Кто сталкивался...?

На последнем приеме у гинеколога после родов врач сказала,что у меня опущение передней стенки влагалища.Что нужно делать упражнения: втягивать прямую кишку на 1,2,3,4,5, и так же медленно отпускать мышцы(постоянно как только вспоминаешь об этом)+ упражнения лежа на спине велосипед и ножницы. Я стараюсь,когда вспоминаю и хватает сил просто поднять ноги(обычно перед сном) Но я все-равно переживаю,поможет ли это,неприятные ощущения давления изнутри во влагалище до сих пор есть. Кто сталкивался, подскажите.После родов завтра будет месяц.