Похудение и гв

Татьяна2 августа 2025 г.46 ответов

Как худеть и кормить грудью ? Не вредно ли делать разгрузочные дни например на кефире/яблоки/легкая еда ? Как быстро скинуть 10кг но при этом сохранить нормальное гв? Физика нагрузку пока что не могу, соответсвенно хочется пока что упор сделать на диету. Но побаиваюсь если молоко пропадет , или будет «пустым» от того что начну урезать калории. В интернете пишут два мнения, кто-то говорит что диеты/голодлвки никак не влияют на молоко , и что масло и сметана не делают молоко лучше и что это миф.ну и обратное мнение. А как вы худели на гв после родов?

Ответы

Лулу Милли2 августа 2025 г.

Совет про Дефицит калорий на гв не ок, лучше проанализируйте свой рацион и мусор уберите - чипсы, снеки, булки. Белок я классно поднимаю Экспонентой (есть без вкуса, если что, хотя я ела и фруктовые). Актуально, если у малыша нет АБКМ.

Татьяна2 августа 2025 г.ответ для Лулу Милли

Лулу Милли, дефицит калорий при гв как раз ок. Вы же сами рекомендуете убрать мусор, где как раз лишние калории и сидят. Для средней женщины дефицит калорий - это 1400-1700. У нее гв, поэтому надо докинуть 400. На 2000 можно составить шикарный рацион

Лулу Милли2 августа 2025 г.ответ для Татьяна

Татьяна, докинуть 400, а может быть 500 или 600… Если автор только родила, сейчас это непонятно - сколько докинуть и откинуть, чтобы кормить и тут же восстанавливаться самой. Зачем сейчас устраивать сложные пути? Роды - стресс, гормоны не на месте, режим отсутствует, сон ещё точно не налажен, когда ребенок первые три месяца на гв, а предложение считать калории и создавать дефицит ещё больше грузит и так перегруженный мамин мозг, зачем этот совет? П.с. Автор написала - малышу 2 месяца, цикл ещё даже не восстановился.

Victoria2 августа 2025 г.ответ для Лулу Милли

Лулу Милли, да. Но мне с головой тяжело наверное. Не могу на себя смотреть и ждать. Хочу хоть как-то начать сброс веса, все что вы написали - верно

Лулу Милли2 августа 2025 г.ответ для Victoria

Victoria, весь лишний вес часто начинается с головы, но сейчас главное - восстановится и есть не за двоих, а ДЛЯ двоих. Больше пейте и отдыхайте. Всё обязательно получится!

Dani2 августа 2025 г.ответ для Лулу Милли

Лулу Милли, почему дефицит ккал на ГВ не ок? И если совет «убрать пищевой мусор» не несет в себе снижение калорийности рациона, то как он может помочь похудеть, если похудения без дефицита ккал не бывает?🤔

Лулу Милли2 августа 2025 г.ответ для Dani

Dani, чтобы снижать калорийность рациона, нужно сначала высчитать ее. Да это с двухмесячным ребенком такое себе занятие. Зачем это? по чувству голода-насыщения питаться просто, а чтобы не переедать, нужно высыпаться, потреблять достаточное кол-во белка и др, пить жидкость и так далее. Если всем так нравится словосочетание «дефицит калорий», то в данном случае оно подразумевает подсчет, взвешивание порций, составление меню - это вообще лишний Ненужный мув сейчас. Первые три месяца с ребенком я все забрасывала в мультиварку, и без понятия, на сколько калорий питалась.

Dani2 августа 2025 г.ответ для Лулу Милли

Лулу Милли, я в дефиците калорий, но я их не считаю. Это вообще не обязательно. Сами говорите - исключить пищевой мусор - это и приводит к снижению калорийности. Кроме того, не заливать сковородку и салаты маслом, заменить сахар на сахарозаменители, газировки с сахаром заменить на газировки без сахара, жирные майонез и сметану заменить на греческий йогурт, часть углеводов заменить клетчаткой и хоть иногда вместо круассана со сгущенкой съедать например тарелку клубники. Этого достаточно, чтобы кратно сократить калораж и доступно всем. Даже мамам с маленьким ребенком. А переесть по чувству голода-насыщения можно легко. Кофе со сливками, сиропом и пончиком даст 600 ккал, но сытости от них не будет.

Лулу Милли2 августа 2025 г.ответ для Dani

Dani, то, что вы написали, подходит не всем. Сахарозаменители на гв: многие проникают в молоко и могут вызвать аллергию у ребенка. Если так хочется сладкого, лучше съесть немного обычного сладкого, да, с сахаром, не супер страшно. Газировки с (сахаром и без) лучше заменить простой водой, воды с газом много не выпьешь, а пить на гв нужно много. Ничего плохого в салатах со сметаной и маслом также нет. Баланс жиров тоже нужно поддерживать. В сметане ещё и кальций: спокойно оставляем. Вообще всю молочку - запросто (если у малыша нет АБКМ, конечно). С майонезом согласна - химический, бесполезно жирный. Вообще все соусы - всякие соевые, кетчупы, не добавлять. А вот сковородки и всё, что в них, лучше убрать, не жарить особо, и отдать предпочтение варке/запеканию. Вообще в этой ситуации мультиварка - находка. А по поводу пресловутого дефицита калорий… Ну если не считаете калории, откуда тогда знаете, что дефицит? Мы скорее сейчас говорим не о дефиците, а об интуитивном питании и новых ваших нормах. Очевидно, вы развили в себе полезные привычки питания, у вас, наверное, установилась новая норма в меньшем калораже, в которой вы сейчас и находитесь, и вряд ли это дефицит.

Dani3 августа 2025 г.ответ для Лулу Милли

Лулу Милли, а очень легко понять, дефицит калорий в питании или профицит. По школьному курсу физики - энергия не образуется из ничего, поэтому если организм тратит больше, чем в него поступает, то он будет сжигать запасы и снижать вес. Если бы дефицита не было, вес либо стоял бы, либо набирался.

Лулу Милли3 августа 2025 г.ответ для Dani

Dani, дефицит - это всегда про нехватку, вычитание. Чтобы нормально вычитать калории, нужно четко знать, от чего отнимать. Вот это про энергию без подсчетов - это просто «побольше полезного, поменьше вредного». Это не дефицит, это реструктуризация рациона и введение интуитивного питания по голоду.

Елена00102 августа 2025 г.

Молоко пустым не будет до тех пор, пока у вас волосы на месте, зубы и тд. Микроэлементы из вашего организма будут браться. Лучше сделать упор на ПП + бжу + дефицит 100-200ккал. В первую беременность у меня депрессия была, я ничего не ела, похудела оч сильно, но на ГВ ребёнок был жирный и складный, молоко явно не пустое было.

Лулу Милли2 августа 2025 г.ответ для Елена0010

Елена0010, не надо дефицит делать ей сейчас, надо убрать мусор пищевой, и кушать не тазиками 😅

Татьяна2 августа 2025 г.ответ для Лулу Милли

Лулу Милли, вы предлагаете то же самое, но другими словами

Лулу Милли3 августа 2025 г.ответ для Татьяна

Татьяна, нет. Я не предлагаю считать калории. Дефицит предполагает подсчет текущего суточного калоража, вычитание из него части, затем взвешивание через время, оценка результатов, снова пересчет, снова вычет части суточных калорий, снова взвешивание-оценка и так далее. Пока не появится удовлетворяющий результат. Вот что такое дефицит калорий и похудение на нем плавно и без стресса для организма. Я такое не предлагаю, это в данном случае абсолютно не нужно

Victoria2 августа 2025 г.ответ для Елена0010

Елена0010, спасибо !!

Katrin2 августа 2025 г.

Питание не особо влияет на гв, ну может если только голодать совсем, главное пить много. На гв очень легко худеется, тк расход на гв около 500 ккал в сутки, это очень много. Посчитайте через специальный калькулятор Вашу норму калорий для похудения, если выбранный вами калькулятор не учитывает гв(есть такие, где можно учесть) то прибавьте 400-500ккал питайтесь в рамках этой нормы. Для подсчета ккал удобно использовать приложение. Лично у меня на гв вес уходил очень хорошо, за 3 месяца я скинула 12кг это без спорта и голодовок.

Victoria2 августа 2025 г.ответ для Katrin

Katrin, у меня за 2 мес ушло всего 4кг хотя питаюсь без вредностей как на ПП и часто пропускаю ужин , кажется сейчас что вес встал , да и весы есть , вижу. Поэтому хочется на более радикальные меры по питанию пойти чтобы быстрее скинуть ненавистные кг. Очень иноересно насчет гв и калорий. Спасибо

Katrin2 августа 2025 г.ответ для Victoria

Victoria, посчитайте калории, перебрать норму можно и на пп легко, единственный способ худеть -это находиться в дефиците, по другому никак. Разгрузочные и жесткие диеты, это зло, стресс для организма и пусть к срывам и перееданию.

Katrin2 августа 2025 г.ответ для Katrin

Katrin, вредности тоже вписать в рацион, это поможет не срываться. Я с апреля скинула более 12кг, это не быстро, но у меня не было цели быстро сбросить, тк все быстро сброшеное, так же быстро возвращается обратно. Но я эти 4 месяца не сижу на диете, а живу нормальную жизнь, были и куличи еа пасху, т шашлык на майские, и дни рождения, и иногда винишко с мужем, и бургер кинг с ребенком)))

Каприз2 августа 2025 г.

Я сейчас худею, минус 8кг уже. Сначала просто ограничивала сладкое, потом вес встал, стала считать кбжу, держу калорийность около 2000-2200, белки 100-120. Снижается дальше. Тренируюсь дома, но не думаю, что это влияет на вес Аххах, забыла написать - молоко есть, но если кажется, что маловато, поднимаю калорийность на 100ккал. Ребенок не жалуется.

Victoria2 августа 2025 г.ответ для Каприз

Каприз, минус 8 за какой период)?

Каприз2 августа 2025 г.ответ для Victoria

Victoria, 1,5 месяца, но первое время отеки сходили быстро, думаю, сейчас темп замедлился. Осталось 5 кг до до беременного, но есть еще лишний вес, потом еще 10 надо сбросить

Victoria2 августа 2025 г.ответ для Каприз

Каприз, быстро! Мне бы тоже так! Буду стараться

Даша2 августа 2025 г.

Худею как раз на дефиците, ии мне насчитал я указала что еще кормлю грудью это +300-500 ккал. Я так начала худеть когда ребенку месяцев 7-8 стало и пила витамины для кормящих мне Г посоветовала -10кг осталось скинуть столько же) но у меня до Б был лишний вес его и сбрасываю С молоком все в порядке но я вот в 10м убираю уже дневные кормления

Victoria2 августа 2025 г.ответ для Даша

Даша, моему малышу 2 мес, физ нагрузки пробовала и пока на стоп поставила, рано. Тяжело, есть немного опущение (роды вторые). Поэтому нагрузки пока никак только ходьба. Не могу терпеть смотреть на себя, хочется скидывать . О, точно, надо тоже попробовать ИИ 🙂

Даша2 августа 2025 г.ответ для Victoria

Victoria, ой рано мне кажется вам ещё, я только после 6м начала, раньше пробовала и физ нагрузки и диеты и понимала, что не могу. Мне тогда на гв еще много кушать хотелось, все к 6м и прошло как раз. Я тоже не могла на себя в зеркало смотреть у меня был огромный ужасный живот как будто я все ещё беременна( Если опущение то упражнения Кегеля

Victoria2 августа 2025 г.ответ для Даша

Даша, понимаю , да, врач тоже кегель делать сказал . Да я прям не могу уже ждать дольше и смотреть на себя ( поэтому думаю как хоть что-то сбросить без физ нагрузки, хотябы на питании . Может и тороплюсь да, но ничего не могу поделать с головой. Все мои подруги моложе меня на 10 лет и я не знаю как но реально месяц и они как были . Мне просто стремно наверное

Екатерина2 августа 2025 г.

Здравствуйте! Худеть начинала всегда когда ребенку было примерно 8 месяцев. И он уже много чего кушал, но грудь все равно ел. Садилась на полезное питание, исключала хлеб и булочные изделия. Порции уменьшала, подключала прогулки, зарядку. Сбрасывала всегда лишние 5 кг за месяца два-три. Главное потом не набрать их. Движение и просчет калорий. Ничего нового. Еще надо хорошо высыпаться, нервы держать в порядке.

Victoria2 августа 2025 г.ответ для Екатерина

Екатерина, высыпаться и нервы самое сложное ) Спасибо за ответ )

Лулу Милли2 августа 2025 г.

Зачем диета? Разгрузочные дни… Белка добавьте, уберите соль, мучные хлебобулки в минус тоже, пейте минимум 2,5 л воды чистой (я на гв вообще иногда все 5 пью в жару), железо (ферритин) проверьте и старайтесь спать нормально (от недосыпа тянет на покушать). Овощи-фрукты-ягоды ешьте, как раз лето - сезон! Ходите с коляской больше пешком на прогулке. Будет вам минус 10 спокойно.

Victoria2 августа 2025 г.

Спасибо всем за дельные советы по питанию, протеиновым коктейлям и убиранию мусора из еды! Мне оч помогли советы , буду стараться правильно питаться, подсчитывать . Ну а сон и нервы конечно с 2 мес ребенком это сложно плюс еще 3летка рядом, это вообще нервяк. И я без помощи бабушек , и тд . Итак не легкое положение расстраивает еще и отражением в зеркале , боюсь совсем запуститься и пожалеть себя

Лулу Милли3 августа 2025 г.ответ для Victoria

Victoria, с протеиновыми коктейлями лучше осторожно, у дочери пошла реакция от них, и это частенько бывает

Victoria3 августа 2025 г.ответ для Лулу Милли

Лулу Милли, посмотрю …. Спасибо

Dani2 августа 2025 г.

Чтобы худеть, надо держать дефицит калорий - другого пути нет. Питание может быть сбалансированным и при дефиците калорий. А если нет - организм не дурак и все необходимое для молока возьмет из своих запасов. Там конечно могут и дефициты микроэлементов начаться, но на потерю веса это не повлияет.

Татьяна2 августа 2025 г.

Лучше питайтесь правильно и подключите физические нагрузки 👍

Татьяна2 августа 2025 г.

Разгрузочные это фигня, потому что вы сольете воды 1-2 кг, но лишнее в виде жира будет на месте. При гв дефицит калорий также работает, только надо докинуть калорий 400 от расчетного.

Наталья25 августа 2025 г.

Кто-нибудь реально видел эффект от антицеллюлитных кремов?

Инна25 августа 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, Да! У меня работает корректор от лошадиной силы

Наталья25 августа 2025 г.ответ для Инна

Инна, Это тот, который под плёнку можно?

Инна25 августа 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, Да, и в массаж втираю - кожа стала заметно плотнее

Наталья25 августа 2025 г.ответ для Инна

Инна, Сколько времени наносишь?

Инна25 августа 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, Минут 5 втираю, пока полностью не впитается

Наталья25 августа 2025 г.ответ для Инна

Инна, А липкости нет?

Инна25 августа 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, Вообще нет! Впитывается и пахнет приятно, не химозно

Victoria27 августа 2025 г.ответ для Наталья

Наталья, мне кажется тут питание номер один , и крем ну так.. для тонуса кожи

Войдите, чтобы ответить в теме.

Войти