Лишний вес после завершения ГВ

В первую очередь пересмотрите свое питание. Исключите из рациона вредные продукты. В каждый приём пищи у вас должны быть овощи, они хорошо насыщают и не так каллорийны, и белок обязательно. А сложные углеводы по вашему усмотрению. Если можете обойтись без них-обходитесь. Если любите сладкое, то можно приготовить десерты с сахарозаменителем. Во вторых, больше двигайтесь. Пускай это будут пешие прогулки, начните с 5000 шагов, дальше увеличивайте. Скоро потеплеет и шаги нахаживать будет проще. Постарайтесь больше пить, хотя бы в первое время, чтобы избавится от привычки что-то пожевать. Конечно подсчитывать калории нужно будет. И соблюдать дефицит тоже. Но не урезайте калорийность ваших порций очень резко, иначе будут срывы. Делайте все постепенно и с любовью к себе.

Считать калории, высчитать по счетчикам сколько вам надо, что бы худеть и не превышать. Ну и булок меньше, хотя не принципиально. Главное что бы белок был. Весы, всё взвешиваем и записываем, вы поймете быстро что передаёте. Привыкните к маленьким порциям и похудеете. На хорошем дефиците никто не толстеет. Кажется сложно, но на самом деле вы быстро поймете где сколько калорий. Ложка сахара, 50 мл молока, ложка масла. Всё это будет в голове. Я уже там сыр, мясо не сильно взвешиваю, знаю на глаз, обычно не сильно ошибаюсь. Калорийность любого продукта и блюда легко гуглится в инете, если лениво сложные блюда по продукту завешивать.

Вы скорее всего привыкли есть как на ГВ, вот и профицит калорий. а вам нужен дефицит. Это и есть поверенный способ. Все остальное: спорт, диеты и тд. как раз этот дефицит и создают. Как именно удобно, так и скидывайте. Мне вот удобно проходить 7-10 км в день, есть три раза в день и НЕ запрещать сладости, так как иначе будет срыв. Можно подключить силовые тренировки, чтобы не просто худеть, а приходить в здоровую (!) форму

Изначально проверьте свой гормональный фон, щитовидной железу, холестерин, оак. Возможно, сбой произошел

в первой половине дня должно быть больше калорий, вечером минимум. После 18 лучше не есть или что-то легкое

Подсчет калорий хотя бы для начала. Вам нужно создать дефицит, без него никак

Подсчёт калорий. И прекратить есть столько же, сколько на гв.

Начните с питания

Сколько нужно в день качать пресс, чтобы живот стал более плоским? Какие нужно делать упражнения, чтобы попа и ноги были более стройными? И подскажите, пожалуйста, диету, только реальную! Очень вас прошу!