Восстановление после 2х родов

Решила начать вести дневник восстановления после 2х родов. Раньше, еще до 1й беременности, мне казалось что главное родить, теперь же таких иллюзией нет, основные проблемы со здоровьем меня накрыли через год. В этот раз очень хочется мимизировать "омоложение" родами насколько это возможно. Первое чем планирую заниматься это гинекологией, мышцами тазового дна, потом постепенно пойду по всем проблемным местам. РОДЫ: 1) 1 ЕР, март 2023 г. ( длительность 18 часов, реб. 3070 кг., ссадина задней спайки / шов) 2) 2 ЕР, июль 2025 г. ( длительность 5 часов, реб. 3600 кг., по старой ссадине шов) ЧТО ИМЕЕМ: После первых родов восстанавливалась достаточно долго, сначала очень сильно болел копчик, настолько что пришлось идти к остеопату через месяц после родов. Потом появилось ощущение инородного тела, также в первый месяц было небольшое недержание, зияние половой щели. Связываю это с потужным периодом и вытуживанием "по классике" с упорами. Занялась йогой, много лежала и старалась не поднимать ничего тяжёлого. К 7ми мес ребёнка все неприятные ощущения прошли. Конечно, на данный момент прошло слишком мало времени после 2х родов для понимания проблем с МТД. Но в целом понимаю что вторые роды были для меня легче, болей в копчике нет, все физиологические процессы прошли сразу же после родов на ура. Хороший контроль сфинктеров. И тут я умудрилась заболеть с каким-то сумасшедшим кашлем и соплями.. Мне кажется я никогда так не кашляла.. И это реально обидно так хорошо родить и очевидно накашлять себе проблемы 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️. Сейчас 10й день после родов я сходила на диагностику к своему инструктеру по послеродовому восстановлению. По итогу диафрагма зажата ( это неудивительно при такой заложенности носа), дышу "на вытуживание", живот твёрдый((, спайки, хотя был мягкий и подвижный( опять же накашляла( второй день стало щипать в промежности, не пойму причину пока. ПЛАН НА 10 ДНЕЙ 13.06-23.06.Долечиться!! Убрать остаточный кашель, сопли. Ингаляции пульмикортом/ сироп Стодаль/ полоскания/ обильное тёплое ЖКТ. Чувствую начинаются проблемы, с запором проблем нет, а с регулярностью - да. В моем случае это критично. Подключаю псиллиум, форлакс, хофитол по 2 табл. перед едой, теплая вода ( не контролю, норму очевидно не выпиваю начну с 3 стаканов в день до еды) Работа с диафрагмой. - упражнение коленно-локтевая + ремень для йоги. -махи руками , суставная гимнастика, работа с межреберным пространством, плечевым поясом. Живот. -подвязывание в вертикальном положении. Максимальный покой. -3-4 раза грелка+касторка на 30 мин + массаж живота. Питание. Самое сложное для меня. Пока на этом этапе убрать максимально молочку, чай, сырые фрукты. Добавить бульоны из дом. курицы, говядины. Компоты. Витамины: витамин Д 5000, Hema plex 2 капсулы, дуожиналь 2 р/дПозже выложу фото живота. Динамика радует, но не радует что он такой "жёсткий".