Меню кормящей мамы

Юлия20 июля 2022 г.18 ответов

Очень интересует кто как питался и приводил себя в форму после родов.

Дано лишний вес -до добеременного 5 кг. В идеале сбросить 8. Как это сделать без вреда для грудного вскармливания? Считать калории, взвешивать порции?

Спортзал пока отметается. Врач сказала подождать месяца 2-3.и только потом начинать лёгкие тренировки. Поэтому хочу скорректировать меню.

Сейчас оно выглядит так:

Утро - вода, латте, зефирка

Завтрак - овсяная каша на воде (с курагой или сыром)/лаваш с сыром, вода

Перекус - банан/творог

Обед - гречка/отварные овощи/рагу, мясо/рыба

Перекус - вода, курага/чернослив

Ужин - творог, рыба/мясо с овощами

На ночь стакан ряженки

Ответы

Гуля Астори20 июля 2022 г.

Вашему малышу меньше месяца, в форму вы придёте, питаетесь хорошо, главное - дать разнообразия. Витаминки попейте, мне рекомендовали две месяца после родов продолжать пить. из роддома я вышла +13 кг от добеременного и сын 3100 😂 сейсас малышу три месяца, осталось 2 кг, на грудном вскармливании вес стремительно идёт вниз. Спорт начала через 1,5 месяца Лайтово дома, только ноги делаю, пресс пока нельзя. Главное - не истязайте сейчас себя диетами. Организм и так ослаблен, вы перенесли большую нагрузку: родили НОВОГОчеловека. Дайте себе немного времени. Потом и спорт подключите и гормоны придут в норму.

ХочуЧетвертого20 июля 2022 г.ответ для Гуля Астори

Гуля Астори, никаких диет, в принципе против этого дела. А сейчас тем более. Просто организму тяжело. Колени болят, спина. Вот и хочется больше для здоровья. И конечно, чтобы без вреда для малыша. Сейчас начинаю овощи вводить в свой рацион, а то на одних кабачка и брокколи далеко не уедешь. В обычное время всегда отдавала предпочтение рыбе и мясу с овощами, ну и вину на праздники😁. Сладкое только с утра с кофе, вредности до 12, не ем всякие булки макароны и торты

Марина20 июля 2022 г.

У вас хорошее меню!) Как давно родили? 10.000 шагов можно всем))

ХочуЧетвертого20 июля 2022 г.ответ для Марина

Марина, 24 июля будет месяц. С шагами пока проблема. После родов появилось недержание, долго гулять не могу, боюсь надую в штаны🤦. Топчусь около дома, чтобы рядом с туалетом. Гинеколог говорит, надо время для восстановления

Марина20 июля 2022 г.ответ для ХочуЧетвертого

Лиса, ой, ну это совсем ещё недавно)) даже не думайте ни о чем, ешьте по меню, кормите ребёнка, наслаждайтесь )) Главное не уходите в булки и разные вредности

ХочуЧетвертого20 июля 2022 г.ответ для Марина

Марина, булки не ем. Выпечку делаю из геркулес а или кукурузной муки), ппшные😁. Без сахара и масла. Нравится мне. Да и детям такое тоже можно

Регина20 июля 2022 г.

В принципе, вес сам может уйти на гв. У меня с обеими так и было. Главное потом не нажрать.

ХочуЧетвертого20 июля 2022 г.ответ для Регина

Регина, вот не нажрать в обычное время проще. Сейчас после каждого кормления сушняк и голод дикий🤦. Пью воду и пару гречневых печенек без сахара и масла

Марина20 июля 2022 г.ответ для ХочуЧетвертого

Лиса, помню ела прямо во время кормления😂 молокозавод беспрерывный такой 😅

Любовь20 июля 2022 г.ответ для Регина

Регина, это точно

Alina Lembinen20 июля 2022 г.

До родов весила 52 кг (рост 158см) занималась танцами, фитнесом и бегом. В беременность сильно поправилась, шла на роды 75, после родов ушло 5 кг. За 5 месяцев скинула 16 кг. Как худела? Я исключила мучное и сладкое (в принципе как и питалась до родов) никаких диет не было, как врач разрешила заниматься спортом стала бегать с коляской 3 раза в неделю по 30 минут. Гв не ушло это мифы, что если не будешь заливать жареные рёбрышки сгущёнкой и заедать все шоколадки то молоко уйдёт. Наоборот, вам сейчас нужно правильно питаться. Больше фруктов, овощей и правильных жиров (например вместо зефирки хлеб с маслом (не маргарином!) Или авокадо. Замените все перекусы фруктами, я например ела яблоки и морковь. (Особенно если чувствуете "жор".

Ксю20 июля 2022 г.

Больше белков, добавить масла (оливковое, льняное,сливочное). Больше воды.На ГВ считать калории нет смысла, т.к. сложно сказать, сколько идет вам, сколько на лактацию. В спортзал спешить не надо, но прогулки - обязаетльно, это даже не для похудения, а в целом для здоровья вашего. 5км - это ок. А вообще, у вас малышу еще месяца нет. Конечно у вас будет лишний вес. Он уйдет сам :) со временем. У меня три месяца был большой живот, при том, что я довольно стройная. Но ушел, и лишняя жидкость ушла. И все ок)

Юлия20 июля 2022 г.

Я бы в ваше меню жиров добавила. Вам сейчас нужна энергия) На завтрак хорошее сливочное масло. В овощи добавила бы оливковое масло или потушила их на топлёное масле или масле гхи. У меня через 3 месяца после родов вес ушёл.

ХочуЧетвертого20 июля 2022 г.ответ для Юлия

Юлия, масло гхи это что? В Ленте продаётся? Раньше кокосовое использовала. Сливочное не ем с детства.

Юлия20 июля 2022 г.ответ для ХочуЧетвертого

Лиса, можно и кокосое добавить. Масло гхи можно и в ленте купить, да. Полезное очень.

Евгения Синютина21 июля 2022 г.

До Б лишних было 5кг, не стремилась я их скидывать,а спорт не мое. В Б +22 кг, думала офигею все это скидывать, без спорта и диет со склоностью к полноте. В РД узнала,что при ГВ вес может хорошо уходить,при естественно имеющемся НО. Норма для мам при ГВ 2,5т калорий,и при таких К без движения скинуть то невозможно,а то ещё и набрать дополнительно вполне реально И я установила приложение,и считаю калории, при этом ем почти все (заменила сладкие булки на более полезные вкусняхи), оказалось не так уж и сложно все это (лет 5 назад пробовала вести такой же дневник совместно с тренировками, хватило меня не на долго) Месяц после РД путем КС и -14кг

ХочуЧетвертого21 июля 2022 г.ответ для Евгения Синютина

Евгения Синютина, что за приложение у вас. Обычно у меня до Б было 1300-1400 калорий и мне этого хватало очень даже.

Евгения Синютина22 июля 2022 г.ответ для ХочуЧетвертого

Лиса, приложений подобных много. Меня пока устраивает FatSecret

Войдите, чтобы ответить в теме.

Войти