Бессонница при послеродовой депрессии и тревоге😵‍💫

Или если негативные мысли не дают заснуть.
Что же делать? Оспаривать их!
И чем быстрее вы научитесь подвергать их сомнению , тем быстрее их власть над вами ослабнет.
Обычно мы учимся этому с клиентами в групповой терапии и на индивидуальных сессиях. Но сегодня делюсь с вами вариантами как помочь себе, если пока нет возможности попасть на консультацию или в терапию🫶
Ниже приведены примеры типичных мыслей человека, страдающего бессонницей и разумные ответы на них.

🟡Негативная мысль (далее НМ): "Мне нужно уснуть прямо сейчас, иначе завтра я не смогу ничего сделать".
Рациональная мысль (РМ): "Никакой срочности нет. Раньше я неплохо справлялся, даже когда не выспался. Я буду чувствовать усталость - это неудобно и неприятно, но все же не конец света".

🟡НМ: "Такая бессонница-это не нормально. Со мной что-то не так".
РМ: "К сожалению, бессонница - довольно распространённое явление. Она бывает почти у всех. Она никак не характеризует меня".

🟡НМ: "Я мог бы заставить себя уснуть усилием воли, если бы очень захотел".
РМ: "Попытки заставить себя уснуть никогда не работают. Из-за них усиливается тревога, а вместе с ней и бессонница. Лучше перестать стараться и позволить себе не спать. А потом попробовать немного расслабиться".

🟡НМ: "Когда я проснусь, мне нужно обязательно вспомнить все то, о чем я сейчас думаю".
РМ: "Если мысль действительно стоящая, я могу встать, записать ее и вернуться в постель. А подробности подождут до завтра".

🟡НМ: "Я никогда не высыпаюсь".
РМ: "Скорее всего так кажется большинству людей. Да, это не удобно и неприятно. Но не конец света".

Друзья, пробуйте, тренируйтесь оспаривать мысли и обязательно придете к результату! А я жду вас на своих консультациях❤️

P.S. А какие мысли не дают вам уснуть? ) пишите в комментариях. И да, нужны ли еще посты на тему бессонницы?)