Почему во время беременности мы нервничаем больше обычного?
Образ абсолютно безмятежной беременной женщины, которая целыми днями слушает классическую музыку и гладит живот, далек от реальности. Беременность — это период масштабной перестройки всего организма, и нервная система реагирует на эти изменения одной из первых.
В первую очередь виноваты гормоны. Резкий рост уровня прогестерона и эстрогена напрямую влияет на нейромедиаторы в головном мозге. Из-за этого настроение может меняться по несколько раз на дню: от эйфории до слез из-за пустяка. Кроме того, добавляются объективные факторы: физический дискомфорт, токсикоз, изменение контуров тела, финансовые переживания и страх перед предстоящими родами. Все это делает будущую маму более уязвимой к внешним раздражителям.
Как отличить нормальную тревожность от опасного стресса
Испытывать волнение перед скринингом, расплакаться над грустным фильмом или поругаться с мужем из-за некупленных продуктов — это варианты нормы. Краткосрочные эмоциональные всплески не наносят вреда ни вам, ни вашему ребенку. Организм быстро компенсирует такие состояния.
Однако грань между нормой и патологическим стрессом может быть тонкой. Вам стоит насторожиться и обратиться за помощью, если вы наблюдаете у себя следующие симптомы:
- Стойкая бессонница, невозможность уснуть даже при сильной усталости;
- Полная потеря аппетита или, наоборот, неконтролируемое заедание стресса;
- Апатия, чувство безысходности, потеря интереса к вещам, которые раньше радовали;
- Физические проявления: учащенное сердцебиение в состоянии покоя, чувство нехватки воздуха, тремор (дрожание) рук, частые головокружения;
- Панические атаки или навязчивые, пугающие мысли о здоровье ребенка, от которых невозможно отвлечься.
Влияет ли стресс матери на ребенка?
Вокруг этой темы существует множество мифов. Часто беременных пугают тем, что из-за их слез ребенок родится с аутизмом, астмой или психопатией. Это антинаучные утверждения, которые только усиливают чувство вины у женщины.
Природа предусмотрела мощный механизм защиты плода. Плацента вырабатывает особый фермент (11-бета-гидроксистероиддегидрогеназа 2 типа), который работает как щит: он разрушает большую часть материнского гормона стресса (кортизола) до того, как тот успеет попасть в кровоток ребенка. Поэтому обычные бытовые переживания малышу не страшны.
Опасность представляет только хронический, тяжелый и длительный стресс (например, потеря близкого человека, насилие в семье, тяжелая депрессия). В таких случаях защитный барьер плаценты может истощаться. Длительный спазм сосудов на фоне стресса ухудшает кровоток, что в перспективе может привести к гипоксии плода, задержке внутриутробного развития или повысить риск преждевременных родов. Именно поэтому тяжелые эмоциональные состояния нужно лечить вместе со специалистом.
Как успокоиться: безопасные и работающие способы
Если вы чувствуете, что уровень тревоги растет, не спешите в аптеку. Начните с базовых настроек образа жизни — часто именно они дают самый стойкий результат.
Информационная гигиена
Первое правило спокойной беременности — перестать читать форумы с негативными историями родов и искать в интернете расшифровки своих анализов. Доверяйте только доказательным медицинским источникам и своему лечащему врачу. Ограничьте чтение тревожных новостей, особенно перед сном.
Физическая активность
Движение — лучший способ утилизировать гормоны стресса. Если нет медицинских противопоказаний, гуляйте на свежем воздухе минимум 30–40 минут в день. Ходьба насыщает кровь кислородом, улучшает работу сердца и помогает «проветрить голову». Отличные результаты дают специальная йога для беременных и плавание — они снимают мышечный панцирь и расслабляют спину.
Дыхательные практики
Когда мы нервничаем, дыхание становится поверхностным и частым. Чтобы обмануть мозг и дать ему сигнал «мы в безопасности», используйте технику удлиненного выдоха. Сделайте вдох носом на 4 счета, а затем медленный, плавный выдох через рот на 6–8 счетов. Повторите 10 раз. Это стимулирует блуждающий нерв и физиологически замедляет сердцебиение.
Личные границы
Беременность — время здорового эгоизма. Не стесняйтесь просить о помощи близких. Делегируйте бытовые задачи. Смело прерывайте общение с токсичными людьми, которые задают бестактные вопросы или дают непрошеные советы. Ваше эмоциональное благополучие сейчас важнее вежливости.
Лекарства и травы от стресса: что важно знать
Многие женщины считают, что аптечные травы — это безопасно, ведь это «натуральный продукт». Это опасное заблуждение. Некоторые популярные травы обладают абортивным действием или повышают тонус матки. Например, душицу (орегано), которую часто добавляют в успокоительные сборы, беременным категорически нельзя.
Ромашка, мелисса и липа в виде слабого чая допустимы, но только в умеренных количествах и после одобрения вашего гинеколога. Не покупайте готовые многокомпонентные сборы, так как сложно отследить реакцию организма на каждую траву.
Что касается медикаментов, врачи часто назначают препараты магния (например, Магний В6). Магний действительно снижает возбудимость нервной системы, помогает при бессоннице и снимает судороги в икроножных мышцах. Однако дозировку и длительность приема должен определять только врач. Самостоятельно назначать себе валериану, пустырник, глицин или более серьезные препараты нельзя.
Когда необходимо обратиться к специалисту
Не терпите состояние, если чувствуете, что не справляетесь. Обратитесь к перинатальному психологу, психотерапевту или психиатру, если:
- Подавленное настроение и слезливость длятся более двух недель подряд;
- Вы не можете спать или есть из-за тревоги;
- У вас появились мысли о том, что вы не хотите этого ребенка или что вам не стоит жить;
- Вы испытываете панические атаки.
В арсенале современной медицины есть методы психотерапии (например, когнитивно-поведенческая терапия) и даже антидепрессанты, которые разрешены и безопасны для применения во время беременности. Забота о своем ментальном здоровье — это первая и самая важная забота о вашем будущем малыше.