчет ккал с 10% дефицитом (или 20%, попробую как лучше или чередовать) + делать ац массаж на окорока и контрасный душ для живота и остального (это если все пройдет хорошо и будет ер)))) тут же не угадаешь, как сложатся обстоятельства. Через месяц сходить к хирургу (или на узи) посмотрю нет ли диастаза мышц живота, если нет, начну постепенно темп наращивать. Сначала кардио и легкие силовые плюс растяжка позвоночника и остального (мне кажется я уже никогда не стану гибкая и сильная, как раньше 😨), потом уже буду по состоянию интенсивность нагрузок увеличивать, думаю к 3м месяцам дойти до хотябы 80% того, что до родов было. Но я люблю силовые с собственным весом (есть у меня только 2 гантели по 2 кг), поэтому насчет весов не подскажу (такой вопрос мне кажется к хирургу лучше, т.к. органы встают на место в течении нескольких месяцев и это все очень индивидуально, если поднимать веса это может помешать процессу или нет?), а может, что после узи он скажет все ок, можно с весами! Во время бер-ти спорт (силовые) был только во 2м триместре. В остальных только активный образ жизни+много ходьбы. Вот такие у меня планы...