Физические упражнения после ЕР. Когда начинать?

Olika1 ноября 2018 г.34 ответов

Родила 18.09.18. В рекомендациях от роддома написано - физ.нагрузки через полгода после родов. Ага! А к лету я как по их мнению успею живот в форму привести 🤣

До беременности весила 58.900, набрала около 10 кг, сейчас вешу 53.500. Вес меня радует конечно, но кожа на животе нет!

Хоть дома бы что-то поделать. Ту же планку.

Девчат, как у вас с этим делом? Охота уж постепенно живот привести в норму.

Ответы

Nat1 ноября 2018 г.

Я родила 15.10.18, рекомендовали 1,5 месяца всего воздержаться от па и физ.нагрузок. Хочу с лёгких упражнений раньше начать. Мне кажется планка безобидная) А так, можно живот стараться по возможности носить втянутым, без бандажей - очень действенно

Светлана1 ноября 2018 г.ответ для Nat

Планка самое простое и вроде, да, безобидное)

Мари1 ноября 2018 г.ответ для Nat

Если есть диастаз, планка безобидной казаться не будет :( к сожалению Я тоже думала, отстреляюсь планкой, а фиг

Nat1 ноября 2018 г.ответ для Мари

А как понять есть ли он? Это расхождение мышц живота и должно болеть?

Мари1 ноября 2018 г.ответ для Nat

Не должно болеть. Посмотрите ютуб как проверить наличие диастаз. Дааа, это расхождение мышц :(((

Nat5 ноября 2018 г.ответ для Мари

Спасибо! Вот что реально болит, так это таз и вся промежность, просто караул 😖

София1 ноября 2018 г.

Планку можно почти сразу, если диастаза нет. Я 4го родила, с той недели легонечко начала вводить нагрузку. Но без пресса и сильных приседов - только плие и то не стоит, думаю пока, лучше на четвереньках. Пресс начну не раньше чем недели через 2-3. (А так усиленно недели до 26 занималась, потом все легче до 33 примерно, а потом и вовсе желания не было - пузо мешало).

Светлана1 ноября 2018 г.ответ для София

Понять бы есть ли диастаз... 🤔

Мари1 ноября 2018 г.ответ для Светлана

Включи ютуб, поймёшь))) у меня есть диастаз небольшой 😢

Светлана1 ноября 2018 г.ответ для Мари

Да я как-то уже попыталась его нащупать. Вообще не поняла что нащупала в итоге :)) надо будет ещё поковырять!

Дарья Хаарман1 ноября 2018 г.

Самое главное - сначала мышцы тазового дна привести в порядок, потом все остальное. Иначе вы упражнениями все усугубите "там".

Светлана2 ноября 2018 г.ответ для Дарья Хаарман

А не подскажете как это сделать?

Дарья Хаарман2 ноября 2018 г.ответ для Светлана

На Ютьюбе есть упражнения. Так и поищите упражнения для укрепления тазового дна после родов. Ну и упражнения Кегеля.

Анастасия1 ноября 2018 г.

Полгода это они переборщили, мне после кс 2 месяца всего написали половой и физический покой. Я уже дома потихоньку делаю несложные упражнения, что-то серьезнее, конечно, только после узи, а так не могу без движения. На ютубе есть видео много упражнений именно после родов, посмотрите, потихоньку можно начать заниматься.

Светлана1 ноября 2018 г.ответ для Анастасия

Да я тоже хочу понемногу. Не штанги уж таскать. Но всё-таки надо делать.

Olika1 ноября 2018 г.

Полгода,да.Я ждала.Мышцы должны принять положение исходное,они растянуты очень.

Galya2 ноября 2018 г.

Ох, живот...🙄 у меня там жировой валик нарос, но и 4 кг надо скинуть. А кожа кстати подтянулись, над пупком такие морщины были рыхлые, а сейчас нет их.

Светлана2 ноября 2018 г.ответ для Galya

Да у меня просто лишняя кожа. Не сказать, что валик есть или прям вот живот торчит. Вес главное стремительно уходит чуть не каждую неделю, а кожи меньше не становится:)) вот от неё бы ещё избавиться... А у вас полоска на животе прошла уже?

Galya2 ноября 2018 г.ответ для Светлана

Вы наверное диету держите? Я забила и за 1,5 месяца скинула аж 400гр)) Кожа наверное не успевает за похудением.. Полоса значительно стала светлее, что радует) а у вас?

Светлана2 ноября 2018 г.ответ для Galya

Да вроде ем, как обычно. Даже печеньки Сладкие себе позволяю. Но все равно худею на глазах. Скоро сдувать начнёт... Конечно это хорошо, хуже, когда в обратную сторону идёт и прёт неймоверно)) Полоска вроде даже не и посветлела. Как-то тут читала, что девочки её мочалкой терли и смывали. Я как-то потерла.... Потом все пузо было красное и с полосой🤣 видимо надо просто время...

Galya2 ноября 2018 г.ответ для Светлана

Везет! 🙄 я эти доп 500-600 ккал из-за ГВ не ощущаю вообще, чую, придётся прилагать усилия, чтобы похудеть, эх( Это вроде ж пигментация, как ее мочалкой уберешь) А соски посветлели? Какие я интимные вопросы задаю 😁

Светлана2 ноября 2018 г.ответ для Galya

Хахаха🤣да вроде всегда такого цвета, как сейчас были. А у вас поменялось что-то?)

Galya3 ноября 2018 г.ответ для Светлана

У меня в Б как у негритянки стали 😳

Светлана3 ноября 2018 г.ответ для Galya

Читала, что такое случается. Меня стороной обошло. Жаль, что полоска на животе не обошла 😥 она прям меня бесит основательно

Марина_М4 ноября 2018 г.

Ну вакуум я еще в роддоме начала понемногу делать, а в зал вернулась через два месяца, но я на коврике изгалялась. Вообще одни говорят - как лохии закончатся, другие просто предлагают подождать два месяца. Тут еще по типу упражнений смотреть надо, тяжести поднимать может и на пол года лучше отодвинуть, попрыгать и поприседать через два месяца может и не получится, я так летом у дочки скакалку взяла, пару раз прыгнула, потом два дня в раскоряку ходила ))

Светлана5 ноября 2018 г.ответ для Марина_М

Да, я тоже думаю, что лёгкие уж можно делать. С гантелями бегать тоже пока не планирую 😏

Dasa5 ноября 2018 г.

Я считаю, что самые лучшие упражнения это упражнения с ребенком :))) много гулять, не сидеть на лавочке, а именно гулять с коляской в хорошем темпе :) можно ещё ребенка взять на ручки, особенно, когда капризничает, и с ним делать закручивания (не знаю как ещё описать, просто вправо влево двигаться) можно ещё приседать, делать выпады :) очень эффективно с малышом, и ему кайф :)))

Светлана5 ноября 2018 г.ответ для Dasa

Иногда приходится в горку гулять с коляской. Вот это фитнес 💪🏽 особенное, если торопишься и тепло одета, так вообще худеть на глазах можно)) с малышом много всяких упражнений и в инете есть. И ему весело и маме полезно, тут я с вами согласна 🤗

Дашуля5 ноября 2018 г.

Через месяц обычно разрешают. Я начала через 2.5 недели. Махи ногами и руки

Светлана5 ноября 2018 г.ответ для Дашуля

Месяц уже прошёл, можно приступать постепенно

Aigul9 ноября 2018 г.

в курсе 1 роддома вот что нам посоветовала врач: 1,5 мес только Кегель после осмотра гинеколога : ноги вверх лежа на спине, скрючивания из стороны в сторону после 1,5 мес для груди : сцепка рук после 2 мес :йога, пилатес 4-4,5 мес - танцы Плавание, велики желательно после того, как бросите ГВ

Светлана9 ноября 2018 г.ответ для Aigul

Супер, спасибо! Как ваши дела?

Aigul9 ноября 2018 г.ответ для Светлана

нам 10 дней :) газики наступают, адаптируемся)

Светлана9 ноября 2018 г.ответ для Aigul

Терпения! Тут только это поможет. И грелка, массаж "ножки к животику"

Войдите, чтобы ответить в теме.

Войти