Почему правильное дыхание так важно в родах
Врачи и акушерки не зря уделяют столько внимания дыхательным техникам при подготовке к родам. Осознанный контроль за вдохами и выдохами решает сразу несколько критически важных задач, влияющих как на состояние матери, так и на здоровье ребенка.
Во-первых, это естественное обезболивание. Боль в родах часто усиливается из-за страха и напряжения. Когда женщина пугается схватки, она рефлекторно сжимается и задерживает дыхание. Это приводит к спазму мышц, который делает боль еще острее. Размеренное дыхание переключает внимание с боли на счет и ритм, расслабляет тело и способствует выбросу эндорфинов — природных анальгетиков нашего организма.
Во-вторых, профилактика гипоксии у ребенка. Во время схватки кровеносные сосуды матки сжимаются, и поступление кислорода к малышу временно снижается. Если мама при этом задерживает дыхание или дышит поверхностно, ребенок испытывает кислородное голодание (гипоксию). Глубокое и ритмичное дыхание матери обеспечивает бесперебойную доставку кислорода через плаценту.
В-третьих, защита от разрывов и экономия сил. Правильное дыхание в потужном периоде помогает мягко и плавно продвигать ребенка по родовым путям, снижая риск травм промежности. Кроме того, роды — это марафон. Хаотичное дыхание и крик быстро истощают нервную систему и забирают энергию, которая будет крайне необходима на финальном этапе.
Базовые принципы: что нужно знать до начала родов
Прежде чем переходить к конкретным техникам, важно усвоить несколько базовых правил, которые работают на протяжении всего процесса родов. Эти принципы помогут вам не растеряться, даже если вы забудете специфические упражнения.
Основное правило: вдох всегда делается через нос, а выдох — через рот. При этом выдох должен быть длиннее вдоха. Представьте, что вы медленно задуваете свечу или дуете на горячий чай. Именно удлиненный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и покой.
Также важно помнить о водном балансе. Из-за активного дыхания через рот слизистые быстро пересыхают. Обязательно возьмите с собой в родильный зал бутылку воды со спортивным горлышком (чтобы пить лежа) и гигиеническую помаду для губ. Делайте по глотку воды между схватками.
Как дышать в первом периоде родов (во время схваток)
Первый период родов — самый долгий. Он начинается с первых регулярных сокращений матки и заканчивается полным раскрытием шейки (до 10 см). В зависимости от интенсивности ощущений, дыхание должно меняться.
Начало родов (скрытая фаза)
Схватки еще не очень болезненные, короткие и с большими интервалами. Ваша задача на этом этапе — максимально расслабиться, отдыхать и копить силы. Не нужно сразу начинать активно и глубоко дышать, иначе к моменту сильных схваток у вас закружится голова.
Используйте медленное брюшное дыхание. Накатывает схватка — сделайте спокойный вдох носом на 3-4 счета, надувая живот. Затем медленно, расслабив губы, выдыхайте через рот на 6-8 счетов. Между схватками дышите как обычно, старайтесь спать, дремать или заниматься спокойными делами.
Активная фаза схваток
Когда раскрытие достигает 4-5 см, схватки становятся длиннее, чаще и болезненнее. Медленного дыхания может уже не хватать. Здесь на помощь приходят более интенсивные техники и подключение голоса.
Попробуйте дыхание с вокализацией (звучанием). На выдохе пропевайте низкие гласные звуки: «о-о-о», «у-у-у», «а-а-а» или просто низко гудите, как трансформатор. В акушерстве есть правило: расслаблен рот — расслаблена шейка матки. Низкие вибрирующие звуки помогают снять спазм с тазового дна. А вот высоких нот, визга и крика нужно избегать — они зажимают мышцы и мешают раскрытию.
Если боль становится очень сильной (обычно ближе к полному раскрытию), можно использовать технику «паровозик». В начале схватки дышите спокойно, на пике боли переходите на частое поверхностное дыхание (вдох-выдох, вдох-выдох), а когда схватка идет на спад — снова замедляйтесь и делайте глубокий очищающий выдох.
Переходный период: как продышать ранние потуги
Это один из самых сложных моментов в родах. Головка ребенка опускается и начинает давить на прямую кишку. У женщины появляется непреодолимое желание тужиться (как при сильном позыве в туалет). Однако врач после осмотра может сказать: «Тужиться еще нельзя, шейка не раскрылась до конца».
Если начать тужиться раньше времени, можно порвать шейку матки, а голова ребенка получит сильное сопротивление и отек. Ваша задача — «продышать» это желание, не давая мышцам пресса сокращаться.
Здесь применяется дыхание «по-собачьи». Откройте рот, высуньте язык и дышите часто и поверхностно, только верхней частью груди. Это физиологически не дает диафрагме опуститься и создать давление на матку. Альтернатива — дыхание «на свечу»: короткий вдох носом и несколько резких коротких выдохов через сложенные трубочкой губы («фу-фу-фу»).
Второй период родов: правильное дыхание во время потуг
Когда шейка матки полностью раскрыта, начинается этап изгнания плода. Теперь ваша задача — активно помогать малышу родиться. В этот момент крайне важно слушать команды акушерки: она видит, как продвигается ребенок, и будет говорить, когда нужно тужиться, а когда — расслабиться.
Техника правильной потуги выглядит так:
- С началом схватки сделайте глубокий вдох, как будто собираетесь нырнуть под воду.
- Задержите дыхание, прижмите подбородок к груди, обхватите руками колени (или поручни кресла).
- Направьте все усилие вниз, в область промежности (как при сильном запоре). Не напрягайте лицо, шею и глаза!
- Плавно выдохните воздух через рот. Не бросайте выдох резко, иначе ребенок «откатится» назад.
- За одну схватку нужно успеть сделать 3 таких цикла (вдох — потуга — плавный выдох).
В момент прорезывания головки акушерка может скомандовать: «Не тужься! Дыши!». Это нужно, чтобы ткани промежности успели растянуться и не порвались. В эту секунду нужно мгновенно расслабить пресс и перейти на частое дыхание «по-собачьи».
Частые ошибки рожениц при дыхании
Даже зная теорию, в процессе родов женщины часто допускают ошибки из-за стресса и боли. Вот главные из них, которых стоит избегать:
1. Задержка дыхания на схватке. Это самая частая реакция на боль. Женщина сжимается в комок и перестает дышать. Результат: острая нехватка кислорода у ребенка и усиление боли из-за мышечного спазма. Заставляйте себя выдыхать боль.
2. Тужение «в лицо». Если во время потуги вы напрягаете щеки, жмурите глаза и надуваете лицо, усилие уходит впустую. Ребенок не продвигается, а у вас на лице и в глазах лопаются капилляры. Лицо должно быть расслабленным.
3. Гипервентиляция. Если дышать слишком часто и глубоко долгое время, в крови падает уровень углекислого газа. Начинает кружиться голова, немеют губы, покалывают пальцы рук. Если вы почувствовали это, сложите ладони лодочкой и подышите в них несколько секунд, чтобы восстановить баланс газов в крови.
Как тренировать дыхание во время беременности
Читать о техниках дыхания недостаточно. В родах работает только мышечная память. Если вы не тренировались заранее, в стрессовой ситуации мозг просто не вспомнит, как нужно дышать.
Начинайте тренировки во втором или третьем триместре. Уделяйте этому 10-15 минут в день. Тренируйте удлиненный выдох, пробуйте дышать «по-собачьи», учитесь расслаблять мышцы лица и тазового дна. Очень полезно привлечь к тренировкам партнера, если вы планируете партнерские роды. В родзале он сможет дышать вместе с вами, задавая правильный ритм, когда вы собьетесь.
Помните: роды — это естественный процесс, и ваше тело знает, что делать. Правильное дыхание и доверие к медицинскому персоналу помогут вам пройти этот путь максимально мягко и безопасно.